Як використовувати картопляну дієту для схуднення

Діти 24 вересня 2023

Картопляна дієта - простий спосіб позбутися зайвих кілограмів. Незважаючи на те, що це монодієта, крім картоплі можна вживати інші овочі, яйця і кисломолочні продукти. Перед схудненням варто ознайомитися з основними правилами.

Принципи картопляної дієти
Раціон на тиждень
Рецепт картоплі-капусної запіканки
Протипоказання
Відео

Принципи картопляної дієти

Щоб схуднути, щодня на сніданок обід і вечерю потрібно їсти картоплю. Переживати за брак корисних речовин для організму не варто. Картопля - ідеальний продукт для схуднення. Він багатий калієм, залізом, амінокислотами, рослинним білком, містить вітаміни А, В, С, К, РР. Овоч ситний і низькокалорійний.

Для дієти підійде тільки печена або відварена в мундирі картопля. У 100 г продукту міститься всього 70 ккал, калорійність смаженого близько 260 ккал, тому він під забороною.

Для схуднення потрібно вибирати тільки молоді плоди. У них міститься найбільше корисних речовин і мала кількість крохмалю. Обсяг порції, що з'їдається за раз, - 200 г. У день потрібно випивати до 1,5 л води.

Раціон на тиждень

Варіантів даної монодієти безліч, тому варто розглянути кілька видів. Якщо необхідно швидко скинути зайву вагу, потрібно дотримуватися найжорсткішої дієти, яка передбачає лише вживання картоплі. Відгуки про неї свідчать про те, що вона найефективніша з точки зору спалювання жиру. За 7 днів можна скинути до 5 кг.

Меню:

Перші 3 дні є тільки запечена в духовці картопля. Добовий обсяг з'їденого овочу - 1,5 кг.
Наступні 3 дні є картопля в мундирі. Для поліпшення смаку можна додавати оливкову олію, лимонний сік і сіль.
Ще 3 дні в раціоні має бути печена або приготовлена на пару картопля. Можна також робити пюре з додаванням зелені та оливкової олії.

Харчуватися потрібно до 6 разів на день, випивати 2 л рідини. Цієї дієти не можна дотримуватися більше 9 днів, інакше можна підірвати здоров'я.

Щоб швидко скинути вагу, слід вживати картоплю з кефіром і овочами. Харчуватися так:

сніданок - 200 мл кисломолочного напою;
обід - 200 г картоплі;
вечеря - салат з яйця і цибулі або свіжий огірок, 200 г картоплі в мундирі.

Меню на кожен день однотипне, але зате за 7 днів можна скинути 4 кг.

Щадна картопляна дієта виглядає так:

Понеділок. Сніданок - пюре з додаванням шматочка вершкового масла, свіжий огірок, обід - картопляний суп, вечеря - картопля в мундирі.
Вівторок. Сніданок - картопляна запіканка з морквою і цибулею, обід - печена картопля, капустний салат, заправлений лимонним соком і оливковою олією, зелений чай. Вечеря - відварена картопля зі свіжими помідорами.
Середа. Сніданок - картопля, заправлена зеленню і оливковою олією, хурма. Обід - картопляний суп, салат яєчно-луковий, склянка мінеральної води. Вечеря - картопля на пару, 200 мл кефіру.
Четвер. Сніданок - відварена картопля, салат з огірками і редисом. Обід - картопляне пюре без олії на молоці, склянка томатного соку. Вечеря - картопля у шкірці.
П'ятниця. Сніданок - 200 мл кефіру. Обід - картопляно-овочева запіканка, трав'яний чай. Вечеря - 3 шт. печеної картоплі, 50 г знежиреного сиру.
Субота. Сніданок - картопля на пару, моркво-капустний салат. Обід - картопляно-круп'яний суп, яйце. Вечеря - 4 картоплини в мундирі, огірок, 200 мл знежиреного несолодкого йогурту.
Неділя. Сніданок - 200 мл кефіру, 50 г сиру. Обід - овочевий суп, салат з помідорами, огірками і зеленню. Вечеря - картопляно-капустна запіканка.

Завдяки даній дієті перші результати будуть помітні на 3-4 добу. Загалом за 14 днів можна скинути до 7 кг.

Рецепт картоплі-капусної запіканки

Страва низькокалорійна.

Інгредієнти:

капуста та картопля - по 200 г;
яйця - 2 шт.;
молоко і вода - по 200 мл;
сметана нежирна - 2 ст. л.;
вершкове масло - 30 г;
сіль і перець до смаку.

Готувати можна в мультиварці або каструлі.

Приготування:

Капусту нашинкувати, гасити у воді з молоком. Відкинути на дуршлаг.
Відварити картоплю. Зробити пюре з додаванням масла.
Картоплю з'єднати з капустою, додати яйця, сметану і спеції.
Готувати 40 хв.

Запіканку потрібно розділити на 2 прийому їжі.

Протипоказання

Даної дієти можуть дотримуватися практично всі, за винятком вагітних жінок і людей з хворобами ЖКТ. При цьому важливо правильно вибирати картоплю. Коренеплоди із зеленою шкірою їсти не можна, інакше можна отруїтися. Вживати в їжу потрібно овочі, які зберігалися не більше 3 місяців при температурі 2-6 С.

Якщо дотримуватися всіх правил картопляної дієти, то можна худіти, не голодуючи.