Як проходить криза середнього віку у жінок

Діти 24 вересня 2023

Криза середнього віку у жінок настає у зв'язку з переоцінкою життєвих цінностей та фізіологічними змінами. Наскільки безболісно мине цей період залежить від фізичного і психічного здоров'я жінки. Варто розібратися, як полегшити кризовий стан, щоб він не переріс у депресію.

Причини кризи середнього віку у жінок
У скільки настає переломний момент
Симптоми початку складного періоду
Скільки триває криза
Як пережити тяжкі часи
Відео

Причини кризи середнього віку у жінок

У представників сильної статі момент перегляду життєвих цінностей виражений більш яскраво. Але це не означає, що у жінок такого періоду немає. Тією чи іншою мірою кризу переживають всі люди.

Причини кризового стану мають біологічну, психологічну та соціальну природу. До них відносять:

вікові зміни зовнішнього вигляду, що призводять до зниження самооцінки та відчуття незатребуваності у самотніх жінок;
наступаючий клімакс і пов'язані з ним гормональні зрушення - перепади настрою, «припливи»;
оцінка себе в сімейних стосунках, нереалізованість в ролі дружини і мами;
незадоволеність у соціальній сфері - роботі, спілкуванні, матеріальному благополуччі;
стереотипи суспільства і порівняння з більш успішними або привабливими дамами.

Гостріше переживають кризовий період жінки, схильні до самокритики і залежать від думки оточуючих. Також важко проходить період у незаміжніх і бездітних дам.

У скільки настає переломний момент

Чітких вікових критеріїв не існує. Зазвичай до психологічного «екватора» жінки підходять після 40 років. Але ця межа індивідуальна, все залежить від емоційної зрілості, здоров'я, соціальних факторів. Так, прискорити настання кризового періоду може післяпологова депресія при пізній вагітності, втрата роботи, розлучення та інші моменти, здатні викликати апатію або розпач.

Іноді переоцінка цінностей настає і після 30 років, хоча, стосувалося б, у цьому віці жінка перебуває на піку життєвих сил.

Наступний переломний момент припадає на період після 50-ти. Але ця криза проходить м'якше. Жінка вже звикла до вікових змін у зовнішності, змирилася, що частину задуманого в молодості реалізувати вже не вдасться. Завдяки цьому знаходяться сили ставити інші цілі, відкривати нові горизонти.

Але в цей період, званий «нова ідентичність», підстерігає інша небезпека. Жінка ще непогано виглядає і вже не боїться небажаної вагітності. Є спокуса завести роман на стороні і зруйнувати усталену сім'ю, що робити зовсім не варто. Швидкоплинна інтрижка здатна перекреслити всі життєві досягнення і привести до глибоких переживань.

Симптоми початку складного періоду

Ознаки підступної кризи можна підрозділити на чотири великі групи:

фізіологічні;
емоційні;
когнітивні;
поведінкові.

У першу з них входять вікові зміни в зовнішності - поява зморшок, сухість шкіри, ламкість волосся і нігтів, набір ваги. Сюди ж відносять і гормональні дисфункції, пов'язані з пременопаузою - «припливи», зниження лібідо.

Зміни в емоційній сфері проявляються різноманітно. Може виникати почуття тривоги, страх втрати сім'ї і смерті, відчуття, що потрібно встигнути взяти від життя все. Інший полюс емоцій - апатія, моральна втома, депресія, відчуття безперспективності і безглуздості буття. Також жінка частіше дратується, може розкричатися або розплакатися «на рівному місці».

До когнітивної симптоматики відносяться думки про розлучення, бажання змінити обстановку, пошук сенсу життя, переоцінка поглядів. Все це змінює поведінку жінки - вона частіше вступає в конфлікти, може піддатися впливу залежностей. Наприклад, знімати тугу алкоголем, змінити коло спілкування, стати релігійною або, навпаки, захопитися містикою.

Скільки триває криза

Перехідний період зазвичай триває кілька місяців, але може розтягнутися і на 2-3 роки. Тут головне пам'ятати, що криза обов'язково закінчиться. Після того, як важкий час минає, жінка відчуває полегшення і приплив сил.

Так відбувається, якщо тільки криза не ускладнена депресією. Це вже болюча форма, яка сама зникає рідко. Основними ознаками патологічного стану є:

відчуття безглуздості життя;
невпинне почуття провини;
головні болі;
проблеми зі сном і травленням;
сильна тривога, аж до панічних атак.

Ті, хто страждає від депресії, втрачають інтерес до улюблених занять і сексуальних відносин. Деякі навіть перестають міняти одяг, митися. У важких випадках жінки від безвиході починають думати про суїцид, і це дійсно може сумно закінчитися. Депресію необхідно лікувати. За допомогою слід звертатися до клінічного психолога або психотерапевта. Лікар призначить необхідну терапію відповідно до ступеня тяжкості стану.

Як пережити тяжкі часи

Відчувши незвичну симптоматику, жінка повинна визнати, що підійшла до психологічного «екватора». Прийняти цей факт допомагає об'єктивізація негативу. Особливо тривожні моменти слід описати в щоденнику, намалювати, спробувати розібратися: чи дійсно хочеться розлучитися або звільнитися або ці думки навіяні кризою. Не варто соромитися плакати, якщо хочеться - сльози змиють найважчі почуття.

Що можна зробити для полегшення стану:

Виявіть основну болісну проблему і розгляньте її з усіх боків. Напевно виходів із ситуації кілька. Проаналізуйте кожен з них - до чого він може призвести.
Сфокусуйте увагу на своїх досягненнях - вміннях, позитивних якостях, досягнутих цілях. Запишіть плюси нового стану.
Складіть позитивний план на майбутнє. А щоб його виконання не здавалося неможливим, розділіть великі цілі на підзадачі.
Частіше спілкуйтеся з близькими, рідними, друзями. Кризові періоди набагато складніше переживати поодинці.
Змініть раціон, відмовившись від швидких вуглеводів і фастфуду. У цей період краще зробити акцент на плодах жовтого і зеленого відтінку, бобових, рибі. Але і шоколад, якщо дуже хочеться, буде на користь.
Будьте активні. Щоденне фізичне навантаження бадьорить і дозволяє відволіктися від проблем. До того ж фізкультура покращує зовнішній вигляд - підтягує шкіру і мускули, дозволяє контролювати масу тіла.

Підняти настрій допоможуть музика, хороший фільм, ароматерапія, садівництво. Можна завести нове хобі - це відверне від гнітючих думок і познайомить з новими людьми.

Ні в якому разі не поспішайте з активними діями і не приймайте необдуманих рішень. Якщо все піде не так, як мріялося, кризова ситуація погіршиться. Також не варто топити тугу в алкоголі. Навпаки, відмова від згубних звичок дозволить зберегти психологічну і фізичну молодість.

Криза середнього віку у жінок дозволяє оцінити прожитий час з позиції отриманого досвіду і підвести проміжні підсумки. Але це тільки середина життя. Попереду багато нового і чудового.

Усвідомлений підхід до переломного моменту дозволить внести правильні корективи в життєві плани.

Якщо самостійно трансформувати негативні відчуття в позитивні не виходить, варто проконсультуватися з психологом або записатися на тематичних семінар, тренінг. Подібні заходи допомагають сформувати нові цілі і вирішити поточні проблеми, поділитися наболілим і знайти спокій.