Новини
Як спокійно скласти іспити (Курганська)
Суспільство
Клієнтка: Ольга, 17 років, учениця 11 класу. Живе з мамою. Була раніше вже з питань взаємин з мамою. Зараз готується до складання випускних іспитів,
оскільки консультація вже не перша і результати вже є, контакт хороший, і ми відразу переходимо до запиту. Як формулювати запит, Ольга вже знає.
К: Оля, здрастуй. Про що сьогодні будемо говорити, що хотіла б отримати в результаті нашої зустрічі?
О: Здрастуйте. Скоро іспити, мені неспокійно. Як змінити стан?
К: Оля, як я правильно зрозуміла, нашим запитом є «Як спокійно скласти іспит, тобто відчувати при цьому спокійний емоційний стан». Так?
О: Так.
Повторення пройденого з опорою на новий запит. Настрій на роботу.
К: Ось дивись, ми з тобою вже не вперше зустрічаємося і тому складання іспитів - це у нас проблема чи завдання?
О: Завдання.
К: Завдання, яке треба...
О: Вирішити.
К: Яку треба вирішити і найближчим часом. Тому це у нас стоїть у першій черзі.
А ось дивись, чому завдання?
О: Тому що її треба вирішити. Проблеми не передбачають рішення, а просто сидіти і плакати. А завдання треба вирішити, переступити і далі йти.
Поверхневе опрацювання страху «Якщо не здам».... Налаштування роботи.
К: У завдань є кілька варіантів рішень. Це не можна забувати, що варіанти є рішення різні. А ось дивись, нам потрібно скласти іспити. А раптом ти не здаси їх і що тоді, що в цьому страшного?
О: Те, що не вийде вступити.
К: Не вийде у тебе вчинити, в цьому що страшного?
О: Якщо можна, вступити на наступний рік, тоді буде втрачено рік. А якщо ні, то вже все. Працювати.
К: А от дивись, якщо ти навіть цього року захочеш вступати, окрім вищого навчального закладу є...
О: Ну це так.
К: Є вибір, так? Тому що зараз можна піти в технікум, а коли закінчиш його, можна піти до вищого навчального закладу. Я зараз підвела тебе до того, що виходи є. Так? І рішень теж безліч. Але твоя установка, твоє завдання, яке на сьогоднішній день?
Введення вправи «Викреслюємо плюси» з практичним опрацюванням за новим запитом.
К: Чудово, добре. Давай з тобою поговоримо зараз про наші успіхи. Те, що ми маємо на сьогоднішній день. Скажи, озвучувати свої успіхи - це важливо?
О: Так.
К: Чому важливо?
О: Щоб дивитися, чого досяг.
К: Так, а припустимо, ситуація для тебе складається не зовсім позитивним чином, а ось знайти в ній плюси...
О: Можна.
Фільм "Полліанна" "
Вмінню радіти мене навчив тато. Гра полягає в тому, щоб знайти чому можна порадіти в будь-якій ситуації
!
К: І ось я зараз хочу тобі показати фрагмент з фільму як маленька дівчинка якраз таки вирішувала цю задачу по знаходженню плюсів і, до речі, в цьому фільмі вона навчила взагалі все містечко, в якому вона жила, тобто за нею потягнулися люди.
Перегляд фрагмента фільму «Поліанна».
К: Навіть у цих фрагментах у всіх наочний приклад, тобто яка б негативна негативна ситуація не складалася хоч на словах, хоч на ділі дівчинка завжди знаходить позитивне щось. Тому цей момент можна взяти для себе як вправу «Знаходжу плюси в будь-якій ситуації».
О: Так.
К: Так само, як ми з тобою до цього говорили, що потрібно прибрати слово «проблема» зі свого лексикону. Раджу тобі подивитися весь фільм. Є чому повчитися. Подивишся і все побачиш сама. У тебе нещодавно був пробний іспит ЄДІ. Розкажи мені, будь ласка, про успіхи. Про успіхи! Знайди плюси. Ось спочатку ти мені навіть не сповіщала результати. Знайди мені кілька плюсів.
О: Я перевірила, побула в цій атмосфері.
К: Чудово, побула в цій атмосфері. Ще.
О: Подивилася які бувають різні варіанти. Зрозуміла, що важливо вирішувати всі варіанти. Повторюються завдання.
К: Ага навіть це. І завдання ти побачила, яким чином розподілені.
О: Так.
К: Ще давай хоч один. Тобто. досвід є.
О: Так.
К: Сприйняття завдань як вони виглядають, а тепер давай станом. Що позитивно.
О: Нервозності не було. Але ось там кажуть, що сидіти довго треба, до останнього. Я півтори години посиділа і вийшла. У мене немає такого, що довго сидіти.
К: Втоми не було.
О: Я що знала, написала відразу і пішла.
К: Молодець, впоралася зі станом і з певними завданнями теж. Добре, а тепер скажи, скільки балів отримала?
Повернення до Авторської позиції.
О: Я не знаю, скільки балів, але сказали, що я отримала двійку та інші дівчатка. Але сказали, що це районо переплутало варіанти і в понеділок буде точно.
К: На сьогоднішній день ми...
О: Мені снився сон, коли ми написали пробник по російській, що по російській отримала 3 бали і 2. І ось у мене з математики 2.
К: Давай зараз на це увагу взагалі звертати не будемо, тому що все в цьому житті залежить тільки від нас. Пам'ятаєш, що ми ніякі не Жертви, ми прекрасно очолимо весь цей процес і підготовки і проходження самого іспиту. Так?
О: Так.
К: Тобі поставили 2, а ти сама рахуєш, на скільки балів виконала за завданнями - твоя думка.
О: На мінімальну, щоб як скласти іспит. Я з запасом ще робила. Мінімальний поріг, думаю, зробила.
Шкалювання емоційного стану з підключенням позитивного перекладача.
Перехід до планування діяльності.
К: Чудово, а тепер Олічко, скажи, якщо з 10 балів брати твій стан на скільки оцінюєш?
О: На 3 бали.
К: Так. А скажи, чому тільки на 3?
О: Ну, якось не знаю. Хорошого мало.
К: Давай по-іншому будемо формулювати «Є над чим попрацювати».
О: Так.
К: Ми говоримо позитивно - не хорошого мало, а у нас є час і у нас є над чим попрацювати.
О: Угу.
К: Згодна?
О: Так.
К: А в ці 7 балів, що вкладаєш? Над чим треба попрацювати?
О: Вирішувати більше.
К: Значить, тобі необхідно ще більше позайматися.
О: Так.
К: Збільшити час для занять.
О: Так.
К: Ще що?
О: Вирішувати більше те, що не виходить. Не переходити...
К: Робити роботу над помилками.
О: Так.
К: Як це раніше в школі було. Добре. Ще що?
О: Не лінуватися.
К: А давай зараз переформулюємо. Не лінуватися, а,..?
О: Працювати.
К: Так. Правильно, в цьому напрямку якраз таки.
Зараз прошу тебе сісти зручніше на стільці. Ось крім перелічених параметрів ще щось додавати будеш?
О: Ні.
Зміна позиції сприйняття для уточнення плану роботи.
К: Закрой глаза, а теперь посмотри на этот экзамен, который ты сдавала, на всю ситуацию, на ту девочку Олю как бы со стороны. Начебто це не ти, а дивишся збоку. Що б ти їй порадила? Ще додамо до твоїх параметрів.
О: Уважності до умов.
К: Уважніше бути до завдань. Ще що бачиш?
О: Не метушитися.
К: Давай переформулюємо. Бути...
О: Спокійною.
К: Зібраною. Чудово, ще що?
О: Ну, все.
К: Тобто. цих умов достатньо. Чудово, ти зараз подивилася на себе з боку і відразу додала ще кілька параметрів. Це дуже корисно - дивитися на себе як би з боку і відкривається ще багато іншого, ще більш цікавого.
О: Так.
К: Отже Оль, параметри виділені і наступний крок наш який?
О: Робити їх.
Планування роботи. Вправи «Бадьорий ранок» і «Вчасно лягаємо спати».
К: Отже, я тобі пропоную почати з того, щоб була ясна голова. На іспиті, коли займаєшся. Ось ця ясність голови і думок досягається шляхом нормалізації фізичного стану. Як ми його можемо нормалізувати прямо, починаючи з ранку?
О: Зарядку.
К: Для енергетики, так. На скільки тобі це підходить?
О: На половинку, трохи більше.
К: А чи будеш робити?
О: Якщо час буде.
К: А тут же все залежить від тебе, ти Автор процесу.
О: Ну так.
К: Ось зараз дивись, тобі ж ніхто не каже, що це повинні бути півгодинні заняття.
О: Ну так.
К: Тобі говоримо про те, щоб ти вставала в тонусі. А тільки від ранку залежить тонус, який ти будеш відчувати вранці?
О: Ні, ще від ночі, вечора.
К: А ось ти ж чула, що потрібно вчасно лягати спати.
О: Знайомо.
К: А на сьогоднішній день як це у тебе реалізується?
О: Ніяк, не реалізується.
К: У психології прийнято, для здоров'я, лягати спати сьогодні.
О: Не встигаю сьогодні.
К: Тобто. виходить до 00.00, зрозуміла сенс?
О: Так.
К: А скільки ти лягаєш?
О: На годину - це найраніше.
К: Це найраніше, ти розумієш, що це ніякого комфорту і у тебе часу організму для відпочинку - недостатньо.
О: А раніше я не засинаю. Ось якщо в 12, але до 12 я не встигаю.
+ Хронометраж часу.
К: А ну-но, давай хронометраж за часом. Ти в першу зміну вчишся?
О: Так.
К: Приходиш зі школи у скільки?
О: Години в 2.
К: А тепер дивись з 2 як у тебе йде розподіл?
О: Щодня по-різному.
Описує щодня.
К: Олечко, ось я почула, що в твоєму режимі час від приходу зі школи, якщо навіть ти пообідаєш, потім до 15,16 годин вільно.
О: Не завжди. Буває, в цей час доробляю уроки.
К: Тобто. основні ти робиш?
О: Ні, я основні майже не роблю, тільки коли повинні запитати.
К: Ти дозволила собі так чинити.
О: Так.
К: Тобто. тільки до репетиторів. А от якщо тільки годину перекинути від того часу і вже 11 годин, а не 12. Щоб з вечірнього часу перекинути годинку сюди.
О: Іноді ж сплю вдень.
К: Стоп! Так ось цей параметр, чому не озвучуєш.
О: Іноді так буває, засинаю.
К: На який час?
О: Дивлячись у скільки до репетитора.
К: Якщо вдень поспала, то звичайно у тебе є ресурс побільше ввечері попрацювати. Тут тоді я згодна. А хотілося б звернути увагу на ті дні, коли вдень не відпочиваєш і засиджуєшся.
О: Якщо вдень не відпочиваю. Беру доробляти їх на уроки.
К: Це теж один з виходів ти придумала. Це ніяк не порушує процес?
О: Ні, у нас все так роблять. У нас навіть одна дівчинка в школу не прийшла, тому що за репетиторством багато було робити, і вона не пішла в школу.
К: І викладачі входять у ваше становище?
О: Вони про це не знають.
К: Не акцентують на цьому увагу. Якщо ти знайшла вихід у цьому, я погоджуся. Але давай цього тижня спробуєш прохронометрувати, щоб вийшло до 23.00.
Спробуєш, на скільки у тебе вийде. Тому що від фізичного стану залежить багато. Якщо ти відпочиваєш вдень, відповідно можеш увечері пізніше. Всі ці моменти у себе проаналізуй. Де можна ще час взяти, щоб позайматися, де відпочити. Це твоя задачка.
О: Добре.
К: Про лягати спати обговорили. Бадьорий ранок, навіть найпростіша вправа «Жук», леда в ліжку потрясти кінцівками. Стан пробудження, тонусу. Коли вмиваєшся...
О: Поприсідати можна.
К: Ох, ти. Добре. А можна просто масувати ноги. Кілька справ робити одночасно, щоб набувати активного фізичного стану. Це ти продумаєш. Ще що на бадьорий ранок взяла б для себе?
О:Снідати.
К: Ти снідаєш?
О: Ні, рідко.
К: Як же нам вистачить енергії?
О: Шоколадку з'їм.
К: Ох, ти яка. А як можеш виправити?
О: Вставати раніше і сумку з вечора збирати.
К: Бутербродики з собою брати. Це ж речовини, які так потрібні. Коли їх в достатку - твій стан - енергійніший. Звертаєш увагу на сніданок. Пишу.
Вправа "Справа. Інструменти. Порожнеча "
Розпланувала. А ось я тобі хочу підказати є така вправа, щоб перевірити, на скільки я правильно використовую свій час. Всю діяльність, яку ми виконуємо, розподіляємо на 3 параметри: справа, сервіс, порожнеча.
Справа - явно продуктивна діяльність, яка призводить до якогось результату, який тобі потрібен, хотіла досягти і який зараз працює на наше завдання - скласти спокійно і позитивно іспити.
Сервіс - це підмога для справи, тобто підготовча для ґрунтовної діяльності.
Порожнеча - діяльність, яка не працює на твоє завдання. Вона є, але результату і сенсу абсолютно ніякого не має. Ось дивись, наприклад, зварити борщ - це справа. Почистити овочі, зварити бульйон...
О: Це сервіс.
К: Сервіс, а потанцювати навколо каструлі - це порожнеча. Згодна?
О: Так.
К: Зараз закликаю тебе проаналізувати твій день залежно від цих 3 параметрів. Ти встала, поснідала, зробила зарядку - це все працює на енергетику тіла - добре.
Давай далі. Ти пішла в школу, і ось дивись, поки ти йдеш в школу - йдеш - це справа?
О: Це порожнеча.
К: А ось дивись ти ж йдеш до школи вчитися...
О: А це сервіс.
К: Чудово. Це сервіс для великої справи отримувати ЗУН. Під час того, як ти йдеш, може бути можна перевести сервіс і попрацювати над твоїм завданням? Скільки хвилин йде до того, щоб дійти до школи?
О: 15 хвилин.
К: Що можна зробити в ці 15 хвилин, щоб попрацювати на твій запит?
О: Повторити.
К: Чудово.
О: А ми ж у цей час розмовляємо.
К: Тобто. ти йдеш жодна. А так завжди?
О: Так.
К: А ти спеціально це робиш - йти жодної?
О: Ми домовляємося.
К: А ось дивись, якщо навіть йдеш з подружками, сказати їм, ось сьогодні мені це треба повторити, я вам розповім і це теж вам потрібно. Ви ж усі з одного класу.
О: Так.
К: Ви ж здавати будете російську і математику разом. Працюй відповідно до тих, хто з тобою поруч. Слухайте, давайте повторимо ось це, ось це. А ось я вчора робила - може вони тобі, що підкажуть. Візьмеш, мені здається це прийнятно, та ще результативно.
О: Так.
К: Дійшла до школи там вчишся. Беремо процес навчання. Це як справа, потім повертаєшся додому.
О: Трошки порожнечі.
К: Дивись. Ти йдеш додому, а вдома пообідаєш, будеш знову працювати на тіло, але це справа.
О: Повіддихаю.
К: Ти йдеш до певної справи, тобто це теж...
О: Інструменти.
К: Та й під час повернення додому ти точно також...
О: Можу повторити.
К: Можеш якісь нюанси пропрацювати. Потім ти прийшла, що робиш?
О: Їжу, відпочиваю, якщо не доробила, уроки доробляю.
К: Їжу, відпочиваю - це сервіс для великої справи, щоб попрацювати потім. Потім займаєшся - це справа. Що далі?
О: Йду на додаткові.
К: Йду.
О: Знову можна повторити.
К: Чудово. Займаєшся на додаткових, потім?
О: Йду додому. Знову можна повторити.
К: Дивись, скільки ми тобі відкрили можливостей.
О: А коли розвантажувати мозок?
К: Ось це, ти і повинна встановити мені сама. Дивись, розвантажувати мозок можеш під час, як одне з моїх речень, є релаксаційна музика, яка розслабляє. У тебе є навушники, плеєр? Будеш слухати, відновлювати баланс.
О: А як я буду йти, не можу так на ходу слухати.
К: Там одна музика без слів.
О: Але все одно, потрібно ж на неї налаштуватися. А так йти, машини будуть шуміти.
К: А давай спробуємо?
О: Я вже колись пробувала, і мені не сподобалося на ходу слухати.
К: То була ж музика інша?
О: Ну так.
К: Давай, я тобі записи дам, а ти послухаєш. Це якраз момент розслаблення. Та й викроїти моменти для відпочинку ти повинна. А ось, ти пішла на танцювальний і танцювала певну кількість часу - ти ж розслаблялася?
О: А тіло втомлювалося.
К: А ось, є теза найкращий відпочинок - це зміна видів діяльності.
О: Ну так.
К: Там ти фізично, а тут розумово.
О: Там прилив емоцій.
К: Тому потрібно втихомиритися. Дорогою прослухати музику.
О: Так.
К: Прийшла і почала займатися інтелектуально. Все можна розпланувати і, звичайно ж, знайти моменти для відпочинку. Днем спала, теж був відпочинок. Тепер знаєш, що у тебе є 3 параметри - справа, сервіс, порожнеча. І в роботі над великою метою, що б прибрала?
О: Порожнечу.
К: Так, спробувала б. Де можна сервіс перевела в справу. Порожнечу - хоча б...
О: У сервіс.
Правило «Стоп» та інші варіанти стабілізації емоційного стану.
К: Це потрібно проаналізувати. Дивись, про фізичний стан поговорили, про планування, режим дня - поговорили. Тепер починаємо про моменти емоційного стану. Я хочу розповісти про те, що бувають моменти, коли починаєш емоціонувати. Ти це відчуваєш.
О: Так.
К: І дивись, тут введемо правило «Стоп». Це слово діє дуже добре, протверезляє. Входила, входила в емоцію і тут говориш «Стоп».
О: А якщо не хочеться говорити собі стоп?
К: А що хочеться?
О: Довести свою точку зору. Все одно там хочеться виплеснутися.
К: Ми говоримо зараз про емоції. Не точку зору..
О: Але воно, як все одно хочеться...
К: Як хочеться, Оль? Можна пострибати.
О: Посперечатися.
К: Знову про думки говориш. Я тобі про емоційний стан.
О: Ну, виплеснути треба емоції. Якщо там погані якісь.
К: Чудово. Як можна виплеснути? Я тебе підводжу до того - придумати способи зараз.
О: Багато їх.
К: Як?
О: Покричати.
К: Так, будь ласка, виходь в поле і вперед. Як ще можеш? У мене сьогодні були 2 дівчинки по 12 років. Так вони кажуть, що у брата є рукавички боксерські. Постукаємо в стіну - так добре. Ти для себе, щоб придумала?
О: Не знаю.
К: Думай.
О: Треба придумати.
К: Кричати в багатоповерхівці, житловому мікрорайоні небезпечно.
О: Так.
К: Неекологічно для інших.
О: Може побити щось.
К: Посуд?
О: Ні, теж якісь рукавички.
К: Давай думати, що у тебе є і що реально у тебе під рукою і в будь-який момент..
О: Подушка. Але її шкода бити.
К: Подушечку шкода. Я ж на ній сплю, відпочиваю. Ще?
О: Іграшки м'які, їх теж шкода. А так нічого такого немає.
К: Значить не підходить. Думай ще. Може бути на скакалці пострибати.
О: Ну, можна. А раптом голосно стрибатиму.
К: Теж багатоповерхівка. Якщо вдень, то до 23 годин можна.
О: Викинути щось з балкона, наприклад, кульок з водою. Зараз представила.
К: А ти уяви, що хтось йшов.
О: Ну так. Порвати щось.
К: Дивись, чудово, ти сама прийшла до цього. Так, є така методика, що можеш на папері написати свій стан. М'ять, м'ять її і спалити або на дрібні шматочки розрізати, тобто утилізувати. Ось прийшли до хорошого способу. Це твоє і екологічно, і підходить. На скільки, береш собі?
О: Так.
К: Але можеш колись, і сказати собі «Стоп». Приділи увагу цьому правилу, коли не настільки сильний емоційний стан.
+ Дихання + Зміна пози + Десенсибілізація
К: Отже, Оль, зараз швиденько повторимо, що беремо для себе до наступної зустрічі?
О: Переглянути режим дня, робити зарядочку.
К: Робити бадьорий ранок, але не забувати вчасно лягає спати.
О: Снідати. Сервіс зробити в справу, а порожнечу в сервіс.
К: Як працюємо з емоційним станом?
О: Міняємо позу.
К: А ще що? Найголовніший наш спосіб, якщо хочу виплеснутися?
О: Написати, порвати або спалити.
К: У тебе питання до мене є якісь?
О: Ні. Спасибі, Тетяна!
Результат: все добре!