Як накачати трицепс

Трицепс - це коротка назва треголового м'яза плеча. Візуально вона перебуває на задньому боці руки і займає близько 70% плечової частки руки. Основна її функція - розгинання передпліччя. Саме трицепс надає рукам спортсменів і качків масивність. Натренувати найбільший м'яз руки нескладно, адже він бере участь у багатьох вправах. Найголовніше - не перестаратися і рівномірно навантажувати кожен з трьох м'язів.

Віджимання від підлоги. Станьте в позицію, руки виставте перед собою таким чином, щоб проміжок між долонями був у формі діаманта. Ще один варіант цієї ж вправи - робити його з упором рук на лаві.

Ключова вправа - це французький жим. Воно впливає на всі три м'язи. Робіть його стоячи, лежачи або сидячи на лаві. Як снаряди використовуйте штангу звичайну або з гнутим грифом, гантелі. Задіюйте обидві руки або тільки одну. Щоб правильно провести тренування, спортивне знаряддя не повинно бути надмірно важким:

• У позі лежачи на спині візьміть снаряд так, щоб зворотна сторона долонь була повернута до обличчя, і витисніть його вгору. Потім відведіть назад під кутом в 45 градусів і опустіть в район лоба. М'яко поверніться в початкове положення.
• У позиції сидячи або стоячи вантаж опускається за голову. Поза спортивною залою це може бути звичайний медичний м'яч. Стежте за ліктями: вони повинні бути статичні.

Поставте зігнуту в коліні ногу на лаву, тримайтеся в неї рукою. Іншою рукою підніміть гантель під прямим кутом. Тепер відводьте руку назад, не розпрямляючи ліктьовий суглоб.

Станьте рівно, руку з обважнювачем підніміть вгору, а потім повільно опустіть за голову і трохи затримайте. Якщо важко втриматися на ногах, можете присісти.

Встановіть дві гімнастичні лави одну навпроти іншої на відстані 100-110 см, залежно від зросту. На одну з них поставте ноги, а в іншу впритеся руками. Опускайте і піднімайте тулуб.

Заняття на блочному тренажері. Візьміть гриф хватом зверху, плавно потягніть вниз до стегн, поки руки не розігнутися повністю. При цьому важливо тримати хребет прямим, а лікті притиснутими до боків. Іншу вправу виконують стоячи до тренажера спиною. Захопіть гриф, згинайте і розгинайте ліктьові суглоби, утримуючи їх наскільки можна ближче до торсу.

Ще одна силова вправа - віджимання на брусах. Намагайтеся зберігати відважне становище тіла.

Якщо ви поставили мету накачати трицепси, то робіть не більше 12 підходів, тренуйте всі три області трицепсу і давайте м'язу відпочити хоча б 2 дні.