Розвиваємо увагу творчо

Суспільство 09 грудня 2023

- Де увага, там сила.

Основні вправи
Додаткові вправи
Вправи для дітей
Побажання
Література

Увага - це альфа і омега нашого буття. З нього починається все: читання, навчання, спілкування. Концентрація, обсяг, стійкість, розподілюваність, перемикання, спрямованість - це види (властивості) уваги. Ми всі різні і ступінь уваги у всіх неоднакова. Багатьом знайоме ще зі школи: "" Який ти неуважний! "", "Будь уважніше!" ". Через що часто діставалося "на горіхи" ". А від цього увага не тільки не поліпшувалася, навпаки - погіршувалася. Звідти і росте коріння багатьох неврозів, оскільки одна з основних проблем невротика - погіршена увага.

Дійсно, а як стати уважніше? Хіба це не даність, яка як гроші, по Шолом-Алейхому, є-є, ні-ні? Чи існують якісь вправи, які зможуть поліпшити цю примхливу, своєрівну, але так необхідну увагу?

Так, є. І мені дуже приємно запропонувати вам кілька вправ для розвитку це найважливішого компонента людської психіки - уваги.

Основні вправи

1. Протягом 30 сек. дивимося не відриваючись на будь-який предмет (олівець, крапку на стіні, кінчик пальця)

2. Малюємо лінію на листку і стежимо як вона виходить з під олівця. У тому місці, де відволіклися, малюємо петлю. І знову продовжуємо. (1-2 хв.).

3. Спостерігаємо за секундною стрілкою. (2 хв.)

4. Коли мій посуд, наприклад, склянка, говоримо собі: «» Мити склянку «». Коли закінчили: «» Стоп! Припинити мити склянку «».

5. Роздивляємося картинку (3 хв.). Все до дрібниць. Впиваємося в неї поглядом. Потім на видиху закриваємо очі і подумки стираємо цей образ. На вдиху (рахуємо до 4-х) знову впиваємося поглядом у картинку, і знову на видиху закриваємо очі і подумки стираємо побачене. (до 50 разів).

6. Роздивляємося картинку. Намагаємося розглянути і запам'ятати якомога більше і краще (3-5 хв.). Закриваємо очі. Подумки відтворюємо картинку (3-5хв.). Потім відкриваємо очі і викриваємо образ з оригіналом. Знаходимо втрачені деталі. Знову намагаємося відобразити, запам'ятати. На вдиху (рахунок до 4-х) закриваємо очі і відтворюємо образ. На видиху (рахунок до 4-х) відкриваємо очі і зрівнюємо образ з картинкою (до 50 разів).

7. «» Промінь уваги «» (за В.Л. Леві) відшукали поглядом віддалений об'єкт у великому колі уваги (купол церкви, вежа крана, телевізійна антена). Направили на неї промінь своєї уваги і тримаємо його. Можна змінно, а можна невідривно (2-3 хв.).

8. Потім змахнули променем і спрямували його на об'єкт у малому колі уваги (кінчик носа, наприклад). Тримаємо (2-3 хв.).

9. Потім робимо помахи променем уваги: від ближнього об'єкта до дальнього, і навпаки. (2-3 хв.). А тепер пробуємо з закритими очима.

Додаткові вправи

1. Уявити яскраво-зелену траву.

2. Уявити і відчути укол голкою.

3. Відчути смак лимона.

Вправи для дітей

Дітям можна запропонувати відшукати незвичайне в звичайному: в плямі на стіні побачити каракатицю; у пливучій хмарі - гнома, барашка тощо)

Побажання

Не намагайтеся робити все і відразу. Потроху, за принципом «» від простого до складного «». Головне, систематично. А результат прийде - ви це відчуєте.

Головне: БУДЬТЕ УВАЖНІ!