Особливості проведення розвантажувального дня на вівсянці

Вівсянка містить вітаміни A, B, E, корисні мікроелементи, рослинні волокна, крохмаль. Тому каша з вівсяних пластівців корисна для ЖКТ і організму в цілому. Розвантажувальний день на вівсянці допомагає вивести з організму шлаки і токсини, а також трохи скинути вагу.

Чим корисна вівсянка?

Вівсяна каша дуже корисна, тому її рекомендується включати в раціон не тільки під час розвантажувальних днів. Така страва корисно їсти на сніданок - вівсянка перетравлюється до 3 годин, вивільняючи велику кількість енергії.

Користь вівсянки полягає в наступному:

• Вона зменшує рівень цукру в крові, тому її корисно вживати при цукровому діабеті.
• Вона містить поліфеноли і рослинні волокна, які зменшують рівень холестерину, нормалізує тиск. Тому при регулярному вживанні вівсяної каші знижується ризик серцевих захворювань.
• Вівсянка дає тривале почуття ситості. Притому каша низькокалорійна - якщо її зварити на воді, в 100 г продукту буде міститися всього 88 ккал. Тому її можна включати в раціон для схуднення.
• Через рахунок слизової консистенції вона обволікає стінки шлунка, тому її корисно їсти при захворюваннях ЖКТ.
• Вона нормалізує роботу кишечника і сприяє виведенню шлаків і токсинів.
• Вівсянка містить вітаміни A, B, E, мікроелементи та мінеральні речовини.

Вівсяна каша корисна для організму, вона дуже смачна і дає тривале почуття ситості. Тому розвантажувальні дні на вівсянці легко проводяться і дають хороший ефект.

Принципи розвантажувального дня на вівсянці

Для отримання хороших результатів від розвантажувального дня необхідно дотримуватися таких принципів:

• Консистенція каші повинна бути рідкою і нагадувати кисіль. Для її приготування необхідно залити склянку пластівців трьома склянками води і варити 5 хвилин, постійно перешкоджаючи. Також вівсянку можна запарити - для цього залити її окропом. Так у ній збережеться більша кількість вітамінів.
• Готувати кашу потрібно без солі, цукру, спецій і олії.
• Отриману кількість каші необхідно поділити на 5 порцій і їсти їх через рівні проміжки часу.
• Вживати багато рідини - не менше 2 літрів на добу. Можна пити звичайну воду, зелений або трав'яний чай без додавання цукру. Для розвантажувального дня не підходять газовані напої, оскільки від них може спостерігатися метеоризм. Не рекомендується запивати вівсянку - вживати рідину потрібно не менш ніж через півгодини після їжі.
• Проводити розвантажувальний день бажано раз на тиждень, максимум - два. В іншому випадку організм перейде на режим економії і почне зберігати жир.

При дотриманні перерахованих вище принципів можна отримати хороші результати і зменшити вагу на 1-1,5 кг за день.

Варіанти розвантажувальних днів на вівсянці

Найбільш ефективний варіант розвантаження організму - вживати тільки вівсяну кашу і пити достатню кількість рідини. Так в організм потраплятиме мінімум калорій, вівсянка буде легко перетравлюватися, не даючи навантаження на шлунок. Притому така каша не має протипоказань.

Але можна використовувати й інші варіанти розвантажувального дня з включенням додаткових продуктів у раціон:

• Вівсянка з молоком, бажано знежиреним для зменшення кількості калорій. На 100 г пластівців необхідно брати 2,5 л молока, варити на повільному вогні до готовності вівсянки. Для поліпшення смаку страви можна додати тріску кориці, сухофрукти, кілька кунжутних зерен. Але додавати цукор не рекомендується. Каша з молоком виходить ще більш корисною - в молочних продуктах міститься корисний для кісткової тканини кальцій.
• З яблуками. В такому випадку можна приготувати мюслі. Для цього вівсяні пластівці підсушити в мікрохвильовці 1-2 хвилини, потім залити знежиреним молоком. Фрукти подрібнити блендером або натерти на терці - на 100 г каші додавати не більше 2 ст.л. яблучної маси. Поставити мюслі в холодильник на ніч. Вживати протягом наступного дня.
• З домашнім печивом з вівсянки. Подрібнити склянку пластівців у кавомолці, додати 3 білки, 2 ст.л. знежиреного молока, 1 ст.л. меду і перетертий банан. Перемішати - тісто повинно мати консистенцію сметани. Якщо воно вийшло рідким, можна додати трохи пшеничного борошна. Викласти тісто ложкою на противінь, утворюючи печива. Випікати при температурі 180 градусів 20 хвилин. Крім такого печива, більше не можна нічого їсти протягом дня. Але його можна запивати чаєм.

При виборі будь-якого варіанту з перерахованих вище необхідно враховувати, що отриману кількість їжі потрібно розділити на 5-6 порцій і вживати протягом дня.

Таким чином, розвантажувальний день на вівсянці дуже корисний для організму і допомагає трохи знизити вагу. Рекомендується проводити його раз на тиждень для отримання хорошого ефекту і розвантаження шлунка.

Відео

[]

Читайте далі: розвантажувальний день на рисі