Лікування і симптоми браку магнію в організмі у жінок

Симптоми браку магнію в організмі у жінок - стомлюваність, дратівливість, головні болі. Цей макроелемент важливий для нервової системи, а в організм він потрапляє з їжею. Щоб заповнити дефіцит, потрібно приймати спеціальні харчові добавки.

Важливість магнію для жіночого організму

Загальний вміст речовини в організмі людини - 20-25 грамів. Щоб підтримувати цю кількість, кожну добу має надходити 400 мг магнію. Зростає добова потреба під час вагітності, на тлі важких захворювань, переломів. У таких ситуаціях жінці потрібно до 500 мг речовини.

Магній бере участь у регуляції всіх життєво важливих процесів:

• Нервова діяльність. Макроелемент входить до складу кожної нервової клітини, забезпечуючи передачу імпульсів, відповідає за розумову діяльність і психічний стан.
• Робота серця. Іони магнію та калію забезпечують передачу електричного імпульсу між серцевими клітинами. Від цього безпосередньо залежить робота серця. Також макроелемент підтримує допустимий рівень холестерину, перешкоджаючи утворенню бляшок на судинній стінці.
• Кістки, зуби, волосся, нігті. Магній забезпечує міцність кісткової тканини. Бере участь в освіті колагену для надання гладкості волоссю.
• Статева система. Макроелемент бере участь в утворенні статевих гормонів. Вони відповідальні за регуляцію менструального циклу, збереження вагітності.

Для вагітної жінки магній особливо важливий. Плід отримує його з материнської крові. Зростання і формування органів плоду забезпечуються магнієм.

Причини браку макроелемента

Основна причина розвитку магнієвого дефіциту - неправильне харчування. Жінки часто захоплюються суворими дієтами, виключаючи продукти, що містять життєво необхідні речовини. Заважають всмоктуванню магнія кави, алкоголь, консервовані продукти, напівфабрикати.

Порушується всмоктування магнію з продуктів харчування при захворюваннях шлунка - гастрит, виразка. Негативно позначається брак сонця і вітаміну Д. До причин магнієвого дефіциту відносять постійні стреси, низьку рухову активність. Фізіологічна нестача макроелемента спостерігається у вагітних жінок.

Ознаки магнієвого дефіциту

Коли жінка не отримує мінімальної добової кількості макроелемента протягом тривалого часу, розвивається магнієвий дефіцит. Прояви його пов'язані з порушенням функції всіх органів.

Спочатку страждає нервова система. До ознак нестачі магнію зараховують:

• підвищену стомлюваність;
• безсоння;
• дратівливість;
• часті головні болі;
• панічні атаки.

До неврологічних проявів відносять відчуття мурашок, судоми литкових м'язів, покалювання або оніміння пальців.

Розвиваються порушення менструального циклу - затримки менструації, хворобливість, рясні кровотечі. Погіршується стан шкіри і волосся. Шкіра стає тьмяною, сухою, постійно лушкає. Волосся легко випадає і ламається. Погіршує ситуацію порушення травлення. Поживні речовини всмоктуються не повністю, виникає постійне почуття нудоти.

Спостерігаються проблеми з боку серця і судин. Жінку турбує учнівське серцебиття, відчуття тяжкості в грудях. Виникають напади задишки навіть у спокої. При одночасній нестачі магнію і кальцію відзначається підвищена ламкість кісток.

Як визначити брак макроелемента

З симптомів зрозуміло, чим загрожує організму брак магнію. Підтвердити такий стан можна за характерними проявами. Але вони неспецифічні, можуть спостерігатися при дефіциті інших макроелементів або вітамінів. Для підтвердження магнієвого дефіциту рекомендується здати аналіз крові. Нормальне значення для дорослої людини - 0,66-1,07 мкмоль/л.

Заповнення магнію в організмі

Лікування магнієвого дефіциту починається з регуляції харчування. Більшість випадків дефіциту пов'язано з дієтами. Всмоктування макроелемента відбувається в слизової тонкої кишки. На процес всмоктування впливає кальцій - у його присутності магній гірше засвоюється.

У меню обов'язково повинні входити такі продукти:

• гарбузове насіння;
• горіхи;
• квасоля;
• житній хліб;
• вівсянка;
• банани;
• білі гриби;
• картопля;
• морська риба;
• зелень;
• шпинат.

Значення має спосіб приготування їжі. Магній руйнується при вимочуванні, довгій термічній обробці. Овочі та фрукти по можливості потрібно вживати сирими. У страви рекомендується додавати більше зелені. Не засвоюється макроелемент у присутності тваринного жиру. Вживання жирної їжі слід обмежити.

Коригування харчування достатньо для лікування більшості випадків магнієвого дефіциту.

Для лікування вираженого магнієвого дефіциту застосовують спеціальні харчові добавки. Велика частина добової дози речовини міститься в полівітамінних комплексах, де є інші мікро- і макроелементи. Для вагітних жінок випускають спеціальні добавки, що містять магній, фолієву кислоту і піридоксин.

Профілактика

Запобігання магнієвому дефіциту має велике значення для здоров'я жінки. До профілактичних заходів відносять:

• правильне харчування, відмова від строгих дієт, вживання великої кількості кави та алкоголю;
• регулярне фізичне навантаження - прогулянки на свіжому повітрі, заняття йогою, плаванням;
• відмова від шкідливих звичок, особливо куріння.

Важливий медичний контроль стану здоров'я, тому рекомендовано щорічне обстеження зі здачею аналізів крові, ЕКГ.

Першим симптомом нестачі магнію в організмі у жінки є хронічна втома. На неї більшість жінок не звертає уваги, тому магнієвий дефіцит все більше посилюється. Отримати важливий мікроелемент можна з деяких продуктів харчування, тому рекомендується не зловживати жорсткими дієтами. Якщо ж дефіцит значно виражений, призначають харчові добавки з вмістом магнію.

Відео

Читайте у наступній статті: цинк для організму жінки