Дихальна гімнастика для схуднення

Активні види спорту принесуть користь не кожному. Є ряд протипоказань до важких фізичних навантажень. Якщо немає можливості або бажання відвідувати тренажерний зал, в боротьбі за зниження ваги і придбання підтягнутих форм допоможуть комплекси дихальної гімнастики. Давно помічено позитивний вплив правильного харчування на обмін речовин і спалювання жирів. Ми розповімо, як правильно дихати і при цьому худіти.

Завдяки збагаченню організму киснем за рахунок правильного дихання відбувається ряд позитивних впливів на обмінні властивості організму. Так, кисень сприяє кращому засвоєнню необхідних для нормального метаболізму речовин з їжі; дозволяє підтримувати лужне середовище шлункового соку для розщеплення жирів; сприяє виведенню токсинів і консервантів; бере участь у процесі окислення жирових відкладень. Для досягнення помітного результату достатньо щодня 15 хвилин виконувати вправи комплексу. Основою тренування є глибоке дихання діафрагмою:

1. Вдихніть великий об'єм повітря через ніс і затримайте дихання.
2. Втягніть і напружіть живіт.
3. Нахиліться прямою спиною. Випрямляючись, округліть злегка плечі і спину. Затисніть сідниці. Утримуйте позицію 10 секунд.
4. Не розслабляючи живіт і сідниці, повільно видихайте ротом.

Комплекс вправ Бодіфлекс є ефективним видом дихальної гімнастики. Особливість тренування полягає в тому, що крім аеробного дихання, виконуються спеціальні фізичні вправи на певні групи м'язів. Відповідно, крім загальної втрати ваги за рахунок прискорення метаболізму, опрацьовуються проблемні ділянки тіла, підтягуються м'язи. У Бодіфлексі присутні вправи для мімічних м'язів обличчя, що сприяє профілактиці появи зморшок і підтягуванню шкіри. Займатися потрібно регулярно, тільки на порожній шлунок. Бодіфлекс не сумісний з дієтами. Має ряд протипоказань: серцево-судинні захворювання, кровотечі (в тому числі менструальні), запальні процеси і вагітність. Складається комплекс з вправ для різних груп м'язів: «Алмаз» для зміцнення рук і плечового поясу, «Лодочка» і «Сейко» для стегон, «Лев» для м'язів обличчя і шиї, «Потворна гримаса» для м'язів шиї, «Бокова розтяжка», «Черевний прес», «Кренделек» для преса, «Ластівка» зміцнює сідничні м'язи, «Ножиці» спрямовані на роботу, «жАхи».

Китайська методика «Цзяньфей» воістину унікальна. Дослівно назва перекладається як «скинути жир». Складається всього з трьох вправ: «Хвиля», «Лотос», «Жаба». Кожна з цих вправ розроблена з певною метою. Так, «Хвиля» пригнічує почуття голоду, «Жаба» знімає напруженість у м'язах, а «Лотос» прискорює обмін речовин. Вправи можна виконувати комплексом або окремо в різний час або зосередити увагу тільки на одній, необхідній в конкретному випадку позиції. Немає обмежень у кількості повторів на день і часових рамках. Секретом успіху виконання гімнастики вважається вміння зосередитися на позиціях, відсторонитися від навколишнього, повністю розслабити тіло. Техніка виконання:

1. Вправа «Хвиля» виконується на порожній шлунок. Лежачи на спині, покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Повільно вдихайте, втягуючи максимально живіт і піднімаючи високо груди. Потім затримайте дихання на 5-7 секунд. Плавно видихніть. Потрібно виконати 40 циклів вдих-видих. Ритм дихання спокійний, рівномірний.
2. Для вправи «Жаба» знадобиться стілець. Сидячи на стільці, обопріться на коліна ліктями. Затисніть кулак і обхопіть його протилежною долонею. Обопритесь головой на сомкнутые руки и закройте глаза Вдихніть носом максимальну кількість повітря, надуваючи живіт. Після 5-секундної затримки дихання робіть видих носом, втягуючи живіт. Дихайте рівномірно. Виконувати потрібно 15 хвилин.
3. Вправа «Лотос» відома з медитативної практики. Сядьте зручно в позиції «Будди, що сидить». Покладіть руки долонями вгору на коліна. Усунувшись від думок, зосередившись на власному диханні, контролюючи процес, починайте глибоко, рівномірно дихати протягом 5 хвилин. Наступні 5 хвилин намагайтеся дихати так само глибоко, але не концентруючись на процесі, відпустіть дихання. Останні 5 хвилин дихайте абсолютно безконтрольно, вільно, так, як зазвичай дихайте в житті.

Оксісайз схожий за технікою виконання і результатами з комплексом Бодіфлекс. Але є й відмінності: Оксісайз не має протипоказань; складається з великої кількості фізичних вправ, спрямованих на різні групи м'язів; не обов'язково виконувати натощак. Для початку потрібно ретельно відпрацювати діафрагмальне дихання і тільки потім переходити до фізичних навантажень. Виконавши цикл дихання, втягніть живіт, потім приступайте до фізичних навантажень, наприклад:

1. Спаліть кулаки і витягнувши руки вперед, з'єднайте їх перед собою. Натискайте на кулаки, долаючи опір.
2. Обопріться на спинку стільця і підніміть пряму ногу назад, натягніть пальці. За рахунок руху тазу вгору-всередину піднімайте невисоко і погойдуйте ногу. Виконавши 15 разів, поміняйте ногу.
3. Вправа на витягнення хребта: з положення «стоячи, коліна злегка зігнуті» максимально потягніть праву руку вгору, розслабтеся. Виконайте 15 разів і тягніть ліву руку.
4. Для плечового поясу: заведіть руки за спину, зачепіть у замок. Відтягуйте назад.
5. На злегка зігнутих колінах зніться ногами в пол. Не відриваючи ступнів, намагайте «розтягнути» підлогу.

Дихальна методика по Стрельниковій розроблена ще в 30-х рр. Метою вправ було відновлення голосу вокальних виконавців. Оскільки комплекс спрямований на розвиток техніки правильного дихання, вправи сприяють лікуванню пневмонії, бронхіту, ринітів, неврозів, заїкання і втраті ваги. Гімнастика складається з вправ, розроблених спеціально для вирішення певної проблеми. Комплекс для схуднення складається з 5 вправ:

1. Зігніть руки в ліктях, направте відкриті долоні від себе. Робіть галасливі вдихи і стискайте долоні в кулаки. Виконати потрібно 20 підходів по 8 разів.
2. Опустіть руки до пояса, зігніть в ліктях. Кулаки затиснуті. Різко вдихаючи, опустіть руки, розкрийте долоню і пальці. Напружіть плечовий пояс. Виконайте 8 разів по 8 серій.
3. Швидко вдихніть. На видиху повільно нахиліться вниз і знову випрямитеся.
4. Вдихніть носом. Повільно присідайте, повертаючи корпус тіла вліво, долоні при цьому спаліть в кулаки. Потім видихніть. Повторіть вправи, повертаючи корпус праворуч.
5. Руки зігніть у ліктях на рівні вигод. Вдихаючи, намагайтеся обійняти себе. На видиху - вихідне положення. Виконайте 16 разів, вдихаючи ротом, і 16 разів, вдихаючи носом.

Для досягнення необхідних результатів необхідно докласти старанність, цілеспрямованість і послідовність. За таких умов результат не змусить себе довго чекати. Вже через 2-3 тижні регулярних тренувань помітно зменшаться обсяги тіла і покращиться самопочуття.