Меню, рецепти, протипоказання дієти Любимої 7 днів

Діти 24 вересня 2023

Улюблена дієта на 7 днів не є монодієтою. Вона сувора, але ефективна. З її допомогою можна за тиждень позбутися до 10 кг жиру, але легко не буде. Щоб під час дієтичного харчування не виникло проблем зі здоров'ям, варто проконсультуватися з лікарем.

Принципи і механізм схуднення
Дозволені продукти
Обмежені продукти
Меню
Результати
Гідності та недоліки
Протипоказання
Рецепти
Відео

Принципи і механізм схуднення

Улюблена дієта є сукупністю всіх дієвих для схуднення методик. Вона передбачає поєднання декількох варіантів розвантажувальних днів, присвячених тільки одному продукту.

Розрахована дієта на тиждень. За цей час можна позбутися зайвих кілограмів і очистити організм від шлаків. При схильності до запорів перед початком дієти потрібно очистити кишечник, зробивши клізму або прийнявши слабкий засіб.

Принципи дієтичного харчування для схуднення прості. Харчуватися потрібно до 5 разів на день, обов'язкові 3 основні прийоми їжі - сніданок, обід і вечеря.

Що стосується розвантажувальних днів, то вони виглядають так:

Питний. Можна вживати тільки рідку їжу. Це перші страви, напої і обов'язково чиста вода.
Овочевий. Потрібно їсти овочі. Раціон повинен бути різноманітним.
Питний. Раціон аналогічний, що в перший день.
Фруктовий. Цілий день потрібно їсти будь-які фрукти.
Білковий. Можна віддати перевагу яйцям, курятині, рибі, сину. З вибором продуктів, а особливо з вживаним об'ємом їжі, потрібно бути обережним. При неправильному підході в цей день можна набрати зайвих калорій.
Питний день.
Вихід з дієти. Він передбачає перехід від дієтичного до нормального харчування. Потрібно їсти продукти, які були в раціоні весь тиждень, проте їх можна комбінувати. Наприклад, вживати м'ясо з овочами.

Щодня, незалежно від дня, потрібно випивати до 1,5 л чистої води. При недостатньому надходженні рідини в організм можливе отруєння продуктами розпаду жирів, оскільки вони будуть затримуватися. Через це може з'явитися головний біль, слабкість, нудота.

Що стосується розміру порцій їжі, то обмеження відсутні. Але вживати більше 200 г їжі за раз не варто. Переїдання призводить до розтягування шлунка, а якщо його обсяг збільшиться, то відповідно апетит буде тільки зростати.

Важливою умовою дієти є фізичні навантаження. Без щоденних занять спортом домогтися поставлених цілей не вдасться. Процес спалювання жирових відкладень запускається після фізичних зусиль над собою.

Дозволені продукти

Список не великий, однак вибрати є з чого:

овочі;
бобові;
фрукти, тільки не солодкі;
кролик, нежирна курка, індичка, телятина;
нежирні сорти риби;
яйця;
знежирений сир, молоко, йогурт, кефір;
олія, краще оливкова;
соєвий соус;
горіхи.

Їжу можна готувати на пару, варити, гасити або запікати, але не смажити.

Обмежені продукти

Під забороною:

алкоголь;
газовані напої;
шоколад, солодощі;
здоба, тістечка;
фаст-фуд;
сіль, цукор.

Серед обмежених продуктів є овочі та фрукти. Це картопля, манго, банани, виноград. Від забороненої їжі потрібно відмовитися не тільки на період дієти, але і в подальший час.

У питні дні не можна вживати солодкі напої.

Понеділок. Сніданок - несолодкий чай або питний йогурт. Обід - курячий бульйон, сіль додавати не можна. Вечеря - 200 мл молока або кефіру.
Вівторок. Сніданок - 2 помідори, сік. Обід - капустно-морквяний салат, заправлений зеленню і оливковою олією, чай. Вечеря - салат з огірками і солодким перцем.
Середа. Харчування аналогічне, що і в понеділок. Можна урізноманітнити молочним коктейлем або домашнім несолодким соком, наприклад, гранатовим, цитрусовим.
Четвер. Сніданок - 2-3 плоду цитрусових, наприклад, грейпфрута. Обід - салат з ківі, яблуками і грушами, чай з лимоном і додаванням цукру. Вечеря - 2 запечені яблука, склянка молока.
П'ятниця. Сніданок - 2 варених яйця. Обід - риба на пару або відварене м'ясо, шматочок сиру. Вечеря - по 100 г сиру і йогурту.
Субота. Меню, аналогічне, що і в перший день.
Неділя. Сніданок - 100 г сиру, зелений чай без цукру. Обід - квасолевий суп, дієтичні курячі тефтелі, яблуко або ківі. Вечеря - свіжий овочевий салат або тушковані овочі.

Питні дні одні з найскладніших. У перервах між прийомами їжі варто пити чисту воду без газів.

Результати

При дотриманні всіх принципів за тиждень дієта дозволяє позбутися до 5-10 кг. Чим вище вага до початку дієтичного харчування, тим більше вдається скинути.

Якщо необхідно схуднути більш ніж на 10 кг, то потрібно дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. Але продовжувати дотримуватися такої дієти не можна. Максимальний курс повинен тривати не більше тижня, повторити можна через 3 місяці, але не раніше.

Гідності та недоліки

Мінусів набагато менше, ніж плюсів. Серед перших варто виділити істотне навантаження на ЖКТ і сечовидільну систему. До недоліків також потрібно віднести ризик анемії, авітамінозу, зниження імунітету. Дієтичне харчування не завжди позитивно відбивається на стані організму.

До переваг належить схуднення і очищення кишківника. За короткий період часу можна поліпшити зовнішній вигляд, придбати стрункість.

Дієта переноситься легко, оскільки її раціон різноманітний - фрукти, овочі, м'ясо, кисломолочні продукти.

Плюсом є те, що можна їсти в необмеженій кількості, а відповідно не турбуватиме постійний голод. Від цього не страждає емоційний стан, відсутня дратівливість і нервозність.

Незважаючи на всі переваги перед початком дієти потрібно подумати. Обстеження у лікаря обов'язкове. Для підбору збалансованого тижневого раціону може знадобитися допомога дієтолога.

Протипоказання

Дієтичне харчування - стрес для організму, тому якщо деякі органи працюють зі збоєм, то воно тільки погіршить проблему.

До протипоказань дієти належать будь-які хронічні захворювання:

хвороби нирок, печінки;
порушення травного тракту, гастрит, виразка;
коліт;
хвороби серцево-судинної системи;
ендокринні порушення;
цукровий діабет;

Вагітність і лактація - час, коли варто відмовитися від будь-яких дієт для схуднення, оскільки і мамі і дитині необхідно повноцінне збалансоване харчування.

Консультація лікаря необхідна при емоційній залежності від їжі, якщо жінка звикла заїдати всі проблеми.

Рецепти

Дотримуючись улюбленої дієти, часто готувати не доведеться, оскільки овочі та фрукти, як правило, потрібно вживати в сирому вигляді. У білковий день або в день виходу з дієтичного харчування можна приготувати курячі тефтелі. Знадобиться 300 г філе і яєчний білок.

Тефтелі дозволено готувати на пару або відварити в каструлі. Рецепт такий:

У каструлю влити воду, трохи підсолити, поставити кип'ятитися.
Куряче м'ясо перемолоти в м'ясорубці. Додати у фарш білок.
Сформувати кульки.
Вкинути їх у киплячу воду. Варити 20 хв.

Курячий бульйон виливати не варто. На ньому можна приготувати круп'яний або овочевий суп.

Худіючим варто знати рецепт капустно-морквяного салату. Капусту дрібно нашинкувати, придушити руками, щоб виділився сік. Потім додати натерту моркву. Заправити салат оливковою олією.

Ефективність дієтичного харчування повністю залежить від зусиль над собою. Важливо правильно починати дієту і виходити з неї.