Як провести розвантажувальний день на гречці

Харчове розвантаження для організму допомагає очистити кишечник від різного «сміття» і вивести з нього до 2 кг продуктів життєдіяльності. До одного з варіантів такого раціону належить розвантажувальний день на гречці. Головне, дотримуватися правил його проведення.

У чому користь розвантаження на гречці

Дія на організм гречаної каші тільки позитивна. У ній міститься багато цінних речовин - магній, залізо, калій, мідь, цинк, йод та інших. Така кількість елементів не міститься в жодній іншій крупі. До унікальних властивостей гречки можна віднести наявність у складі практично всіх вітамінів групи В, вітаміну РР, лізину та рутину.

Розвантажувальний день на гречці можна проводити раз на тиждень

Такий розвантажувальний день приносить організму багато користі саме завдяки насиченому складу крупи. Вона впливає на весь організм загалом:

• зміцнення серця і судин;
• поліпшення засвоєння кальцію організмом;
• поліпшення травлення;
• стимулювання повноцінного функціонування кишківника;
• розвиток стресостійкості;
• поліпшення стану шкіри, волосся і нігтів.

Гречка належить до поживних продуктів, тому вона призводить до швидкого насичення, але без додавання зайвих кілограмів. Завдяки цій властивості крупу використовують не тільки для розвантаження, але і при взагалі в дієтах при схудненні.

Наслідки розвантажувального дня на гречці

Регулярне проведення розвантажувального дня 1 раз на тиждень допомагає порівняно швидко позбутися зайвих кілограмів і запобігти їх повторний набір. Під час розвантаження організм втрачає до 2 кг токсинів, шлаків, харчових відходів і зайвої рідини. Точні цифри залежать від початкового стану організму, тобто періоду, протягом якого кишківник не очищувався.

Також після розвантажувального дня організм швидше і простіше засвоює корисні мікроелементи з продуктів харчування.

Завдяки очищенню кишечника зникають багато проблем зі шкірою - пропадають висипання, вирівнюється колір обличчя.

Щоб результат був стабільним і не губився з часом, до розвантажувальних днів потрібно вдаватися регулярно, а в повсякденному житті не можна зловживати неправильною їжею. Якщо ви займаєтеся спортом, результати будуть набагато більш вираженими.

Рекомендації та правила проведення розвантажувального дня

Щоб розвантажувальний день пройшов максимально продуктивно, а ви отримали всі результати, яких тільки можна досягти, слід дотримуватися рекомендації. Не забувайте, що організм для очищення потребує рідини. Пийте не менше півтора літра чистої води або зеленого чаю без цукру на добу. Напій можна розбавити невеликою кількістю меду або долькою лимона.

Якщо ви дотримуєтеся одноденної дієти на гречці, не можна в цей день займатися спортом. Дайте організму повноцінно відпочити і набратися сил. До того ж, хоча гречка досить поживна, енергії від її вживання недостатньо для сильних фізичних навантажень. Якщо знехтувати цією рекомендацією, організм може увійти в стан виснаження, що загрожує набором зайвої ваги надалі і збоєм у деяких травних функціях.

Всі варіанти розвантажувального дня однаково корисні

Якщо під час розвантаження організм відчуває дискомфорт, наприклад, з'явилася слабкість або головний біль, слід трохи урізноманітнити меню. Не варто вживати солодощі або копченості, але склянка кефіру або якийсь овоч точно не нашкодить. Монотонність може погано переноситися організмом. М'ясо і фрукти теж небажані. Іншими продуктами можна розширити раціон.

Не рекомендується їсти кондитерські та молочні продукти, солодкі напої та іншу їжу, у складі якої є хоч трохи цукру. Однак якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт, особливо якщо це ваш перший розвантажувальний день, ці продукти в невеликій кількості в першій половині дня можна собі дозволити.

Протипоказання до проведення розвантажувального дня

У розвантажувального дня на гречаній каші, незважаючи на його переваги, є ряд протипоказань. Не рекомендується його влаштовувати, якщо:

1. Ви є годуючою матір'ю. З материнським молоком дитина отримує багато поживних речовин, життєво необхідних її організму, і їх запас потрібно постійно поповнювати. Будь-які розвантажувальні дні суперечать цьому.
2. У вас є патології травної системи. Монотонна дієта може спровокувати прогресування хвороби і погіршення загального стану. Будь-які зміни в харчуванні потрібно погоджувати з лікарем.
3. У вас алергія на гречку. Рідко, але таке трапляється. Алергія може проявлятися як розлад травної системи, висипання на шкірі.

Перед розвантажувальним днем варто сходити в поліклініку на консультацію до лікаря. Це допоможе виключити наявність протипоказань і підтвердити готовність вашого організму до такого харчування.

Варіанти меню під час гречаної дієти

Існує кілька варіантів проведення розвантажувального дня. Найпоширеніший - промити 200 г сирої гречаної крупи, залити 0,5 л крутого окропу і залишити на 12 годин. За цей час гречка розбухне і збільшиться в розмірах приблизно в 2 рази, ввібравши в себе всю воду. Кашу розділіть на 4-5 прийомів їжі і з'їжте протягом дня.

Другий варіант - відваріть 200 г крупи в 500 мл води, розділіть на 4-5 порцій і з'їжте протягом дня. При такому способі приготування каша буде містити більше калорій, ніж при звичайному замочуванні. Відварену гречку можна вживати при розвантаженні організму, але не бажано - при необхідності скидання зайвої ваги.

Намагайтеся при приготуванні каші не користуватися сіллю та іншими спеціями. Але якщо не можете їсти гречку без них, тріску можна додати.

Також гречану кашу можна вживати спільно з кефіром. Так ви досягнете подвійного ефекту, тому що кефір містить кисломолочні бактерії, корисні для кишківника. Можна промиту гречану крупу залити кефіром і залишити наполягатися на 9 годин - гречка розбухне і буде готова до вживання. Розділіть її на 5 рівних частин і з'їжте без додавання приправ протягом дня.

Ще один варіант - приготувати гречку звичайним способом. Потрібно відварити її без солі і спецій, а кефір використовувати як напій, запиваючи основну страву. Такий розвантажувальний день трохи більш калорійний, але не менш ефективний.

Якщо ви не можете весь день вживати тільки кашу, введіть в раціон 4-6 яблук і з'їжте їх між основними прийомами їжі.

Допускається варіння гречки на молоці. 200 г крупи потрібно залити 0,5 л молока і зварити звичайним способом. Обов'язково використовуйте тільки знежирений продукт, інакше велика ймовірність обзавестися зайвими кілограмами. Готову кашу також потрібно розділити на 5 порцій і з'їсти протягом дня.

Якщо ви пробуєте розвантаження на гречці вперше, велика ймовірність зриву, оскільки організм ще не звик до такого харчування. Щоб цього не сталося, разом з кашею можна їсти овочеві салати без солі і спецій. Це створить ефект різноманітного меню, через що організму буде простіше перенести навантаження, і він отримає користь без будь-якого стресу.

Гречана дієта для схуднення

Якщо ваша мета - не очищення організму, а скидання зайвої ваги, гречка також буде ефективна, але з одним застереженням - такі розвантажувальні дні потрібно влаштовувати 2 рази на тиждень. Перед цим потрібно сходити на консультацію до лікаря, оскільки таке схуднення може стати стресом для непідготовленого організму.

Рекомендації щодо проведення розвантажувального дня допоможуть вам не нашкодити організму

Переваги використання гречки при схудненні:

• швидке позбавлення від зайвих кілограмів;
• відсутність шкоди для травної системи;
• запобігання повторному набору зайвої ваги.

В цілому, таким способом можна скинути до 1 кг за 1 розвантажувальний день. При цьому за день дозволено з'їсти не більше 200 г сирої гречки, запареної в окропі без солі та цукру. Паралельно потрібно випивати близько 2 л чистої води або зеленого чаю без домішок на добу. Будь-які інші продукти заборонені.

Так худіти постійно не рекомендується, але щоб привести себе в форму після відпустки або свят, цього цілком достатньо.

Чи потрібно готуватися до розвантажувального дня

Якщо ви хочете досягти максимальних результатів, можна збільшити результативність розвантаження, попередньо до неї підготувавшись. Приблизно за 2-3 дні до передбачуваного розвантажувального дня виключіть з раціону жирні, смажені і копчені страви. Додайте в меню рибу, м'ясо, свіжі овочі та фрукти, оскільки під час розвантаження організм повинен бути максимально насичений корисними речовинами.

Щоб уникнути негативної дії на організм будь-якої дієти, проконсультуйтеся попередньо з лікарем.

Також потрібна психологічна підготовка. Не налаштовуйтеся на те, як вам буде важко під час розвантаження. Намагайтеся зосередитися на тому, що ви зможете дати відпочинок своєму організму від шкідливої їжі. Сконцентруйтеся на перевагах, які принесе розвантажувальний день.

Розвантаження на гречці - це не тільки результативно, а й корисно. Гречана каша не дозволяє голодувати, не призводить до сильного дефіциту поживних речовин. Ризик зриву під час розвантаження мінімальний, а якщо ваша мета - схуднення, ви будете себе почувати досить комфортно.

Читайте далі:розвантажувальний день на молоці

Відео