Апельсинова дієта для схуднення: меню і результати

Діти 24 вересня 2023

Апельсин вважається низькокалорійним продуктом, що допомагає спалювати жирові відкладення. Фрукт нерідко застосовується тими, хто бажає позбутися зайвих кілограмів, не витрачаючи на це багато часу і коштів. Дієта на апельсинах користується великою популярністю серед різних категорій людей, призначена для схуднення в найкоротші терміни і може застосовуватися в будь-якому віці.

Склад і властивості фрукту, які дозволяють досягти результату
Зразкове меню для три- і чотириденної дієти
Дієтичне харчування на тиждень
Типи дієтичного харчування для лінивих
Грейпфрутова дієта
Японська система схуднення
Рекомендації для тих, хто дотримується дієти

Склад і властивості фрукту, які дозволяють досягти результату

Апельсин має багатий набір вітамінів і мінералів, корисних для організму і зміцнення імунної системи. Цитрус містить величезну кількість вітаміну C, який справляється з вільними радикалами, що провокують розвиток новоутворень, пухлин. Підвищений вміст вітаміну C дозволяє заповнити його добову норму.

Апельсинова дієта дозволяє схуднути і наповнити організм вітамінами

Фрукт допомагає виводити з організму продукти розпаду і токсичні речовин, які викликають у людини різні порушення в обміні речовин.

Додаткові властивості:

загальноукріплююча дія;
тонізуючий ефект;
відновлення функцій травлення через великий вміст харчових волокон;
профілактика розвитку серцево-судинних проблем;
природний антиоксидант.

Утворення пухлин запобігає особливому компоненту, який надає цитрусу смак гіркоти. Речовина належить до класу лимоноїдів. Час дії лимоноїдів зберігається протягом доби.

Мінеральні комплекси фрукту допомагають у боротьбі з в'ядінням шкіри і благотворно діють на судини головного мозку, що дозволяє зберегти молодість і бадьорість на довгі роки.

Цитрус відрізняється зниженим вмістом калорій. На 100 г припадає від 70 до 90 ккал. Фрукт здатний забезпечити насичення і усунути почуття голоду на чотири години.

Зразкове меню для три- і чотириденної дієти

Для усунення зайвих кілограмів використовується кілька варіацій з фруктом, які залежать від часу початку дієти і показників, необхідних для схуднення.

Дієта протягом трьох діб дозволяє деяким втратити до двох кілограмів зайвої ваги. Існує кілька варіантів триденного раціону для жінок.

Варіанти:

1,5 кг цитрусу необхідно поділити на 5-6 рівних порцій і вжити за один день. У цей час рекомендується пити багато рідини.
На сніданок необхідно з'їдати до 100 г нежирного сиру і один тропічний фрукт. В обід рекомендується вживати один цитрус і вівсяну кашу. На вечерю з'їдається 100 г сиру зі зниженою жирністю і 0,2 л кефіру.
Сніданок: півсклянки зеленого чаю і два фрукти. Обід: суп з овочів, хлібці - 1-2 шт. Вечеря: питна суміш з фрукту і кефіру.

Дієта допомагає прибрати жирові відкладення з області живота і боків. Такий раціон підійде будь-кому бажаючому скинути кілька зайвих кілограмів, особливо хороший він для ледачих і всіх, кому погано вдається дотримуватися суворих режимів харчування.

Після закінчення трьох діб можна продовжити дієту ще на 24 години. Раціон дозволяється зробити більш калорійним, включивши в обідній прийом їжі приготовлену на пару рибу або варену курку.

Дієтичне харчування на тиждень

Даний варіант, розрахований на 7 діб, допоможе позбутися від чотирьох до шести зайвих кілограмів.

Перший день:

Сніданок: один цитрус, чашка зеленого чаю.
Обід: склянка кефіру, невеликий ломоти хліба, овочевий салат з помідорів з додаванням зелені.
Вечеря: один фрукт, кефір, томат.

Другий день:

Сніданок: один фрукт, зелений чай без цукру.
Обід: варене яйце, ломоти хліба, йогурт, салат з томата і зелені.
Вечеря: один фрукт, варене яйце, кефір, помідор.

Третій день:

Сніданок: зелений чай без додавання цукру, один цитрус.
Обід: невеликий брухт хліба, склянка кефіру, помідор і зелень, 100 г відвареної яловичини.
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, яйце всмятку, кефір, помідор із зеленню.

Четвертий день:

Сніданок: зелений чай.
Обід: гілочка зелені, варена яловичина - не більше 100 г, ломота хліба, знежирений кефір.
Вечеря: варена яловичина, один цитрус, варене яйце, томат, кефір або йогурт.

У п'ятий і шостий дні раціон складається однаково: 400 г знежиреного сиру необхідно розділити на кілька порцій і вживати протягом одного дня. У перервах рекомендується пити побільше рідини - води, трав'яних настоянок, відварів, чаїв.

В останній день 500 г нежирного м'яса необхідно розділити на три порції. У перервах слід пити багато рідини. Дозволяється між прийомами їжі з'їдати по одному тропічному фрукту.

Типи дієтичного харчування для лінивих

Існує кілька варіантів подібних дієт. Однією з найефективніших і найпопулярніших є апельсиново-яєчна. При цьому використовуються тільки яйця всмятку.

Допускається замість цього цитруса використовувати якийсь інший тропічний фрукт. Раціон на кожен день являє собою наступну схему: щодня необхідно з'їдати по шість яєць і одному цитрусу. Продукти дозволяється чергувати між собою, розділивши їх на шість рівних порцій. При появі сильного почуття голоду допускається з'їдати по кілька долок помідора або огірка.

Цей тип дієти дозволяє позбутися трьох зайвих кілограмів за тиждень.

Грейпфрутова дієта

Домогтися стрункості і скинути кілька зайвих кілограмів допоможе грейпфрут. Фрукт містить велику кількість легкоусвояемого протеїну, клітковину і сприяє зниженню інсуліну. Однак грейпфрут протипоказаний при захворюваннях органів ЖКТ.

Грейпфрут може замінити апельсини в дієтичному харчуванні для схуднення

Дотримання такого типу дієти допомагає скинути 3-4 кілограми за п'ять днів. Щодня необхідно випивати не менше 1,5 л чистої води.

Японська система схуднення

Східний вид дієтичного харчування необхідно дотримуватися рівно 14 днів. За цей період часу можна скинути 7-8 кг. Не рекомендується вдаватися до японської дієти під час вагітності. Рекомендована частота - не більше двох разів на рік.

Список необхідних для дієти продуктів:

1 упаковка чорної кави арабіка.
1 упаковка якісного зеленого чаю.
20 курячих яєць.
2 кг рибного філе.
Філе постної яловичини - 2 кг.
Філе з курки - 1 кг.
2 кочана капусти.
1 л кефіру.
1 л томатного соку.
0,5 л оливкової олії.
Баклажани і кабачки - 1 кг.
3 кг моркви.
2 лимони.
1 л томатного соку.
1 кг різноманітних фруктів за винятком бананів і винограду.

Згідно з відгуками тих, хто скористався цією дієтою, отримані результати зберігаються протягом трьох років. Головне правило - помірне харчування після закінчення дієти.