Медитація: що це, навіщо і як?

Фільм «» Весна, літо, осінь, зима... і знову весна «»

Медитація, яка стирає минулі гріхи.зкачати
відео

Фільм "Аватар" "

Під час медитації розслабленій людині в стані некритичного сприйняття дуже зручно вселяти. Як правило, вселяються досить корисні установки
.

Фільм "The Fly" "

Медитація самураяскачати
відео

Спокійна медитація на основі аутотренінгаскачати
відео

Медитація як стан - це трансовий стан спокою і розслабленості тіла при збереженні повної усвідомленості. Це припинення мислювальної роботи і душевних рухів, що несуть негатив і напругу. Оскільки більшість людей перебуває в постійному внутрішньому діалозі з негативними думками, медитацію часто визначають як зупинку думок.

Близькі поняття: візуалізація, аутогенне тренування.

Медитація як процес - будь-які практики, що ведуть до стану медитативного трансу. Молитва, танець, зосередження... - медитацією може бути будь-яка дія, якщо вона веде в підсумку до стану медитативного трансу.

Історично, медитація (від лат. meditatio - роздуми, обмірковування) - один з прийомів індійської духовної практики, тому все, то пов'язана з медитаціями, традиційно має наліт езотерики, релігійності і чогось чарівного. Детальніше див. традиційні форми медитації.

Методи медитативного занурення

У літературі описано сотні різних методів для занурення в стан медитативного трансу. Дослідження показали, що найголовнішими (і загальними майже для всіх медитативних практик) елементами такого занурення є дві речі: 1) відсутність напруги і 2) глибоке зосередження на монотонно повторюваній дії. Така дія може бути як фізичною (наприклад, ритуальні танці в африканських племенах; вправи в бойових мистецтвах; перебирання чіток; читання мантри вголос; концентрація на диханні; та ін.), так і психічним, уявним (наприклад, концентрація на чакрі; концентрація на пульсації «астрального тіла»; та ін.).

При тому, що наукові дослідження не підтверджують залежність між глибиною медитації і позою, найбільш рекомендована поза для медитації така: сидячи, спина випрямлена, голова трохи опущена, ноги схрещені, руки лежать на колінах долонями кверху, долоні розкриті, великі і вказівні пальці з'єднані.

Якщо людина заспокоюється, розслабляється і зосереджує свою увагу на чакрі або мантрі, це медитація любителя східної культури. Анітрохи не гірше, якщо людина зосереджує свою увагу на своєму диханні або на полум'ї свічки.

А наші мужики в цей час їздять на риболовлю і, поки не вип'ють, зосереджуються на поплавці, що зупинився серед тихої заводи. Чудова медитація!

Використання медитації

Медитацію часто використовують у психотерапевтичних і духовних практиках для найрізноманітніших цілей, наприклад для зняття напруги, загального розслаблення, створення відчуття легкості і щастя, для скидання звички до негативного мислення, створення бази для позитивних установок і афірмацій, іноді - для легкого навіювання клієнту будь-яких впливаючих на нього образів і переконань. Зрозуміло, що це дає великий простір для творчих людей - як для ефективної психотерапії, так і для психотерапії хворої і філософських проповідей різної якості.

Медитація безумовно корисна для душевного і фізичного здоров'я. Якщо прибрати високі слова і придихання, то реальний механізм медитації простий і відомий науці вже давно: це десенсибілізація. Ще на початку ХХ століття дослідники відкрили, що страхи і спогади про травмуючі ситуації легко і ефективно знімаються, якщо турбуючий нас образ буде проглядатися нами на тлі повного тілесного розслаблення. Власне, якщо будь-який образ або думка заякориться на м'язовій напрузі, ми отримаємо напружуючий нас образ і важкі для нас думки. Якщо, навпаки, проблемні думки і важкі для нас спогади ми будемо прокручувати на тлі розслабленого тіла (плюс поєднувати зі світлим внутрішнім фоном і м'якою розслабляючою музикою), то напруга і тяжкість швидко підуть. І на душі стане - легко!

Нічого нового тут, що виходить за межі роботи поєднувальних рефлексів по Бехтереву - немає. Сьогодні цим користуються всі НЛП-ери і практично всі психотерапевти, не завжди розуміючи реальний механізм тих корисних процедур, які вони застосовують.

Медитації в моді і добре продаються, особливо коли разом з користю для здоров'я вам обіцяють "стан повної усвідомленості" ". Тут, будь ласка, будьте акуратнішими: «» стан повної усвідомленості «» часто обіцяється, проте в реальній практиці частіше відсутній, змінюючись, навпаки, станом некритичної навіюваності.

Добре це чи погано? Коли як. Якщо клієнт нікого не слухає і від цього сам же страждає, то будь-який фахівець-психотерапевт, щоб не мучитися з його опором, запропонує йому під тим чи іншим приводом розслабитися, закрити очі, після чого влаштує йому швидше за все дуже корисну «» духовну подорож «», в результаті якої клієнт начебто сам дійде до всього, що психотерапевт йому легко навнушав. І реально допоміг.

Чи може це бути шкідливо або небезпечно? Теоретично - так, практично частіше дуже корисно. Шахрай і без будь-якої медитації позбавить вас грошей, проблемні навіювання від перегляду телевізійних передач істотно перекривають будь-яку можливу шкоду від медитації... Все визначається тим, хто з вами проводить медитацію. Якщо людина мудра і гідна - вчіться у неї і говоріть їй спасибі. Не довіряєте йому - шукайте іншого вчителя чи фахівця.