Мозок: коротке керівництво. Підвищення ефективності та зниження стресу (А. Вебстер, Д. Льюїс)

Ваш дивовижний мозок

 Слово «дивовижний» зараз вживають занадто часто для опису речей, багато з яких нерідко виявляються невтішно посередніми, але по відношенню до вашого мозку немає більш вдалого слова, яке найкраще охарактеризувало б його.

Ця рожевого кольору зморшкувата брила пульсуючої біологічної маси з текстурою, що не відрізняється від бланманже, складається з приблизно 85% жиру і важить близько 1,5 кг.

Мозок - це щільно переплетена мережа з 86 млрд «проводів» - нейронів з ще 86 млрд. підтримуючих клітин, все це разом акуратно упаковано між вашими вухами. Це дійсно дивно.

Подібно до неймовірного суперкомп'ютера, ваш мозок з розвитку випереджає на багато світлових років все те, що людині вдалося створити на даний момент. Він працює невпинно, безупинно, цілодобово, безперервно перебудовуючись, щоб адаптувати наші навички і поведінку до нескінченного числа реальних в сьогоденні і потенційних в майбутньому обставин, отримуючи, доставляючи, аналізуючи інформацію, виконуючи одночасно складні, мультифункціональні завдання і паралельно керуючи мільйонами функцій, - і все це з запаморочливою швидкістю. Його можливості просто приголомшують.

Що означає мозок, який виконує свої функції?

На малюнку вище карта показує деякі з головних станцій «підземки», яку являє собою мозок.

Не буде користі, якщо ми будемо описувати вам кожну його зону і завантажувати непотрібною інформацією, проте почати слід з опису трьох ключових областей, які мають пряме відношення до того, про що ми буде говорити в цій книзі.

- Сьогодні. - Ви можете здивуватися, побачивши на малюнку морського коника. Гіпокамп, що включає такі «станції метро», як Зубчаста звивина (ЗІ) і Енторинальна область кори (ЕОК) в нижній частині лімбічної лінії, - це особливо щільна область скупчення нейронів, які пов'язані практично з будь-якою іншою частиною вашого мозку.

Ця зона відіграє три ключові ролі:

1. Допомагає відстежувати, де ви перебуваєте в просторі: основна система GPS, яка дає вам відчути положення в просторі і зрозуміти, як дістатися туди, куди ви збираєтеся.

2. Дозволяє фантазувати, згадувати про події минулого і будь-яку іншу інформацію.

3. Вона життєво важлива для здатності уявляти собі майбутнє!

Ці функції близько пов'язані, оскільки багато з наших спогадів про події життя тісно переплетені з місцями, в яких вони відбулися. Таким чином, коли ви повернетеся до конкретного місця, воскреснуть відповідні образи. Тому відвідування середньої школи, де ви навчалися, може викликати приплив давно забутих спогадів. Насправді гіпокамп - це кластер «станцій метро» глибоко під поверхнею мозку, в центрі скроневої частки, яка тягнеться від задньої частини, від вуха до завискової області.

Легкий старт

Є кілька речей, які ви можете почати робити прямо зараз, щоб миттєво підвищити ефективність мозку і відмінно стартувати вже сьогодні. Давайте назвемо їх поради щодо Оптимізації Мозку, для короткості СОМ. Ви можете дотримуватися цих простих рекомендацій, щоб ваш мозок працював на повну котушку щодня. Для початку у нас є для вас п'ять легких «закусок»:

СОМ1: вода. Починайте кожен день з відновлення водного балансу вашого мозку

Вірите чи ні, але ваш мозок на 73% складається з води. Ефективність, з якою він посилає електричні імпульси протягом більш ніж 150 000 кілометрів нейронних мереж, знижується, коли мозок зневоднений. Кожен раз, коли ви прокидаєтеся, він трохи зневоднений. Звідки ми це знаємо? Уявіть, що вам потрібно пережити ніч, але ви не можете не дихати при цьому. Причина, по якій дихання життєво необхідно, полягає в тому, що це єдиний шлях, по якому кисень може потрапити у ваше тіло, а вуглекислий газ виділитися.

Щоб ці гази потрапляли і виходили з ваших легенів через кровоносний потік, вони повинні бути вологими. Це означає, що з кожним видихом ми випускаємо трохи водяного пара. Природно, це відбувається кожен день і кожну ніч, проте в світлий час доби ми відновлюємо втрати кожен раз, коли голод або жага змушують нас прийняти їжу або попити. Вночі немає можливості заповнити потребу у воді, тому вранці виникає дисбаланс, який необхідно виправити.

Якщо вам сподобався даний фрагмент, купити і завантажити книгу можна на ЛитРес

СОМ1: випийте невелику склянку води, коли прокинетеся вранці, і переконайтеся, що насичуєте організм достатньою кількістю води протягом дня - в ім'я вашого мозку.

СОМ2: вправи. Життєво необхідні для здоров'я вашого мозку (і для того, щоб залишатися в здоровому глузді)

Добре відомо, що вправи корисні для тіла, проте багато хто втрачає їх величезний внесок у здоров'я мозку. У момент, коли ви починаєте робити будь-які помірно важкі вправи, ваше тіло автоматично реагує викидом гормонів і хімічних речовин, які дозволяють вам відчувати себе добре. І що більш важливо, все підвищується кількість доказів свідчить, що люди, які регулярно займаються фізкультурою, довше насолоджуються безперебійною роботою мозку. Насправді вправи збільшують швидкість, з якою в гіпокампі формуються нові клітини. Це важливіше, ніж всі інші фактори, щоб залишатися в здоровому глузді до самого кінця.

СОМ2: забезпечте собі мінімум 20 хвилин помірних або інтенсивних навантажень щодня.

СОМ3: стрес. Контролюйте рівень кортизолу, щоб впоратися зі стресом

Кортизол - неймовірно важливий гормон, що виділяється у відповідь на щоденні проблеми. Він відповідальний за те, щоб ви почувалися напружено, але він швидше друг для організму, ніж ворог. Ми всі можемо погодитися з тим, що переживання стресу не найприємніше в житті. Однак, незважаючи на це, кортизол - складова частина будь-якого щасливого, успішного життя. Він допомагає досягти мети.

Якби кортизол не змушував нас відчувати себе некомфортно, він би не став для нас імпульсом до пошуку виходу. Цей гормон мобілізує тіло і мозок на роботу з щоденним стресом. Метаболізм розганяється, так що більше фізичної та психічної енергії стає доступно для роботи над проблемою. Це ставить мозок у незручний емоційний стан, тому що людина за природою лінив і готова працювати, тільки щоб усунути дискомфорт і/або досягти комфорту.

Існує природний добовий ритм вивільнення кортизолу, що збільшує його викид протягом дня і знижує перед сном. Будь-яка погана новина викликає підвищення рівня кортизолу і тим самим мобілізує додаткові ресурси, необхідні для усунення проблеми.

Отже, стрес - це добре, але хронічний стрес - це безумовно погано. Причина в тому, що для того щоб організм міг працювати з викликами дня, кортизол пригнічує імунну систему. Це дозволяє відкласти відчуття втоми, що викликає потребу у відпочинку, і направити всю енергію і ресурси на бій з проблемою, поки вона не буде вирішена або не зникне сама. Хронічний стрес - це ситуація, в якій рівень кортизолу залишається на високому рівні протягом тижнів і місяців, заважаючи організму чинити опір хворобам і відновлюватися. Оскільки неможливо повністю уникнути стресу в житті, є кілька способів, які можуть допомогти вам знизити рівень кортизолу, використовуючи для цього лише силу думки.

СОМ3: працюйте зі стресом на випередження, виділяючи час на медитацію («гом») (див. главу «Стрес-експрес»), клінічно довів ефективність у зниженні рівня кортизолу.

СОМ4: сонячне світло. Занурюйтеся в сонячні промені, щоб стабілізувати настрій

Коли ультрафіолет (СФ) досягає шкіри, тіло починає виробляти вітамін D. Вітамін D використовується в головному мозку для створення дуже важливої хімічної речовини - серотоніну. Серотонін входить у безліч мозкових процесів, включаючи ті, які забезпечують функцію регуляції настрою. Найбільш популярними препаратами, що прописуються для лікування депресії, служать ті, які збільшують рівень серотоніну. Наприклад, селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІОЗС) працюють, знижуючи швидкість виведення кожної порції серотоніну, виробленого мозком у синаптичному просторі. Підтримуючи високий рівень серотоніну, препарати допомагають поліпшити настрій. Екстазі, або МДМА (3,4-метилендіоксі-N-метамфетамін), дуже популярний серед любителів нерегулярного вживання наркотиків, оскільки підвищує рівень серотоніну в мозку. Однак замість того, щоб блокувати зворотне захоплення серотоніну, як СіОЗС, він стимулює масовий викид серотоніну в синапсах (проміжках між нейронами), що призводить до переживання підвищеного задоволення та емпатії до інших людей.

Ваша шкіра важить втричі більше, ніж ваш мозок.

Замість того щоб втручати в регуляцію настрою інгібітори зворотного захоплення серотоніну або речовини, що збільшують його викид, просто щодня підставляйте вашу шкіру під промені прямого сонячного світла, які здатні регулювати ваш настрій більш ефективно. Пам'ятайте, що виконання цієї умови залежить від сезону. Коли дні стають коротшими, підвищується ймовірність того, що ви не доотримаєте необхідну для вироблення звичайного рівня серотоніну кількість ультрафіолету, тому слід частіше бувати на сонці. Навіть у похмурі дні, незважаючи на хмари, що закрили землю від солн ца, кількість випромінюваного ультрафіолету залишається на тому ж рівні, що і в безхмарні.

Саме тому ви можете загоріти на пляжі навіть у похмуру погоду.

СОМ4: підставляйте тіло сонцю щодня хоча б на 5-15 хвилин.

СОМ5: кофеїн. У помірній кількості корисний для вашого мозку з багатьох причин

Підраховано, що близько 50% дорослого населення Землі щодня споживають кофеїн. І це незважаючи на те, що всі ми іноді чуємо, що кава шкідлива для здоров'я. Чутки стверджують, що цей напій насправді не бадьорить. Так де ж правда? Останні наукові дослідження демонструють, що якщо ви регулярно п'єте чай або каву, то активні речовини дійсно дозволяють вам підбадьоритися, але тільки до рівня, який характерний для людей, які жодного разу в житті не торкалися до цього напою! Але не засмучуйтеся, є й інші вигоди, про які раніше ніхто не підозрював.

СОМ5: помірне споживання кавовмісних напоїв дійсно корисне для вашого мозку.

Стара собака, нові тюки

Потрібен ремонт

Нові навички не даються легко з першої спроби, однак при належній наполегливості ознаки поліпшень з'являються досить скоро, і ми починаємо краще розуміти, в чому суть. З часом те, що здавалося спочатку неймовірним, стає таким же простим, як прогулянка в парку.

Чому? Тому що ваш мозок інвестує суттєві ресурси в переробку нейронних шляхів, які виконують певну задачу. Найголовніше - не втратити віру, коли перші поліпшення сходять нанівець. Ви повинні тримати колишній курс. Роблячи це, ви продовжуєте кидати виклик мозку, а він буде і далі інвестувати ресурси в підвищення ефективності комунікацій між своїми областями, що беруть участь у формуванні того навички, яким ви хочете опанувати.

Для більшості з нас легше сказати це, ніж зробити. Коли ми були дітьми, нам всім доводилося щодня стикатися з новими завданнями, тому нормальним щоденним досвідом були постійні спроби освоїти щось нове. Однак, ставши дорослими, ми прямуємо природним інстинктом до комфортної, відомої і звичної поведінки. В результаті у нас все менше схильності до того, щоб спробувати щось нове, потенційно здатне принести нам розчарування. Ті, хто довіряє адаптивній здатності мозку до виконання нових завдань на регулярній основі і використовує можливість спробувати щось нове, неминуче будуть розвивати і розширювати свої здібності.

Коли ви були дитиною, найбільш значущі люди - батьки, бабусі та дідусі, вчителі та однолітки - говорили вам, у чому ви чудово досягли успіху, а що вам не дуже добре вдається. Ці постійні розмови не тільки сформували ваші установки, а й глибоко вплинули на умови і завдання, яким ви за власним вибором присвячували час: ті, до яких ви найкраще адаптувалися, і ті, яких ви намагалися уникати.

Якщо вчитель змусив вас повірити, що ви безнадійні в математиці, може народитися самовпевнене пророцтво. У вас не буде шансу із задоволенням займатися математикою. Цей спад ентузіазму закінчується тим, що ви перестаєте намагатися впоратися із завданням, і брак зусиль буде означати, що ваш мозок не буде напружуватися і, отже, адаптуватися до неї. Неминучі незадовільні результати, які підуть, підкріплять помилкове переконання, що ви не здатні розібратися в математиці.

Протилежне також вірне, тільки в мотивуючому і стимулюючому сенсі. Якщо ви повірите в те, що володієте «природним даром», як переконувала вас авторитетна особистість, і здібностями до математики, тоді, зрозуміло, ви будете натхненні займатися нею все більше і більше.

В результаті мозок буде постійно мати справу з новим завданням, і прямим наслідком з цього стане те, що він буде змушений швидше адаптуватися до неї і виконувати швидше, ефективніше і краще з кожним разом. Тепер ваш мозок інвестує значні кошти в необхідну модернізацію нейронних зв'язків: ваші математичні здібності покращаться, і у вас знову буде мотивація займатися цією наукою.

Ви не можете навчити стару собаку новим трюкам, чи не так? Що ж, це може бути правдою, а може і не бути. Але це абсолютно не має ніякого відношення до людини. Ми можемо вчитися новим трюкам протягом усього життя.

Це правда, що мозок особливо адаптивний в дитинстві і юності. Здається, що діти вбирають інформацію як губки, змушуючи нас - дорослих - відчувати себе так, ніби ми втратили здатність вчитися новим трюкам назавжди. Це абсолютна неправда. Просто ми не можемо набути нових здібностей так само швидко, як це робить молодий мозок, але це багато в чому залежить від того, як багато часу ми витрачаємо кожен день на освоєння нової навички. Діти роблять це постійно, а ми набагато рідше. У цьому ключова відмінність, що пояснює, чому за допомогою практики діти освоюють нові навички набагато швидше, ніж дорослі: мозок вчиться вчитися в дитинстві, і чим більше він це робить, тим краще стає. На жаль, у більшості дорослих мозок втрачає цю звичку, тому що зникає необхідність освоювати нові знання щодня.

Змушуйте ваш мозок постійно чогось вчитися, так виробиться режим, який поліпшить вашу здатність до освоєння нових знань і навичок. Це все, що тут можна порадити.

Заточіть мозок

До створення автоматизованих виробничих ліній частина робочих олівців фабрик, які виконують одноманітні завдання з комплектації та упаковки продукції в коробки, намагалися заробити собі хоча б половину гідної зарплати. Причина в тому, що продуктивність новачків пакувальників, у яких оплата була здільною за кожну коробку, виявилася неймовірно низька.

Робота полягала в тому, щоб опустити руку у великий контейнер і залежно від величини коробки захопити необхідну кількість олівців.

Новачки щоразу рахували олівці в руці, тоді як досвідчені пакувальники могли дістати з купи точну їх кількість на дотик. Оскільки вони робили це протягом тривалого періоду, нейрони їх мозку запам'ятали, як відчувається потрібна кількість олівців.

Бачачи неймовірну швидкість, з якою досвідчені пакувальники виконували своє завдання, рухомі бажанням підзаробити, новачки надихалися на адаптацію до вимог цієї нудної, але потенційно прибуткової роботи. Не дивно, що завдяки нейропластичності продуктивність незабаром зросла.

Людський мозок зберігає здатність освоювати нові знання і навички навіть на кінець життя. Подумайте тільки про тих літніх людей, які освоїли навичку відправлення текстових повідомлень за допомогою мобільних телефонів і в досить короткий період стали цілком вільно володіти технологіями, яких протягом майже всього їх життя навіть не існувало. Може, люди похилого віку і не такі швидкі, як молодь, що знаходиться в техносреді з молодих нігтів і вміє набирати текст прямо на екранах, здається, вже з народження, проте це дивно, що мозок літньої людини здатний переструктуруватися і створити нові шляхи, щоб освоїти щось, що кілька років тому могло б здатися просто інопланетним дивом.

Кошмарний тачскрін

Незабаром після покупки першого в моєму житті iPhone я серйозно почав сумніватися, чи правильний зробив вибір. Мені подобався телефон, але де б мої пальці не торкалися екрану, вони здавалися мені просто величезними! У порівнянні з тим, як це було на моїх старих телефонах, відправлення повідомлення або листів електронною поштою стало забирати набагато більше часу.
Тільки зараз, коли я почав писати цю главу разом з Джеком, я усвідомив, що абсолютно забув про цю проблему.
Я повернувся до колишньої швидкості роботи з телефоном, і пальці, колись здавалися мені гігантськими, непогано з усім справляються.

Адріан

Говорячи про нові технології, подумайте про час, коли ваш знайомий або родич старшого покоління познайомився з інтернетом. Спочатку він, напевно, був безпорадний, проте не встигли ви озирнутися, як він вже відповідав вам кумедними електронними листами. Старі люди здатні навчитися новим трюкам. Немає ніяких сумнівів. Відбувається лише невелике зниження швидкості навчання, і вона безпосередньо залежить від мотивації людини, її готовності приймати ситуацію дискомфорту, яка неминуче виникне в спробах освоєння нових навичок.

Дорослі, які насолоджуються саморозвитком і удосконаленням талантів - вивченням нової мови, заняттями спортом або черговим хобі - зазвичай освоюють нові завдання досить швидко. Зовсім не так це відбувається у тих, хто ніколи в дорослому віці не давав струсу своєму мозку, замість цього воліючи закуклитися в теплому, зручному коконі повсякденної комфортної рутини.

Розуміння нейропластичності надихає на вірність установкам, необхідним для зміни мозку заради поліпшення своїх навичок.

Сила уяви

Безліч експериментів проведено протягом декількох років над людьми, які освоюють нові навички: від гри в баскетбол до гри на піаніно. Виявився цікавий факт, що незалежно від того, практикувалася насправді людина чи замість цього жваво уявляла собі, як це робить, - вже через кілька днів відзначалися зміни в головному мозку. Неймовірно, але зрушення у тих, хто лише уявляв собі, як практикується, були майже так само значні, як і у тих, хто дійсно вправлявся.

Те, що мозок вчиться вчитися в дитинстві, безсумнівно, може вас заплутати. Поряд з необхідністю освоїти базові навички, такі як ходити і говорити, в перші кілька років життя було так багато всього, ніж потрібно було опанувати, перш ніж ступити на поріг школи. У цей момент навчання стало нормальним станом, тому що ми постійно стикалися з ситуаціями, що виводять нас із зони комфорту.

Не тільки на уроках, а й поза системою освіти, коли ми зустрічалися з несподіваними поворотами життя, з якими необхідно було мати справу. Це відбувалося під час вироблення спортивних навичок або освоєння незбагненних правил привабливості ведення переговорів, це відбувалося при щоденній соціальній взаємодії з сім'єю, друзями, незнайомцями і тими, кого ми вважаємо ворогами.

Відчуття непізнаної глибини в той період життя, можливо, і не найприємніше, але зате звичне, якщо навіть і не щоденне. Досить легко вирішувати проблеми, коли всі навколо зайняті тим же.

У зрілому віці у нас більше свободи вибору щодо того, на що ми збираємося або не збираємося витрачати час. Не дивно, що це означає, що ми, як правило, тяжіємо до такої діяльності, яка нам добре вдається, яка нам подобається або знаходиться в нашій зоні комфорту. Робити речі, які в результаті багаторазового повторення стали добре відомі нашому мозку, значить робити їх автоматично. На жаль, це означає, що ми все далі і далі йдемо від спроб зрозуміти нову ідею або освоїти нову навичку і тому все частіше уникаємо таких занять. Це в природі людини - воліти активність, яка підвищує почуття благополуччя, і уникати тієї, яка його знижує. На жаль, роблячи так, ми неминуче перетворюємо себе на автомати. Насправді, більшість людей витрачає все своє доросле життя, займаючись тим, що вони вже робили до цього багато разів, тому що це вимагає найменших пізнавальних витрат.

Розпишіться тут

Чи зможете ви зробити те, що вже багато разів робили в минулому, можливо, вже навіть не думаючи про це, але цього разу трохи інакше? Спробуйте поставити свій підпис, але тільки дуже-дуже повільно.

Складно, чи не так? Ось вам і автоматизм. Автоматична дія виконується неточно через зайві роздуми.

Ми любимо працювати на автопілоті, тому що це менш клопітко, менш стресово і знижує тривожність. Проблема в тому, що найлегший шлях у короткостроковій перспективі не завжди служить правильним шляхом у довгостроковій. І є ще одна слабкість, якою ми часто піддаємося: це наша тенденція вибирати легке і швидке заохочення відразу, лише потім вже думаючи про далекі наслідки.

Ну, давай же!

Протягом більшої частини історії людства не було нічого поганого в тому, щоб бути фахівцем, який працює на автопілоті. Ви витрачали дитинство на вивчення базових основ, підлітковий вік, щоб стати гвинтиком в тій чи іншій машині, і доросле життя на те, щоб пристосуватися до якого-небудь сценарію з добування коштів собі на хліб.

Забезпечити їжу на столі, щоб нагодувати голодні роти, які в свою чергу проходили приблизно ті ж етапи когнітивного розвитку.

Однак світ змінився відтоді. Взагалі-то, світ завжди змінювався, але зі становленням здатності людини контролювати навколишнє середовище і керувати нею рівень змін прискорився неймовірно, особливо з часів індустріальної революції, коли з'явилася машинна праця.

Зміни були помітні тільки в порівнянні поколінь один з одним. І тоді, в ХХ столітті, коли технологічні стрибки, що змінили все наше життя, стали відбуватися все частіше, відмінності стали відчутні вже між десятиліттями. Тепер, у XXI столітті, все змінилося і прискорилося знову. Нові винаходи постійно змінюють те, як ми працюємо, соціалізуємося, ростимо дітей, розважаємося, думаємо, - швидкі, триваючі, безпрецедентні зміни, які впливають на кожен аспект нашого життя, збільшують тиск на наш мозок в плані адаптації і необхідності встигати в ногу з часом, що біжить з шаленою швидкістю.

Але не бійтеся, ваш мозок більше, ніж все це. Якщо назвати лише одну його характеристику з усіх, яка найсильніше вражає, то це буде здатність адаптуватися до будь-яких нових змін, які неминуче виникають. Це та сама перевага, яка робить нас домінуючим видом на планеті. Ми неймовірно адаптивні. Наш мозок підлаштовується під будь-які умови, щоб допомогти нам діяти в них. Наша колективна винахідливість призвела до появи безлічі інструментів, за допомогою яких ми можемо змінювати навколишнє середовище. Створюючи нові обставини і вибираючи середовище існування, ми можемо фактично змінювати наш мозок. Це може здатися дивом. Так і є!

Підвищення IQ

IQ - це абревіатура для Intelligence Quotient (коефіцієнт інтелекту) і назва для найбільш відомого в світі тесту на визначення рівня інтелекту. До кінця ХХ століття передбачалося, що протягом усього дорослого життя IQ залишається на стабільному рівні. Поки новозеландський психолог на ім'я Джеймс Флінн не помітив щось цікаве.

Коли він порівняв результати двох тестів IQ одних і тих же людей від тесту до тесту, то зауважив, що більш пізні виявилися вищими. Тепер відомо, що рівень IQ у всьому світі збільшується в середньому на три пункти кожні десять років!

Але що сприяє цьому росту? Наскільки ми можемо судити, причиною стає використання нами нових технологій. Від десятиліття до десятиліття кількість інформації, до якої ми маємо доступ, різко зросла, в першу чергу за допомогою телебачення, потім інтернету. Чим більше інформації про наш мозок дізнається щодня, тим розумніше, як видно, ми стаємо.

У пошуках Потоку

Щоб отримати від свого мозку максимальну ефективність, ви повинні пам'ятати, що те, чого навчила нас сучасна неврологія, - це і є правила гри. Ваш мозок фізично ремонтує зв'язки між різними своїми областями, залученими в різні форми розумової активності, тому взаємодія між ними стає:

• швидше,
• сильніше,
• ефективніше.

Поки ви дбаєте про те, щоб виконувати потрібну розумову функцію:

• регулярно (в ідеалі щодня);
• інтенсивно (займайтеся цим достатній час,
• не кидайте почате, коли успіхи вас не вражають);
• протягом тривалого періоду (продовжуйте регулярно та інтенсивно тренуватися протягом тижнів/місяців).

Це опис того, що в наш час прийнято називати тренуванням мозку. Можливо, це звучить занадто страшно і навіть могло ввести вас в оману і змусило вас подумати, що вам знадобиться спеціальне спорядження для досягнення мети.

Робоча пам'ять

Робоча пам'ять - це те, що ви використовуєте, щоб утримати в голові номер телефону і достатній для його набору час. Також ви використовуєте її щоразу, коли плануєте розпорядок дня або намагаєтеся вирішити будь-яку проблему. Зображення, звуки та інші види інформації можуть триматися в розумі (на вашій Лінії зберігання) настільки довго, наскільки це необхідно для ефективного виконання ментального завдання. Експерименти, що вивчають тренування мозку, виявили, що вправи, що збільшують обсяг робочої пам'яті, можуть поліпшити ефективність при вирішенні широкого кола різних когнітивних завдань настільки, що прямим наслідком поліпшення робочої пам'яті стає підвищення рівня IQ.

Цілий букет корисних головоломок на ваших телефонах і планшетах, які легко поміщаються в кишеню, роблять тренування вашого мозку по дорозі на роботу і назад зручніше. Вони безумовно можуть підвищити ваше прагнення до самовдосконалення, і, зрозуміло, провідні компанії обзаведуться кількома сотнями мільйонів передплатників на їхні інтернет-ігри. Однак це не означає, що ви не тренуєте ваш мозок в той час, коли займаєте його чимось регулярно, інтенсивно і тривалий період часу.

Якщо ви вдосконалюєтеся в будь-якій навичці, хобі або розумовій здатності, ви тренуєте мозок. Немає ніякої магії в цих комерційних іграшках, є лише зручність. Однак якщо ви націлені на вдосконалення власного мозку, вам це вдасться за допомогою або без допомоги цих помічників.

Ключ до виконання достатньої кількості розумової роботи заради появи фізичних змін у діяльності мозку - це пошук Потоку. Потік - це психологічний термін, запропонований Міхаєм Чіксентміхаї, що означає те, що настільки обросло толками навколо, що втратило більшу частину своєї початкової простоти.

Середній обсяг робочої пам'яті - сім сутностей. Регулярно намагаючись утримати в пам'яті більше одиниць інформації в конкретний момент, ви можете збільшити можливість своєї робочої пам'яті, що поступово призведе до поліпшення здатності вирішувати проблеми.

Щоб зрозуміти, що таке Потік у початковому значенні, згадайте про Златовласка. Вона хотіла, щоб її вівсяна каша була «не надто холодна, не надто гаряча, а самої нормальної температури». Потік створюється в умовах, коли ви навантажуєте ваш мозок якимись завданнями «не надто важкими, не надто легкими, але оптимальними», які можуть підтримувати мотивацію до тренувань. Якщо вони занадто легкі, ви занудьгуєте вже через півгодини, адже мозок інвестує ресурси в зміну зв'язків тільки тоді, коду виходить із зони комфорту. Однак якщо завдання занадто складні, ви відчуєте себе дурним, переконуючись, що ви йдете в нікуди і всі зусилля марні, ви розчаруєтеся, кинете почате і будете шукати щось менш складне. Це те, в чому досягли успіху нові комерційні ігри для тренування мозку: комп'ютерні дизайнери майстерно балансують на межі, коли гра досить складна, але не приводить у розпач.

Який би ви не вибрали спосіб тренування мозку, чи буде це нова програма для комп'ютера, запам'ятовування текстів або, можливо, вивчення приготування певної страви, діяльність буде успішною, тільки якщо ви будете працювати в Потоці. Все тому, що Потік тримає вас досить довго для того, щоб у мозку відбулися зміни. Увійшовши до стану Потоку, ви, без сумніву, випробуєте насолоду від процесу і задоволення від результату.

Висока ймовірність, що ви скоро знову відповісте на новий виклик. Пошук Потоку при вирішенні наступного завдання забезпечить віру в себе і покаже, що ви на вірному шляху, тим самим стимулюючи мозок інвестувати ресурси в необхідні зміни.

Ви цього не зможете!

Коли мені було 43 роки, вийшла у світ моя перша книга Polar Bear Pirates and ^ eir Quest to Reach Fat City. Незважаючи на те що мені не раз говорили, що я ніколи не зможу написати книгу, вона в результаті стала світовим бестселером.

Адріан

Розумні думки навички

• Збільшення робочої пам'яті, беручи до уваги IQ, - єдиний шлях до успіху.
• Якщо ви хочете досягти прогресу, вам потрібно знову навчитися вчитися і почати відчувати себе комфортно, вийшовши із зони комфорту, точно так само, як коли ви були дитиною.
• Щоб відчути позитивний ефект нейропластичності і продовжувати вдосконалюватися в чомусь, ви повинні робити це регулярно, інтенсивно і протягом тривалого періоду часу. Це і є тренування мозку.
• Вийдіть за межі автоматизмів. Влаштуйте собі струс. Найлегший шлях в короткостроковій перспективі не буде кращим в довгостроковій перспективі.
• Пам "ятайте про Потік: ставте собі цілі, які будуть не дуже складні і не дуже прості, але в самий раз!
• Так, ви можете навчити літню людину новим трюкам.