Бадьорий ранок: покрокова інструкція

У роботі з ефективністю є два ключових пункти, за якими важливо стежити: поведінка і стан. Якщо в обліку часу і ефективності ми швидше формуємо потрібну поведінку, то у вправах Здоровий сон і Бадьорий ранок - ми створюємо правильний стан.

Згадайте стан, коли у вас багато сил, ви з самого ранку бадьорі, вам хочеться щось робити - не тому що треба, вигідно і цікаво (хоча цілком можливо, що і це теж), а просто тому, що багато сил.

Гарний приклад - цуценята. У них немає поняття «треба» або «вигідно», вони грають просто тому, що надлишок сил, тому що цей надлишок хочеться кудись виплеснути.

Якщо ви з самого ранку запустили потрібен стан, то весь день ви будете щось робити: з користю і із задоволенням. Але важливо запустити стан з самого ранку, поки організм тільки прокинувся і трохи «пластиліновий» - можна легко зліпити ту фігурку, яку хочеться.

Як виконати вправу 

Також ми запропонуємо вам найбільш поширені і перевірені, а ви зможете або вибрати з них (радимо для початку зробити саме так), а потім вже сформувати свої власні.

Найпростіші та найдієвіші способи:

• Посміхатися - посмішка приголомшливо допомагає прокинутися, можна починати посміхатися з самого пробудження, тільки відкрили очі - відразу посмішка. Спочатку вона може бути трохи не природно, але дуже швидко посмішка стане щира і радісна. Важливо посміхатися різним способом - природно, дуже широко, після цього однією стороною рота, потім іншою, потім із затиснутими губами - особливо весело так розважатися перед дзеркалом
• Тримати красиву поставу і походку - корисно ввести собі правило: як тільки ноги торкнулися статі, відразу зробити поставу і включити уявну «камеру», яка знімає вас на передачу: «Ось як треба виглядати вранці!» зробіть свою походку і поставу красивою, ніби ви професійний танцюрист або представник царської династії. Дуже швидко ви зрозумієте, що від цього можна отримувати величезне задоволення.
• Прийняти контрастний душ - холодна вода перетворює будь-який ранок на бадьорий, перевірено! Найкраще почати з того, щоб просто вранці вмиватися холодною водою - набрати в долоні холодної води і вмитися їй. Якщо хочеться ще більше - то можна влаштувати повноцінний контрастний душ, бадьорий ранок гарантовано!
• Зробити зарядку - тут повна ваша вільна творчості, хтось любить активну зарядку, хтось розминки з єдиноборств, хтось танці. Головне робити щоранку, так, щоб виробила звичка.
• Зробити лицьову і голосову гімнастика - часто допомагає «запустити» ранок, робити досить просто, можна знайти будь-яку лицьову і голосову гімнастику в інтернеті. Розминка для обличчя допомагає розім'ятися лицьовим м'язам, а це відповідає за бадьорість, за вміння радіти і за те, наскільки ми будемо енергійними і емоційними для оточуючих. Голосова гімнастика розминає резонатори, голова починає краще і швидше працювати, а за рахунок більш сильного голосу підвищується внутрішня енергетика.

Крім того, багато хто влаштовує вранці йогу, танці, різні види емоційної гімнастики та гімнастику для пальців.

Головне ваше завдання:

1. Вибрати собі кілька способів зробити ранок бадьорим - з наших або придумати свої
2. Щоранку робити максимально бадьорим
3. Пробувати різні варіанти - щоб було цікаво і можна було підібрати ті, які працюють простіше за інших і краще працюють

Як зрозуміти, що вправа відпрацьована

Головний критерій - вам хочеться робити зарядку, посмішку, поставу, холодне умивання кожного ранку, просто тому, що ви розумієте: це робить ваше життя простішим і кращим! Як тільки це розуміння прийшло, ви завжди будете це робити і вправу точно можна вважати відпрацьованою.

Ну і звичайно другий критерій - ви стали значно більш бадьорим з самого ранку, рівень енергетики зберігається до самого вечора, прокидатися стало просто і приємно, при думці про ранок, картинка швидше радісна і яскрава - так, відпрацювали, ранок правда бадьорий!

Курс Н.І. КОЗЛОВА «ЯК ПРАЦЮВАТИ НЕ ВТОМЛЕНА»
В курсі 6 відеоуроків. Переглянути > >