Ніжність. Напруженість. Як робляться мої почуття?

У цій роботі я хочу описати структуру двох типових для мене почуттів: почуття напруженості і почуття ніжності.

Почуття напруження

Термін «напруженість» я вибрала за браком кращого. Він не повністю описує мій стан. Щоб пояснити, скажу, що та напруженість, яку я тут маю на увазі проявляється у мене як метушливість, поспіх, нервозність, мельтішення дій і думок. Якщо хтось запропонує більш точний термін, буду вдячна за підказку.

Як приклад наведу кілька реальних ситуацій, де проявляється це почуття:

Приклад 1: Збори з дітьми. В останній момент шукаю потрібні речі, згадую, що потрібно провітрити квартиру, взяти запасну майку або якісь документи.

Приклад 2: Я поспішаю кудись, виходжу з дому, економлячи кожну секунду. Всі справи, які можна зробити паралельно з чимось - я роблю. Всі рухи усвідомлені, паузи між рухами відсутні.

Кінестетика

1. Рухи (в т. ч. жести) швидкі, різкуваті, іноді незручні. Якщо йду, то крок широкий, руки (якщо вільні) широко розмахують. Якщо працюю за комп'ютером, то тіло практично нерухоме, ноги завмерли в незручній позі, рухаються тільки кисті рук і очі, губи беззвучно рухаються (різкий видих «П-п-п»).
2. Затиснуті м'язи плечового поясу, передпліччя, задня поверхня шиї, стегна, гомілки, м'язи навколо очей, верхня і нижня губа, нижня щелепа, щоки, гортань.
3. Міміка: губи рухаються, проговорюють внутрішній текст, або стискаються в тонку смужку, іноді прикушую нижню губу.
4. Образ внутрішньої дії: я всемогутня, у мене сто рук, я зроблю все на 100% і навіть більше, як би мені не було важко.
5. Функціональний стан - печіння в грудях, запаморочення, підвищена активність.

Осмислення

1. Дихання та інтонації - дихання поверхневе, учнівське, збивливе. Частіше мовчу. Якщо кажу, то інтонації вимогливі. «Таааак!», мова гучна, швидка, фрази довгі на одному диханні.
2. Текст - Я тримаю контроль у своїх руках, результат моїх дій вкрай важливий і я зроблю все найкращим чином. Мені не можна помилитися.
3. Формулювання почуття: Гранична напруженість.
4. Образ ситуації: Я ходжу з однієї кімнати в іншу, в руках багато різних речей, які потрібно розкласти по своїх місцях. Вистачаю все підряд і все одно щось забуваю, доводиться повертатися, час підтискає. Звук - какофонія.

Ніжність до дочки

Кінестетика

1. Рухи, поза, жести - корпус звернений у бік дочки, голова трохи нахилена, уважний погляд на неї. Рукою погладжую її плечі, спину, ніжку. Рухи плавні, обережні.
2. Міміка - напівусмішка, очі трохи розширені.
3. Затиснуті - тіло в цілому розслаблене, злегка затиснута шия, тому що голова повернута в один бік; є затиснемо в місці скрутки хребта (в попереку або в середині спини).
4. Функціональний стан - тепло в грудях, в особі.
5. Образ внутрішньої дії - ніби я вбираю її всю в себе, поглинаю її.

Осмислення

1. Інтонації та дихання - дихання повільне, поверхневе, через ніс; інтонації теплі, м'які.
2. Текст - я тебя очень люблю, ты у меня самая красивая, самая хорошая, я сделаю все, чтобы тебе было хорошо, я горжусь тобой и хочу, чтобы все гордились, какое же ты чудо! З'їла б тебе!
3. Формулювання почуття - відчуваю ніжність
4. Образ ситуації - ніби тримаю її на руках щойно народжену, або годую грудьми. Колір - молочно-білий.

Висновки

Розглянуті почуття дійсно складаються з 3-х шарів: обличчя/тіла, кінестетики та осмислення. Чому я називаю це почуттями? Напевно, називати свій стан одним словом «ніжність» або «напруженість» просто зручніше і зрозуміліше. Зараз, коли вправа «Не граю жертву» у мене відпрацьована, я прекрасно розумію, що створюю ці стани сама, за звичкою, або з якихось доль.

Розклавши ці почуття по всіх пунктах, я бачу, що ключі емоцій тут присутні. Я спробувала свідомо запустити почуття ніжності і почуття напруженості - у мене вийшло. Дихання, погляд, міміка, поза, напруги в тілі, внутрішня картинка - все це викликає в мені відповідне почуття.

З точки зору теорії соціального психоаналізу емоцій, можу зробити такі висновки:

1. Як напруженість, так і ніжність включаються у мене автоматично, мимоволі, тобто це для мене зараз шаблонні емоції. При цьому ніжність я можу (іноді) вмикати і довільно.
2. Довільно вимкнути напруженість я можу, якщо приділю цьому час (заспокою дихання). Зазвичай я не виділяю на це час, тому що поспішаю. Вимикати ніжність не доводиться. Вона вимикається автоматично при перемиканні моєї уваги на щось інше.
3. Відповідальність за ці емоції я перекладаю (вірніше, раніше перекладала): за ніжність - на доньку (вона викликає у мене почуття ніжності), за напруженість - на обставини (у мене занадто багато справ, я не встигаю все зробити вчасно).
4. Напруженість я іноді приховую за маскою невдахи: «Нехай так, я все одно не встигну». Ніжність за масками не приховую, необхідність цього відсутня.
5. Можу припустити, що в дитинстві я використовувала ці емоції навмисно і довільно. Ніжність я могла використовувати для того, щоб отримати тілесний контакт з мамою або татом. Напруженість я могла використовувати для концентрації уваги на певному завданні, виконавши яку я отримаю похвалу і не отримаю осуд.

Дана робота допомогла мені зрозуміло, що мої почуття складаються з окремих цеглинок, які є простими і зрозумілими. Кожен з цих цеглинок я можу окремо запустити і зупинити. У лабораторних умовах (коли я сиджу за комп'ютером і пишу цю роботу) у мене це виходить.

У реальному житті, щоб зупинити, наприклад, почуття напруженості, мені потрібно (міркую теоретично):

• Розслабити губи і щелепи, особливо верхню губу.
• Перевірити затиснуті в спині, плечах, ногах і розслабити їх.
• Уповільнити дихання, зробити його глибоким.

Буду експериментувати з цим почуттям найближчим часом.

З ніжністю справа йде інакше. Зупиняти її немає чого. Навпаки, любування донькою є одним з пунктів мого списку радощів. Раніше я вважала, що потрібен відповідний момент, щоб скористатися цим пунктом і отримати радість. Тепер я бачу - щоб відчути почуття ніжності, досить виконати нескладні дії (практикувала в реальних ситуаціях):

• Вимовити її ім'я з теплою м'якою інтонацією.
• Погладити її по спинці повільно і плавно.
• Посміхнутися, трохи розширити очі.
• Уявити картинку, що я обіймаю її і вбираю в себе.

Останні 2 пункти можна виконувати і далеко від реального об'єкта, тобто дочки, - теж працює.

Підбиваючи підсумки, зазначу, що такий докладний опис кожного почуття, можна сказати «анатомія почуттів» допомагатиме мені і моїм майбутнім клієнтам брати свої емоції під контроль і на практиці ставати Автором свого життя.

Автор: Олена Кузьміна, психолог, коуч, сайт www.kuzminaelena.ru