Прокрастинація

Прокрастинація (англ. procrastination, від лат. procrastinatus: pro- (замість, попереду) і crastinus (завтрашній)) - схильність до постійного «відкладання на потім» неприємних думок і справ. Це «відлинювання» і виконання зобов'язань в самий останній момент, а часто і тоді, коли всі терміни вже минули. Замість того щоб займатися важливою справою (наприклад, виконанням своїх посадових обов'язків), людина відволікає свою увагу на «побутові» дрібниці - читання новин, прибирання робочого місця тощо, відлинюючи тим самим від корисних справ.

Прокрастинація буває «розслаблена», коли людина витрачає час на інші, більш приємні заняття і розваги, і «напружена», пов'язана із загальним перевантаженням, втратою відчуття часу, незадоволеністю власними досягненнями, неясними життєвими цілями, нерішучістю і невпевненістю в собі.

Теорії прокрастинації

На даний момент серед психологів існує безліч теорій, які намагаються пояснити дане явище. На мій погляд, їх недолік зовсім не в тому, що вони не працюють. Справа в іншому - вони насправді шкідливі. Чим більше цих теорій, тим легше людині ПОЯСНЮВАТИ ПРИРОДУ своєї неорганізованості - замість того, щоб організувати себе і зайнятися справою.

Але якщо ви любите теорію питання і пояснення психологів - будь ласка!

Занепокоєння

Курс Н.І. КОЗЛОВА «ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ»
У курсі 7 відеоуроків. Переглянути > >

З цієї теорії, вся справа в почутті занепокоєння. Хто більше схильний до стресу, той більше схильний до прокрастинації. Джерела занепокоєння можуть бути різні - наш страх перед майбутнім або перфекціонізм. Так люди, схильні до прокрастинації, бояться бути невдахами, показати свою некомпетентність, не відповідати очікуванням. Найчастіше вони є перфекціоністами, які в своїй спробі досягти досконалості концентруються на деталях і геть забувають про час. І, природно, про необхідність (або своє бажання) перемогти, бути першими.

Висновки з цієї теорії - рекомендації "Не прагніть до якості, дозволіть собі недосконалість" ". Наслідки такої рекомендації - тимчасові поліпшення (від радості звільнення людина починає діяти сміливіше і бадьоріше) і поступове вироблення звичка халтурити. А халтура призводить до життєвих неприємностей, після чого людині знову не хочеться сідати за важку справу. Він знову прийшов до того ж, але по дорозі придбав погану звичку халтурити. До речі врахуйте: згідно з дослідженнями, люди, які звикли працювати якісно, відповідально, якраз перфекціонізмом практично не страждають.

Самообмеження

З цієї теорії, діючи у власних інтересах, ми обмежуємо себе, щоб захистити себе від сором'язливості або можливого приниження з боку інших. Причиною занепокоєння є наш страх стати успішними, щоб не виділятися з сірої маси і бути не такими, як усі. У будь-якому випадку, як і в першій теорії, ключовим словом є страх.

Висновки: йдіть до нас на тренінг, де ми будемо працювати з вашими страхами і вчитися дозволяти собі бути успішними!

Нескореність

Згідно з цією теорією, нас дратують нав'язані нам ролі, програми, плани, які ми відкладаємо, щоб діяти відповідно до свого власного рішення. Будучи схильними до зовнішнього тиску, ми вступаємо в конфлікт з масою або керівництвом. Цим способом «бунтарі», анархісти відстоюють свою власну думку. Вони завжди незадоволені своїм становищем і легко потрапляють у пастку неподання - вони витрачають усе своє життя на доказ своєї незалежності від громадської думки, що робить їх рабами ідеї. Оскільки їхня діяльність закінчується саме генерацією ідей.

Висновки: приходьте до нас на психотерапію, нам потрібно зануритися у ваше дитинство і досліджувати ваші стосунки з батьками. Можливо, ми вас вилікуємо.

Теорія тимчасової мотивації (Temporal Motivation Theory)

За цією теорією ми завжди оцінюємо корисність дії (utility) з точки зору наступних змінних: величина очікування від дії (expectancy) помножена на його цінність для нас (value), зменшуються за рахунок величини чутливості (G) помноженого на рівень нашого занепокоєння (delay).

Можна сказати простіше: рівень прокрастинації залежить від наших очікувань, від цінності для нас, від нашого відчуття (так імпульсивні люди більш схильні до прокрастинації), і рівня занепокоєння (чим ближче мета, тим важче ми працюємо). А зовсім коротко ідея звучить так: ми вибираємо те, що не тільки має хороші шанси на успіх, а й приємні наслідки для нас.

Так, пояснення цілком розумне. Ну і? Що з цього випливає? А нічого. Рекомендації відсутні...

Наш погляд на прокрастинацію

Прокрастинація - це безпорадність перед обличчям важких завдань у ситуації відсутності потрібних навичок для їх вирішення. Є потрібні вміння і навички - немає прокрастинації. Немає таких навичок - ми від справ відлинюємо. Якщо з дитинства нас не навчили, як з цими завданнями справлятися, ми тепер перед ними пасуємо.

... Немає тут ніякої глибинної психології, справа не в страхах і не в перфекціонізмі. Це наші погані звички, які свого часу допустили у нас наші батьки і за які ми сьогодні розплачуємося. Раніше це просто називали - відлинювання від справи, сьогодні красиво іменується ПРОКРАСТИНАЦІЯ. Навіть якось височіє: не фігнею займаюся, а страждаю прокрастинацією.

А що робити? Починати освоювати потрібні вміння і навички. Для цього - вставайте на Дистанцію і починати приводити себе в порядок. Результати? Через два місяці (або раніше) ви про свою колишню прокрастинацію - забудете. Ви можете відразу познайомитися з вправою, яка позбавить вас від прокрастинації:

Вправа «» Важкі справи «», або Наша відповідь Прокрастинації,

справа тільки в тому, що без підготовки ви виконати його (швидше за все) не зможете. До цього потрібно освоїти підготовчі вправи: Внутрішнє добре, Розслаблення та інші. Тому - на Дистанцію!

Втім, почитати все одно не шкідливо. Інші корисні статті:

• Як змусити себе зробити те, що робити не хочеться
• «Як організувати своє читання»
• Матриця Ейзенхауера
• Мій крок у боротьбі з прокрастинацією