Придушення емоцій vs. управління емоціями (М. Перов)

Чим відрізняється придушення емоцій від управління емоціями? Це питання я не розглянув у своїй статті як контролювати свої емоції. Але, отримавши коментарі від своїх читачів, вирішив присвятити цій темі окрему статтю.

У цьому пості я відповім на питання що відбувається з емоціями, коли ми намагаємося їх стримувати? Чи кожна людина справді потребує сильних переживань? Чи розумно емоції «гасити», замість того, щоб давати їм вихід?

Упевнений, що ці питання спливали в головах безлічі моїх читачів, передплатників, навіть якщо вони їх і не ставили в підсумку.

Спадщина психоаналізу

У масовій свідомості досить міцно влаштувалася думка, згідно з якою, людина потребує якихось «емоційних громовідводів», відвідних каналах для закипаючих всередині емоцій, а саме, в таких речах, які провокують сильні переживання і, тим самим, дають розрядку накопичилася всередині емоційної енергії. З такого переконання випливає, що якщо емоції не отримують необхідної розрядки, то вони просто «закопуються» вглиб структури особистості, «консервуються» там і перетворюються на бомбу уповільненої дії, яка загрожує вибухнути в будь-який момент, вивільняючи кілотонни пригніченої енергії і затягуючи всередину вибуху всіх, хто перебуває навколо.

Цим звикли пояснювати те, чому, наприклад, люди дивляться драматичні фільми, ходять вболівати за футбольні команди, колотять боксерську грушу до посиніння. Вважається, що таким чином вони дають вихід накопиченій емоційній напрузі. Якщо вони цього не будуть робити, то вся енергія буде, нібито, «йти» в небезпечне русло: люди стануть зриватися на близьких, лаятися в транспорті і брати участь у схилах на роботі. Див.

Тому філософія контролю емоцій, у мисленні багатьох людей, зводиться не до роботи з чуттєвим світом, а до пошуку найбільш нешкідливих, найменш руйнівних відвідних каналів для своєї енергії. Ця філософія заявляє, що не можна просто так позбутися, наприклад, від злоби, просто потрібно її направити в правильне русло. Це вираз якогось «закону збереження енергії» в межах емоційного світу. Якщо десь убуло, то в іншому місці, обов'язково прибуде.

Таке переконання, на мій погляд, є наслідком моди на психоаналіз, а точніше зловживання психоаналізом. Я не хочу сказати, що ця думка повністю помилкова, просто це положення має обмежену область застосовності, і про це не можна забувати. Я вважаю, що віра в необхідність емоційної розрядки завоювала місце в суспільному мисленні тому що, така віра відповідає міркуванням психологічного комфорту. А не тому що вона правдива або неправдива.

Нам зручно вірити в те, що ми не можемо нікуди подітися від наших емоцій і нам необхідно їх кудись направляти, інакше вони будуть пригнічені. У ракурсі такого переконання наші істерики, раптові нервові зриви отримують резонне виправдання: «ну у мене накипіло», «ти зрозумій, на роботі такий напряг, тому я на тебе накричав». Зручно користуватися такою філософією, щоб зняти з себе провину, не знаходите?

"Ну, а що робити, якщо це правда, і, якщо вчасно не виместити злобу, то вона буде" консервуватися "всередині, не даючи спокою? Хіба ми не потребуємо сильних переживань, хіба нам не потрібно іноді злитися, лаятися, страждати, щоб кудись сплавляти накопичену енергію? "- запитаєте ви. Якщо це так, то чому тоді, люди, які досягли висот в управлінні своїм розумом, наприклад ті, хто давно практикує йогу і медитацію, виглядають абсолютно спокійними і незворушними? Куди дівається їхнє роздратування? Може бути їх миролюбний вигляд просто маска, а коли їх ніхто не бачить вони з упоєнням колотять боксерську грушу, вимещуючи злобу? Я так не думаю.

Причина негативних емоцій - внутрішня напруга

Отже, чим відрізняється контроль емоцій від придушення емоцій?

Давайте спробуємо розібратися в цьому. Негативні емоції можна розділити на два типи, за джерелом їх виникнення.

Емоції, спричинені внутрішньою напругою

Це стосується тих випадків гіпертрофованої реакції на зовнішні роздратування в наслідку напруги, що накопичилася. Це якраз ті випадки, коли ми говоримо «у мене накипіло». Видався важкий день, на вас навалилося купа проблем, ви виснажені, ваш організм втомився. Навіть незначна ситуація, на яку ви зазвичай реагуєте спокійно, здатна викликати у вас зараз бурхливе роздратування. Ця напруга жадає виходу назовні.

Що тут можна зробити?

1) Дати вихід цій напрузі: зірватися на кого-небудь, побити кулаком стіни, і т. д. Багато хто, як я писав на початку, вбачає в цьому єдиний варіант позбавлення від напруги. Це не так. Уявіть киплячу каструлю на плиті: вода вирує і піниться, прагнучи вилитися за стінки каструлі. Можна звичайно нічого не робити і чекати поки якась частина води проллється на плиту і загасить газ, зупинивши кипіння. Але в цьому випадку в каструлі залишиться менше води. Головне, щоб нікого не ошпарило! Див.

Більш «економний» варіант, це просто вимкнути газ відразу, як тільки виникає кипіння. Тоді ми збережемо частину води, яка б пролилася, якщо б ми цього не зробили. Цією водою ми можемо напоїти кота, полити квіти або вгамувати власну спрагу, тобто, використовувати з користю, а не гасити їй газ.

Вода в каструлі - ваша енергія, коли ви прагнете знайти вихід напруженій, ви енергію витрачаєте, коли просто заспокоюєтеся і гасите напругу - ви енергію зберігаєте. Ваші внутрішні енергетичні ресурси універсальні: і негативні і позитивні емоції харчуються від одного і того ж джерела. Якщо ви витрачаєте енергію на негативні переживання, то у вас стає її менше для всього іншого, більш корисного і менш руйнівного. Збережену енергію можна направити куди завгодно: на творчість, на розвиток тощо.

Мені здається, що «негативна» і «позитивна» енергія це просто два різних стани однієї і тієї ж речі. Негативну енергію можна перевести в позитивну і навпаки.

Просто дати вихід емоціям: впасти в істерику, почати кричати, плакати - це не робота з почуттями. Тому що так ви не приходите ні до якого корисного результату. Це дає тільки тимчасове полегшення, але не вчить контролювати емоції. Нестримані, злісні люди постійно кричать і зриваються. Незважаючи на те, що вони завжди дають вихід накопиченим почуттям - краще і спокійніше вони від цього не стають.

Тому набагато ефективніший варіант це:

2) Знімати напругу: приймати розслаблюючу ванну, зайнятися спортом, помедитувати, займатися дихальними практиками тощо. Я впевнений, кожен може згадати в своєму житті такі ситуації, коли він був роздратований і на межі зриву, але заспокійлива обстановка, наявність близьких людей приводили його в умиротворений стан. Злість і роздратування йшли разом з напругою. Емоції, при цьому, не були пригнічені, так як було усунуто їх джерело - напруга. Позбувшись його, можна повністю позбутися негативних емоцій. Див.

Іншими словами, ми вимкнули газ під тремтячою через киплячу в ній рідину, каструле. Ми зберегли воду, тобто енергію.

Я знаю по собі, до якого сильного морального виснаження можна прийти, якщо давати хід негативним емоціям: постійно думати, хвилюватися, переживати, не випускати з голови. Але якщо вчасно взяти себе в руки і заспокоїться, то можна зберегти цілу безліч нервових сил.

Тому добре вміти «вимкнути газ», але ще краще, тримати його завжди вимкненим:

3) Не допускати напруги. Основа контролю емоцій - привести свій розум, свою нервову систему в такий стан, щоб зовнішні обставини не провокували напруги всередині. Я вважаю, що це і є секрет незворушності тих, хто практикує йогу і медитацію. Газ під каструлею у цих людей завжди вимкнений, ніякі обставини не здатні викликати рябі на поверхні води. Вони зберігають у собі великий запас енергії, не витрачаючи її на безглузді переживання, а використовують її на благо собі.

У такому стані негативні емоції, не виникають взагалі (в ідеалі)! Тому, тут, тим більше, ні про яке придушення не може бути й мови, просто нічого пригнічувати! Так коли ж ми пригнічуємо емоції? Давайте підемо далі, є ще інше джерело емоцій.

Емоції, як реакція на зовнішні обставини

Це ті негативні почуття, які спровоковані, переважно, зовнішньою обстановкою, а не напругою. В принципі, різниця, можна сказати, умовна, так як всі негативні емоції - це просто реакція на щось. Для нас не може існувати подій самих по собі, є тільки наше сприйняття цих подій. Нас можуть дратувати маленькі діти, а можуть не дратувати - вся справа в нашому сприйнятті. Але відмінність емоцій першого типу від емоцій другого типу, що перші виникають, тоді коли ми напружені і пов'язані в основному з нашою напругою, а другі можуть з'являтися, коли ми спокійні і розслаблені.

Ці емоції відображають нашу реакцію на якісь зовнішні проблемні ситуації. Тому з ними впоратися не так легко, як з почуттями попереднього типу. Не завжди можна просто взяти і висмикнути їх з розетки (зняти напругу), так як вони вимагають вирішення якихось зовнішніх або внутрішніх проблем. Давайте наведемо приклад.

Вам здається, що ваша дівчина (або хлопець) постійно заграє з іншими, кидає кокетливі погляди на інших представників протилежної статі. Ви ревнуєте. Що тут можна зробити?

1) Просто «забити». Ви не хочете розбиратися в сімейних проблемах з різних причин. Або ви відчуваєте страх перед тим, щоб зізнатися собі в якихось почуттях, або ви стурбовані своєю роботою так, що на вирішення сімейних питань у вас немає часу і сил, або ви просто боїтеся неприємних переживань, пов'язаних з поясненням і неприємною розмовою зі своєю другою половинкою. Все може бути. Часто ви забуваєте про ревнощі, намагаєтеся відігнати думки геть, відволіктися на роботу або інші справи. Але це почуття неминуче повертається... Чому?

Тому що ви загнали свої емоції вглиб, не приділили їм часу і уваги, якого вони вимагали. Це те, що називається, придушити емоції. Ось це, якраз, той випадок. Так робити не потрібно, оскільки пригнічені емоції все одно повернуться до вас бумерангом. Набагато краще вирішити проблему, зустріти її з відкритим забралом.

2) Розібратися в проблемі. Це більш розумний підхід. Які тут можуть бути виходи?

Можна поговорити з вашою другою половинкою, підняти цю тему. Спробувати зрозуміти, або, половинка дійсно зловживає увагою протилежної статі, або це ваша особиста параноя, тобто, якась ірраціональна ідея, яка ніяк не відображає того, що насправді відбувається навколо. Залежно від того, до якого висновку ви прийшли, можна або приймати якесь спільне рішення, або працювати зі своєю параною.

Нас, в контексті цього питання, цікавить тільки останній варіант: позбутися непритомної ревнощі, для якої немає жодних причин насправді (уявімо, що ви отримали цьому підтвердження: ваша дівчина ні з ким не заграє - все це у вас в голові). Ви переконалися, що для ваших почуттів немає ніякого приводу, що ревнощі заснована на якійсь манії, ідеї («вона мені зраджує з кожним зустрічним»). Ви перестали вірити в цю ідею і, кожен раз, як думки про невірність проникають у вас, ви не даєте їм ходу. Це не є придушенням почуттів, оскільки ви позбулися абсурдної ідеї, яка була в їх основі, вирішили якусь внутрішню проблему.

Почуття можуть продовжувати виникати за інерцією, але їх вплив на вас буде набагато слабшим ніж раніше, вам вже буде легше взяти їх під контроль. Ви не придушили емоції, оскільки винесли їх на світ божий, розібралися і препарували їх. Придушення емоцій - це ігнорування проблеми, страх перед тим, щоб її вирішувати. А робота з емоціями передбачає аналіз своїх почуттів і дії, спрямовані на те, щоб позбутися їх джерела (зовнішньої або внутрішньої проблеми).

Те ж саме стосується інших негативних емоцій, які викликані абсурдними ідеями, начебто заздрості і гордині («я повинен бути кращим, багатшим і розумнішим за всіх», «я повинен бути ідеальним»). Якщо ви позбудетеся цих ідей, то вам стане легше з цими емоціями впоратися.

Чи нам потрібні сильні переживання?

Людина, не здатна існувати без емоцій, це факт. Просто він не зможе приймати ніяких рішень, у нього пропаде всяка мотивація. Бажання, мати більше грошей, бути щасливим, не наражатися на небезпеку для життя - все це має емоційну природу. Моє бажання ділитися своїм досвідом про саморозвиток з людьми і вести цей блог, також походить від емоцій.

Але в усьому треба знати міру, якщо не працювати з емоціями, то можна їх сильно розпещувати. У багатьох людей потреба в емоційному навантаженні перевищує всі розумні межі. Вони відчувають гіпертрофоване бажання постійно піддавати себе сильним переживанням: страждати, закохуватися, відчувати злість («зворушливим ножичком катувати свою плоть» - як співається в одній пісні). Якщо їм не вдається втамувати емоційний голод, то життя починає здаватися сірим і нудним. Емоції для них, як наркотик для наркомана.

Я веду до того, що, ймовірно, людина, все ж потребує якоїсь емоційної роботи, також як в їжі. Але, що справедливо як для потреби в їжі, так і потреби в почуттях, голод не повинен перетворюватися на обжорство!

Якщо людина звикає постійно перебуває в пошуку сильних емоцій, то вода, яка тече по руслу (звертаємося до старої метафори), поступово розмиває береги, русло стає ширшим і по ньому, в момент хвилювання води, тече все більше і більше рідини. Чим сильніше звикаєш до сильних переживань, тим більше починаєш їх потребувати. Відбувається «інфляція» потреби в емоціях.

Все таки, в нашій культурі переоцінена роль сильних переживаннях. Багато хто думає, що всім просто необхідно постійно обрушувати на себе інтенсивні переживання: «ти повинен закохатися, ти повинен це відчути» - кажуть багато. Я не думаю, що все наше життя зводиться лише до сильних почуттів і це те, заради чого варто жити. Почуття тимчасові, це просто якась хімія в мозку, вони проходять, не залишаючи нічого після себе, і якщо постійно чекати від життя сильних потрясінь, то з часом стаєш їх рабом і підкоряючи їм все своє існування!

Я не закликаю своїх читачів перетворюватися на бездушних роботів. Просто в емоціях потрібно знати міру і обмежувати їх негативний вплив на ваше життя.

Чи можна позбутися тільки негативних емоцій?

Я зовсім не вважаю, що людині для нормальної активності просто необхідно іноді відчувати негативні емоції. Більше того, я не згоден з тією думкою, яка полягає в тому, що не можна якщо людина позбудеться негативних емоцій, то позитивні почуття вона також не зможе відчувати. Це теж одне із заперечень, в яке я не раз упирався. Мовляв, емоції, це маятник і якщо зниження його відхилення в один бік, неминуче призведе до того, що відхилення знизиться і в інший бік. Тому, якщо ми будемо менше страждати, то і радіти нам теж доведеться - менше.

Не зовсім згоден. Раніше я був дуже емоційною людиною і амплітуда моїх чуттєвих коливань простягалася від глибокої зневіри до якоїсь нервової захопленості! Після декількох років медитації, стан стабілізувався. Я став відчувати набагато менше негативних емоцій. Але я б не сказав, що я став менше радіти, навпаки. Мій настрій майже в кожен момент часу піднесено. Звичайно, я вже не відчуваю майже маніакальні напади захопленості, зате мій емоційний фон завжди заповнений якимось почуттям тихої радості, лагідного щастя.

Загалом, я не можу заперечувати, що амплітуда качання маятника знизилася: мій настрій набагато рідше переживає «пікові» стани, але, все-таки, мій стан можна охарактеризувати, як стабільно позитивний. Мій маятник все-таки набагато більше забирає в позитивну сторону!

Замість того, щоб городити купу теорії, метафор і притч, тут, я вирішив описати свій досвід. Повинен сказати, що я б не обміняв ні секунди цієї тихої радості, яка наповнює мене зараз, на цілий напад блаженного наснаги, який я міг випробувати кілька років тому!