Як схуднути в особі за допомогою правильного харчування і спеціальних вправ

Якщо людина набирає вагу, то в першу чергу збільшується обсяг стегон і живота. Але у деяких людей відразу з'являється другий підборіддя, «дитячі щічки». Зараз в моду увійшли чітко окреслені вилиці, тому проблема, як схуднути в особі, стала актуальною. Прості поради допоможуть знайти ідеальну форму, не вдаючись до допомоги пластичних хірургів.

Причини збільшення обсягу особи

Перед тим як позбутися жиру в області вилиць і підборіддя, необхідно зрозуміти справжню причину проблеми. Якщо є скарги на зайву вагу, то цілком ймовірно, що дієта і спеціальні вправи дозволять досягти бажаного ефекту. Але якщо особа опухла через гормональні проблеми, то в першу чергу потрібно буде нормалізувати роботу щитовидної залози. Без прийому медикаментів можна буде лише незначно змінити форму підборіддя, вилиць.

Схуднути в особі можна без допомоги хірургів

Вплинути на скупчення жирових відкладень в області обличчя можуть і інші серйозні проблеми зі здоров'ям. Тому, перед тим як переходити на жорстку дієту і виконувати спеціальні вправи, потрібно проконсультуватися з лікарем. Без з'ясування першопричини збільшення ваги, змоделювати обличчя буде дуже складно.

Ефективні вправи для схуднення обличчя

Не секрет, що для схуднення в області талії або стегон необхідно активно займатися спортом. Також потрібно тримати в тонусі м'язи обличчя та шиї. Найприємніше те, що найпростіший комплекс можна виконувати практично в будь-якому місці. Головне, не забувати про щоденну практику. Як бонус, крім схуднення, можна буде помітити розгладжування зморшок.

№ 1. Жувальні рухи із закритим ротом.

Тим, у кого проблемна зона - щоки, варто щодня виконувати наступний комплекс:

• щільно сумнівати губи, почати робити жувальні рухи;
• як тільки виникнуть характерні болі в щелепі, можна розслабитися, відкривши рот і витягнувши язик;
• зробити2-3 повторення по 5 хвилин.

Вправа допоможе окреслити вилиці, виділити лінію нижньої щелепи. Простий комплекс ідеально підійде для людей, які скаржаться на скупчення жиру в області підборіддя, а також опухлі щоки. Напруга м'язів з подальшою розтяжкою допоможе привести в тонус обличчя.

№ 2. Активне запалювання.

Якщо головна проблемна зона - верхня частина щік, то потрібно додати в комплекс запалювання:

• зімкнути повіки так, щоб лоб опустився, а щоки, навпаки, піднялися;
• посміхнутися, розтягнути куточки доль так, щоб м'язи над скулами максимально стиснулися;
• затримати гримасу на 10-15 секунд, розслабитися.
• виконати декілька підходів.

Незважаючи на гадану простоту, саме ця вправа призводить до появи приємних м'язових болів.

Вправа для схуднення верхньої частини щік

№ 3. Запрокидання голови.

Тим, хто хоче прибрати другий підборіддя, сформувати лебедину шию, необхідно щодня виконувати найпростіші рухи:

• сісти або встати, розпрямивши хребет;
• максимально висунути вперед нижню щелепу;
• відкинути голову назад так, щоб підборіддя спрямувалося до стелі;
• затриматися на 10 секунд, повернутися у вихідне положення;
• повторити підйом голови 5-6 разів.

Позитивний ефект від виконання комплексу помітять і ті, хто відчуває біль у шиї після тривалої роботи за комп'ютером.

№ 4. Втягування щік.

Проста, але ефективна вправа допоможе прибрати підшкірний жир, що заважає виділити вилиці. Приємний побічний ефект: активізація припливу крові до губів, що дозволяє збільшити їх пухлість.

Втягнути щоки так, щоб губи згорнулися в трубочку. Затриматися в подібному положенні на 10-15 секунд, розслабитися, повторити рух кілька разів.

Вправа для того, щоб підкреслити вилиці

Щоб побачити перші результати, по 3-4 рази на добу потрібно виконувати комплекс з чотирьох вправ. М'язи обличчя можуть хворіти: це означає, що процес моделювання проходить правильно.

Чи допоможуть звичайні тренування позбутися жиру на обличчі

Якщо причиною накопичення жиру є надмірна вага, то варто додатково зайнятися спортом. Кардіотренування допоможуть спалити зайві жирові депо, розташовані у всіх проблемних зонах, включаючи обличчя. Для досягнення мети підійдуть будь-які аеробні навантаження, які збільшують частоту серцевих скорочень. Активні заняття фітнесом залишаються одним з найрезультативніших методів схуднення.

Поради тренера:

• приділяти заняттям фізкультурою не менше 30 хвилин на день;
• двічі на тиждень значно збільшувати інтенсивність навантажень;
• постійно чергувати кардіонавантаження, щоб були задіяні різні групи м'язів.

Біг, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, плавання допоможуть не тільки привести в тонус тіло, але і посприяють схудненню в області обличчя.

Принципи правильного харчування

Щоб запустити процес спалювання зайвого жиру, необхідно переглянути повсякденний раціон. У меню повинні бути страви, багаті вітамінами і мінералами, але не навантажують організм поганим холестерином.

Позбутися жиру в області щік допоможе правильне харчування

Основу раціону повинні становити білки. А ось вуглеводи краще тимчасово виключити з меню. Дієтологи не рекомендують повністю відмовлятися від жирів. Однак кількість продуктів, що містять холестерин у своєму складі, має бути зведена до мінімуму.

Приклади продуктів з оптимальним поєднанням білка і корисного жиру:

• домашня птиця без шкіри: філе індички, куряча грудка;
• червона риба;
• морепродукти: креветки, мідії, восьминоги;
• соя: тофу, едамам;
• знежирені молочні продукти: кефір, йогурт без цукру;
• яйця.

Для перекусу варто вибирати листову зелень, знежирений сир. Дієтологи також радять робити смузі з додаванням:

• насіння льону, чіа;
• мигдалю;
• волоських горіхів;
• шматочків авокадо.

Плануючи тижневе меню, не можна забувати і про підрахунок калорій. Адже правильне харчування може бути дуже калорійним. Варто стежити за тим, щоб добове споживання калорій було трохи нижче норми. Можна обмежити розміри порцій або зменшити кількість прийомів їжі.

Рідка дієта для швидкого схуднення обличчя

Тим, хто шукає спосіб швидко позбутися жиру в області обличчя, варто розглянути рідку дієту. Всі поживні речовини повинні будуть надходити в організм тільки з пюрованих продуктів: смузі, фрешів, бульйонів. Лікарі не надто прихильно ставляться до питної дієти, але завдяки Бейонсі, про швидкий спосіб схуднення дізнався весь світ.

Перед тим як переходити на рідке харчування, необхідно запам'ятати, що дієта повинна тривати 3-4 дні, не довше.

Через жорсткі обмеження, організм буде недоотримувати клітковину, білок. Також потрібно розуміти, що вага, втрачена на питній дієті, дуже швидко повернеться. З іншого боку, якщо потрібно дуже швидко окреслити вилиці, рідке харчування стане відмінним виходом.

Питна дієта допоможе не тільки спалити зайвий жир, а й вивести шлаки, токсини. Правильно приготовані соки, бульйони, смузі багаті на вітаміни і мінерали, мають антиоксидантні властивості. Високий вміст води та харчових волокон сприяє очищенню травного тракту.

Інші секрети схуднення в особі

Рідка дієта допомагає спалити зайвий жир за рахунок невеликої кількості калорій в соках, смузі, фрешах. Як тільки організм почне недоотримувати поживні речовини, тіло почне активно використовувати глікоген, накопичений в жирових відкладеннях.

Не варто переживати про те, що після різкого схуднення щоки обвиснуть, втратять тонус. 3-4 дні - не такий великий термін, щоб жирові депо повністю виснажилися. Риси обличчя стануть більш різкими. Але якщо планується перехід на іншу дієту, варто додатково почати виконання спеціальних вправ.

Дієти та вправи посприяють схудненню обличчя

Також потрібно пам'ятати про те, що обличчя, як і все тіло, накопичує лімфатичну рідину під шкірою, що призводить до набряку. Щоб трохи зменшити обсяг особи, рекомендується щодня проводити ручний масаж. Досить розминати шкіру по лініях вилиць і нижньої щелепи. Також можна використовувати спеціальні нефритові ролики, міні-масажери.

Хоч фізичні навантаження і правильне харчування можуть призвести до реального ефекту, на досягнення стійкого результату знадобиться кілька місяців.

Тим, хто хоче позбутися товстих щік за один день, все-таки доведеться звернутися в клініку пластичної хірургії. Фахівці можуть провести ліпосакцію, видалення грудок Біша, вичерпування зайвої жирової тканини.

Правильно нанесений макіяж також може приховати другий підборіддя і товсті щоки. Але щоб реально зменшити обсяг особи, доведеться дотримуватися спеціальної дієти і щодня займатися фізкультурою.

Відео

Читайте далі: як схуднути за тиждень