Пілатес для охочих схуднути

При появі зайвої ваги жінкам може допомогти така універсальна система навантажень на всі групи м'язів, як пілатес для схуднення. Ці заняття можуть проводитися навіть вдома, і вони підійдуть людям будь-якого віку і з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Крім усунення зайвої ваги, вправи приносять користь для всіх систем, тканин і органів. Система складена таким чином, що навантаження виявляється на м'язи, але не на суглоби. Для виключення всіх можливих протипоказань перед початком занять в домашніх умовах слід проконсультуватися з лікарем або досвідченим тренером. Наприклад, у фітнес-центрі, в якому проводяться тренування з даної методики.

Пілатес - що це таке?

У початковому вигляді ця методика була створена практично сто років тому. Пілатесом називають систему, що складається з різних рухів. Вона розроблена Джозефом Пілатесом і названа на його честь. Метою створення цього різновиду гімнастики було відновлення солдатів, які беруть участь у битвах.

Розроблена система зміцнює м'язи настільки, що вони, як корсет або бандаж, підтримують хребетний стовп в потрібному положенні. Пілатес став популярним у всьому світі, і багато хто почав займатися за цією системою для схуднення. Відгуки його прихильників вказують на те, що комплекс занять приємний для настрою і швидко дає бажані результати.

Якщо ви прийняли рішення займатися пілатесом для схуднення, то не варто забувати і про необхідність дотримання спеціальної дієти.

Після проведення занять людина відчуває бадьорість, приємну втому і легкість у всьому тілі. Пілатес впливає на такі групи м'язів:

• Зміцнює м'язи всіх відділів хребта - грудного, шийного і поперекового.
• Збільшує амплітуду рухів у суглобах хребетного стовпа, завдяки правильному складанню комплексу.
• Сприяє усуненню зайвої ваги, перевантажує хребет і суглоби.
• Покращує поставу, усуває болючі відчуття в спині і головні болі, викликані остеохондрозом та іншими патологіями хребта.
• Сприяє зміцненню м'язів та імунітету.
• Покращує настрій.

Всі перераховані вище дії цієї гімнастичної системи вказують на той факт, що пілатес не можна розглядати як комплекс, який спрямовується на досягнення тільки однієї мети. Наприклад, для схуднення або зміцнення м'язового корсету тулуба. Цей комплекс сприяє зміцненню організму в цілому і забезпечує ефективне схуднення.

Як підготуватися до занять?

Перед початком занять не слід бути самовпевненим. Для виключення всіх можливих протипоказань краще відвідати свого лікуючого лікаря або звернутися за консультацією до досвідченого фахівця з лікувальної фізкультури.

Якщо є можливість, то перші заняття краще провести під контролем тренера. Наприклад, у фітнес-центрі або кабінеті з лікувальної фізкультури.

Відповідь на питання, чи можна вагітним займатися цією гімнастичною системою, дасть досвідчений інструктор. Справа в тому, що під час гестації в систему тренувань повинні включатися тільки певні методики пілатесу.

Гімнастика, що виконується під час вагітності, сприятиме зміцненню м'язів спини, живота і м'язів малого тазу. Всі ці ефекти будуть досить до речі під час пологів. Крім цього, пілатес допомагає профілактиці ожиріння і допоможе усунути зайві кілограми, які вже набралися за час гестації.

Вправи для початківців у домашніх умовах

Гімнастика за методикою Джозефа Пілатеса - це не кілька певних рухів, і не одна, і не п'ять-десять тренувань. Заняття проводяться тривалий час і, по суті, стають способом життя.

Спочатку потрібно освоїти кілька простих наборів рухів і тільки після цього поступово розширювати їх кількість.

При цьому вправи підбираються так, щоб вплив спрямовувався на вирішення існуючих проблем і профілактику можливих захворювань, до яких є схильність. Наприклад, для схуднення рекомендується виконувати всі рухи повільно. Одночасно зі спалюванням жиру будуть зміцнюватися і м'язи!

Тривалі заняття призводять до нормалізації ваги, а одне тренування позбавляє приблизно 300 ккал.

Скласти систему занять для виконання будинку можуть кращі помічники - відеоуроки, які наочно покажуть правила проведення кожного руху.

Що потрібно для тренувань вдома?

Для організації тренувань знадобитися мінімум:

• вільний простір на підлозі;
• 10-30 хвилин вільного часу.

Час для занять потрібно вибирати так, щоб ніхто не відволікав вас. Справа в тому, що для багатьох рухів необхідно концентрувати свою увагу так, щоб вони були максимально точними.

Важливо! При заняттях пілатесом точно слідувати складеній програмі.

Для початківців перше заняття і кілька наступних тривають близько 20 хвилин. Поступово тривалість занять зростає.

Схуднення може досягатися і за допомогою такої популярної методики, як калланетика. По суті, це сучасна, модифікована, комерційна і адаптована під уподобання американського споживача йога.

Пілатес для початківців

Якщо для занять вдома вже складено план, то приступати до його втілення в життя можна без спеціальних тренувань.

Базовий пілатес:

• підняти ноги під прямим кутом;
• повороти корпусу тіла;
• згинання і розгинання спини в положенні лежачи на животі;
• «хвилі»: лягти на спину, зігнути ноги в колінах, повільно і по черзі на вдиху відірвати від підлоги спину, попереку і сідниці, на видиху - опустити на підлогу;
• розтяжка ніг: лягти на спину, підняти ноги горизонтально і обхопити їх руками (кінцівки при цьому не згинати), завмерти на 2-3 секунди, повторити 5 разів.
• «берізка»: лягти на спину, втягнути живіт, витягнути ноги і попереку, завести ноги далі голови, завмерти на 20 секунд, повторювати 10 разів.

Після декількох занять в систему необхідно додати руху для преса, сідниць і розтяжки. Наприклад, стретчинг.

Пілатес для схуднення - дієвий і перевірений десятиліттями метод, який може рекомендуватися людям будь-якого віку і статі. Для початку занять не потрібно бути натренованим. Єдиним правилом для проведення перших тренувань є рекомендація відвідування лікаря для виключення всіх можливих протипоказань і визначення допустимого та ефективного навантаження.

Відео

[]

Читайте далі: плавання для схуднення