Як опустити крісло: як відрегулювати, регулювання висоти

Малорухливий спосіб життя і так викликає чимало проблем зі здоров'ям. Якщо ж при постійній сидячій роботі людина перебуватиме в неправильній позі, до всього іншого додасться розвиток серйозних захворювань хребта. Запобігти проблемі можна, підібравши комфортні меблі і налаштувавши її «під себе». З цією метою виконується регулювання офісного крісла: виставляються відповідна висота, кут нахилу спинки та інші параметри. Весь процес займе всього пару хвилин, але однозначно полегшить життя працівника офісу або фрілансера.

Важливість налаштування

Регулювання сидінь на велосипеді виконується за трьома параметрами:

• висота над педалями;
• нахил у горизонтальній площині;
• зміщення відносно керма (ближче, далі).

Важливо! Основним і найбільш важливим є регулювання висоти. Якщо сідло сильно занижене, це призводить до надмірного згинання ніг, в свою чергу, м'язи швидко втомлюються, а ефективність педалювання знаходиться на низькому рівні. Крім того, колінний суглоб здійснює амплітудні циклічні коливання, які не властиві організму. Якщо їздок крутить педалі на низькій посадці, це можна порівняти з постійним ходінням на напівсогнутих ногах.

Правильно відрегульоване положення сидіння виключає будь-які негативні наслідки їзди на велосипеді для організму. Людина не буде швидко втомлюватися, ноги будуть працювати в нормальному режимі, а в разі непередбаченої зупинки вийде швидко дотягнутися до землі. Щоб забезпечити правильну посадку, налаштування має поєднуватися з регулюванням висоти і нахилу керма велосипеда.

Нахил горизонтальної площини визначає рівень навантаження на руки і поперек. Стандартне положення - паралельно землі, проте деяким велосипедистам потрібно на 3-5 мм нахилити сидіння, щоб відчути себе більш комфортно за кермом двоколісного транспорту.

Крім озвучених вище регулювань, подбати про комфорт п'ятої точки необхідно ще на етапі покупки велосипеда. Оптимальна ширина сидіння відрізняється для чоловіків і жінок. Вирахувати параметр можна за сідничними буграми. Для цього необхідно сісти в пісок і поміряти відстань між двома найглибшими точками.

При показнику 10 см слід підбирати сідло шириною 13-14 см. Якщо відстань між поглибленнями склала 12 см, то і сидіння має бути на 3-4 см ширше. Універсальне сідло має ширину 14-14,5 см - воно може використовуватися всіма без винятку їздоками. Однак максимальна зручність досягається персональним підбором.

Що потрібно і як правильно регулювати в офісному кріслі своїми руками

Знаючи, як самостійно відрегулювати офісне крісло, можна зробити своє робоче місце більш комфортним. Спина буде вам вдячна. Більшість сучасних комп'ютерних крісел мають кілька регулювань, за допомогою яких можна підлаштувати їх під себе.

Найбільш варіабельні з цієї точки зору дорогі моделі, які частіше можна побачити в кабіні керівника. Але і в бюджетних варіантах також доступні деякі регулювання.

В першу чергу, звертаємо увагу на висоту крісла, а також на положення спинки. Додатково можна змінити нахил підлокітників і глибину сидіння.

Нахил підлокітників

Цей параметр зазвичай доступний у середній і високій ціновій категорії. Регулятори знаходяться збоку. Це можуть бути спеціальні кнопки або, в більш простих варіантах, гвинти, які провертаються за допомогою викрутки.

Зручне розташування підлокітників дуже важливе в роботі, особливо за комп'ютером.

• При сидінні згиб руки повинен формувати як мінімум кут в 90 °.
• Лікті ледь стосуються підлокітника і вільно по ньому переміщуються.
• Комою має бути одна лінія з ліктьовим суглобом. Це може запобігти розвитку синдрому коми, від якого часто страждають офісні працівники.

Високі підлокітники можуть заважати роботі і викликати напругу в плечових, провокуючи проблеми з поставою.

Зміна висоти

Офісне крісло налаштовуємо під свій зріст і висоту столу.

Занадто низьке або високе місце для сидіння викликає проблеми зі спиною, змушує сутулитися або, навпаки, надмірно витягати шию і запрокидати голову. Надалі це призведе до болючих відчуттів і проявів остеохондрозу.

• Коли ви стоїте, сидінка має знаходитися нижче коліна.
• Сядьте, руки покладіть на стіл. Зараз ваші кінцівки повинні бути зігнуті під кутом 90 °.
• Якщо долоні при цьому знаходяться нижче ліктів, крісло необхідно опустити, а якщо вище - підняти.
• Відстань між задньою поверхнею ноги над коліном і сидінням не повинно бути більше 2 см. В іншому випадку сидінку потрібно підняти.

Відрегулювати висоту комп'ютерного крісла досить просто. Це налаштування доступне навіть у найбільш бюджетних варіантах.

Відповідає за це важіль, він знаходиться під сидушкою. Якщо необхідно зробити його вище, пристаньте і підніміть важіль вгору, коли буде досягнуто потрібне положення, відпустіть його. Опустити сидіння можна аналогічними діями, не встаючи, воно опуститься за рахунок вашої ваги.

Нахил спинки

Зручна спинка дуже важлива для здоров'я спини. Коли людина сидить, її хребет відчуває велике навантаження, особливо поперековий відділ. Якщо при цьому тулуб нахилений вперед, то негативний вплив зростає.

Сидіти за столом важливо з рівною спиною. Для цього біля крісла повинна бути зручна спинка з відповідним кутом нахилу. Її щільне прилягання до хребта забезпечить підтримку тулуба і зніме частину навантаження. Регульована спинка є у більшості крісел.

За зміну нахилу відповідає або гвинт, знаходиться знизу ззаду, або спеціальний важіль. Існують моделі, в яких спинки забезпечують безперервний контакт з хребтом, в такому випадку необхідність у налаштуванні відпадає.

Глибина сидіння крісла

Підходяща глибина сидіння не менш важлива для правильного положення тіла.

Налаштовувати цю характеристику зручно сидячи:

• Спину потрібно тримати рівно, а стопи поставити на підлогу.
• Відстань від краю крісла до гомілки має бути приблизно дорівнює 5 см.

Якщо сидушка знаходиться близько до колін, значить воно занадто глибоке, в такому випадку, зсуваємо спинку трохи вперед. У зворотній ситуації відсуваємо її назад. Налаштовувати глибину сидіння слід спеціальним важелем або гвинтом, вони знаходяться під сидінкою.

Іноді така функція відсутня, тоді на допомогу приходять спеціальні накладки на спинку і подушки. Вони також допоможуть підтримувати природні вигини спини.

Зміна висоти сидіння

Оптимальне положення розташування сидіння визначається в положенні стоячи - його вища точка повинна розташовуватися трохи нижче коліна. При цьому в сидячому положенні лікті сидячого, покладені на поверхню столу, повинні складати прямий кут. Це оптимальне положення для тривалої роботи.

• Чорне комп'ютерне крісло з регульованою спинкою

За висоту сидіння відповідає механізм «газ-ліфт». Оптимальний рівень комфорту забезпечується, коли стегна розташовуються під кутом 90 ° по відношенню до гомілок. Для зміни висоти робочого крісла необхідно використовувати важіль, який зазвичай знаходиться з лівого боку під сидінням. У положенні «сидячи» необхідно потягнути його рукоять вгору. Щоб назад підняти висоту, потрібно буде пристати, тоді висота сидіння почне збільшуватися. Коли конструкція набуде необхідного положення, необхідно впевнитися, наскільки вірно вдалося зафіксувати виріб. Знаючи, як опустити крісло, можна здійснювати це не встаючи - досить просто потягнути за важіль.

• Комп'ютерні крісла з «дихаючою» спинкою

Деякі моделі (замість важеля) можуть бути оснащені обертовим регулятором, для приведення в потрібне положення його необхідно покрутити. Якщо власник не може розібратися, як опустити або підняти офісне крісло, вирішити цю проблему допоможе одна з таких дій:

• Виріб має два регулятори, кожен з яких відповідає за певну дію - опускання або підняття. Тому рекомендується спочатку розібратися з інструкцією.
• Можливо, у вас пневматична модель, яку для опускання/підняття потрібно попередньо розгойдати.
• Важіль, що обертається, може крутитися тільки в один бік. Якщо при регулюванні стілець тільки піднімається, необхідно продовжувати обертання. Після піднімання, він почне опускатися.
• Багатофункціональне комп'ютерне крісло

При цьому ноги повинні мати під собою тверду опору. Ноги, що висять у повітрі, не зможуть забезпечити спині необхідного розвантаження, тому крісло для комп'ютера має бути відрегульоване таким чином, щоб ноги були під кутом у 90 градусів, а п'яти спиратися на підлогу або підніжку.

• Комп'ютерне крісло з ортопедичною спинкою

Налаштування кута нахилу

Продовжуючи розбиратися, як правильно налаштувати велосипед під себе, слід звернути увагу на нахил сидіння. У більшості випадків користувачеві досить зручно, коли воно знаходиться строго паралельно землі. Якщо сідло нахилене до керма, зростає навантаження на руки і кисті, спина горбиться, а попа з'їжджає вперед. Нахил назад призводить до швидкої втоми ніг і погіршення контролю за велосипедом.

Проте іноді потрібно трохи змінити кут положення. Наприклад, на складних ділянках з великою кількістю перешкод, руки будуть відбиватися навіть з хорошим амортизатором. Щоб зменшити навантаження, можна трохи нахилити сидіння назад. Для кращого подолання вітру, коли потрібно нахилити корпус, розумно нахилити і сідло. Рекомендується проводити зміни кута в межах 10 °.

Налаштування зсуву (глибини)

Переміщення сідла ближче або далі від керма виконується для компенсації різної довжини рук велосипедистів. Правильне центрування підвищує керованість двоколісного транспорту, їздок краще відчуває нахили.

Зверніть увагу! Для регулювання послаблюється гвинт, розташований під м'яким майданчиком сидіння. Для перевірки правильності положення слід прокрутити педаль в нижню точку і подивитися на коліно, воно повинно бути на одній лінії з віссю педалі.

Представлені в матеріалі рекомендації допоможуть зрозуміти, як правильно встановити сідло на велосипеді для комфортної їзди без шкоди для здоров'я. При купівлі важливо враховувати ширину сидіння. Надалі виконується регулювання висоти, нахилу і глибини положення сідла.

Подібні записи:

Розмір рами велосипеда по зростанню - як вибрати? Як вибрати і встановити контролер для електровелосипеда самостійно Огляд найпопулярніших моделей перемикачів швидкості Shimano

Коліщатка

Колесики, без яких не обходяться сучасні офісні крісла, також є вимогою ергономіки. Вони дозволяють швидко і без зусиль присуватися до столу або відсуватися від нього.

Поворотний механізм дає можливість легко змінювати одну робочу зону свого робочого місця на іншу. Наприклад, поперемінно повертатися то до монітора, то до клієнта, то до паперів, що знаходяться на столі.

Вам стало тепер зрозуміло як вибирати крісло? Ось і добре...

Перейти в каталог і зробити свій вибір в офісних меблях і кріслах:

Як не допустити помилок під час регулювання

Налаштовувати крісло потрібно ретельно. Перевірте, щоб вам було зручно сидіти, друкувати на клавіатурі, читати текст на моніторі. За необхідності положення можна підкоригувати в процесі експлуатації.

Часто крісло налаштовують неправильно, це можна зрозуміти по позі сидячого. Згорблена спина і нахилене вперед тулуб - перший сигнал, що були допущені помилки.

• Крісло надміру високе або низьке.
• Невідповідне становище підлокітників.
• Неправильний нахил спинки.
• Сидіння надмірно широке або вузьке.

Тіло саме підказує, на що варто звернути увагу. Якщо болить спина або шия, перевіряємо кут спинки. Біль у комі може вказувати на проблеми з підлокітниками або висотою крісла. А затікли ноги - на невідповідну глибину сидінку.

Офісне крісло обов'язково налаштовуємо під себе, це стосується і домашнього комп'ютерного стільця. Довге сидіння шкодить хребту, за рахунок ергономічності робочого місця можна хоч трохи зменшити негативний вплив.

У сучасних офісних крісел є ряд регулювань, які потрібно підлаштовувати під себе. При цьому необхідно стежити за становищем тіла. Якщо дотримуватися всіх правил, можна уникнути помилок і зберегти здоров'я своєї спини.

Як відрегулювати офісне крісло

Основні моделі сучасних офісних меблів мають пристосування та важелі для легкої зміни параметрів крісла. Існує кілька етапів регулювання виробів під індивідуальні параметри власника:

• Зміна глибини сидіння.
• Регулювання нахилу спинки.
• Зміна положення підлокітників.
• Регулювання висоти сидіння.

ДОВІДКА! Зручність в офісному виробі залежить не тільки від налаштування параметрів, головна причина дискомфорту при використанні - неправильна посадка. Важливо намагатися дотримуватися відомих норм: очі знаходяться на рівні монітора, лікті і коліна в згині складають кути в 90 градусів.

Регулювання висоти виробу

Якщо після зміни посадки відчуття болю в спині не покидає, варто відрегулювати розташування крісла. Алгоритм налаштування параметрів:

• Знайти важіль регулювання. Сучасні крісла забезпечені цим важелем, який знаходиться прямо під сидінням. Не плутайте його з важелем зміни кута нахилу, він скріплений з основою. Якщо важеля не виявлено, варто пошукати регулятор у вигляді колеса під сидінням. Вивчіть інструкцію уважно у випадку, якщо ніяких пристосувань для регулювання не виявлено.
• Піднімати або опускати важіль. Сидячи в кріслі, тягніть важіль вгору для підняття або опускайте, поки не досягнете ідеального положення. Встаньте біля виробу, якщо краї сидіння розташовані на рівні колін, значить, ви визначили потрібну вам висоту. Деякі моделі передбачають «прокачування» важеля вгору і вниз рівномірними рухами. Для зміни висоти старих виробів слід докласти великих навантажень на сидіння.
• Створити комфортні умови. Коли параметри висоти налаштовані, варто домогтися абсолютного комфорту при роботі. Придбайте підставку для ніг, якщо відстань до підлоги залишається для вас занадто великою, і відрегулюйте висоту підлокітників так, щоб вони опинилися на рівні робочого столу.

ВАЖЛИВО! Кожні 10-20 хвилин лікарі рекомендують змінювати положення тіла в кріслі. Це допоможе уникнути проблем зі здоров'ям і виключить дискомфорт у спині остаточно.

Які параметри можна регулювати?

Для регулювання офісного крісла слід скоригувати або підлаштувати такі характеристики:

• Висота комп'ютерного крісла - переміщує сидіння вниз/вгору відповідно до різної довжини ніг.
• Величина нахилу спинки - дозволяє забезпечити найбільш комфортне положення спини сидячого.
• Налаштування механізму качання - дозволяє налаштувати крісло під вагу певної людини.
• Регулювання підлокітників на стільці (висота, кут, відстань між ними).
• Важіль регулювання висоти комп'ютерного крісла

Для визначення оптимального місця розташування людини, що сидить в офісному кріслі, слід керуватися 3-ма принципами:

• Центр монітора ПК повинен розташовуватися на рівні очей.
• Сидячий повинен відчувати хорошу підтримку вигину попереку.
• Проміжок від задньої частини гомілки до переднього краю сидіння повинен становити не більше 5 см. Для перевірки достатньо просунути між ними кулак і, орієнтуючись на результат, посунути крісло вперед або назад.
• Геймерське комп'ютерне крісло

Ремонт крісел