Спину рівніше, Ваша Величність!

Правильна постава - Королівська постава

• При правильній поставі положення тіла є збалансованим, і навантаження припадають на весь хребетний стовп, розподіляючись рівномірно.
• М'язи створюють надійний корсет навколо хребетного стовпа, підтримуючи його і внутрішні органи в правильному положенні.
• При правильній поставі людина дивиться вперед, плечі знаходяться на одному рівні, симетрично відносно хребта, лопатки розташовуються на одному рівні, довжина не має патологічних вигинів, м'язи живота знаходяться в тонусі.

Королівська постава - це те, з чого починається царство - з прямої спини. Розігнися!

Підійдіть до стіни, притуливтеся до неї спиною, повторіть спиною її площину. Зачекайте так кілька хвилин, а потім, зберігаючи спину, відійдіть. Коли вийде в цьому стані дихати і бути не напруженим - це те, що потрібно. Отже, спина пряма, плечі розправлені: розгорнуті і розслаблені.

Королівська постава тримається трьома векторами:

Вектор ґрунтовності спрямований від вашого поясу вниз: уявіть, що ваші ноги твердо ступають по землі, яка вас одночасно і притягує, і тримає. Ви з землею - одне ціле, вектор притягує вас до землі і створює вам основу. Ви міцно стоїте на землі, ваша стійка і походка стали ґрунтовні.

Що, втім, не повинно заважати загальному відчуттю бадьорості та енергії. Уявіть, що у ваших ногах - пружинки, і вам дуже хочеться пострибати! Власне, боксери на рингу так і пересуваються: самі стрибають, а їх - не зіб'єш.

Вектор сили спрямований з темечка вгору: як тільки відчуєте це (а це легко), до вашої ходи додається легкість. Пройдіться з високою шиєю, ніби ваш погляд йде з рівня другого поверху. Кивніть кілька разів, ніби поблажкайте до найвищого схвалення. Зауважте - при такому киванні підборіддя йде до вас, а не від вас. Куряче смикання голови знизу вперед тепер замінено на м'яке королівське кивання зверху вниз. Отже, всю вашу верхню частину тіла, а конкретно голову тримає вектор сили, спрямований вгору. Вище, вище!

Вектор енергії спрямований із сонячного сплетіння вперед і - і вгору! Як зробите - в ногах упор переміститься на шкарпетки, всередині виникне відчуття готовності до стрибка, а люди поруч про вас почнуть говорити: «Енергійна людина!»

Правильна постава не має нічого спільного з напруженою стійкою «смирно», яку приймають солдати в армії. Стояти треба прямо, але спокійно, ви не повинні бути напружені. Спина повинна бути рівна, але плечі при цьому - розслаблені.

Освоївши Королівську поставу, необхідно себе до неї привчити:

• Попросіть когось із друзів піти за вами і вашою поставою. Це, до речі, буде корисно не тільки вам, а й їм: незабаром їх постава теж зміниться в кращу сторону!
• Поставити на телефоні нагадування, щоб кожні півгодини на екрані під красиву музику з'являвся напис «Я - Королева!» Це означає, потрібно підтягнутися, зібратися, посміхнутися: «Я королева!» А для нагальної впевненості можна уявити корону у себе на голові.
• А можна сходити в магазин іграшок і купити собі іграшкову корону! Або змайструвати самому з підручних засобів. Надівши її на голову, ви неодмінно відчуєте, як розпрямляється спина, шия набуває стрижень, а рухи стають більш плавними.
• Можна купити в аптеці коректор постави, який носиться непомітно під одягом.
• Існує і електронний коректор «Майстер постави»: маленький датчик, який кріпиться на одяг і контролює кут нахилу спини

Вправи для постави

Правильна постава не зафіксується без зміцнення м'язів: постава тримається міцними м'язами. Причому не тільки м'язами спини, але і преса, і всього тіла. Тому зміцнювати треба всі групи м'язів, а вправи для поліпшення постави - додати в свій постійний гімнастичний комплекс! Це все силові вправи для верхньої частини спини: віджимання, підтягування на турніку, обертання плечима вперед і назад, вправи з гантелями і на тренажерах, а також танці, єдиноборства, йога; дуже корисно для постави плавання. А «прожитковий мінімум» - це ранкова зарядка: коли ви розбудили тіло, розім'яли м'язи, тримати поставу стає простіше.

Вправ для постави багато, ось лише деякі з них

Вправа «Кішечка». Встаємо на четвереньки, спина пряма, долоні строго під плечима. На вдиху прогніть спину, а голову запрокиньте вгору. На видиху округліть спину, втягніть живіт, притисніть підборіддя до грудей. Повторіть три рази.

Вправа «Попливли». Якщо не любите плавати в басейні, спробуйте «сухий заплив». Лягаємо на живіт, руки і ноги витягнуті. Піднімаємо праву руку і ліву ногу вгору, затримуємо, плавно опускаємо. Робимо те ж лівою рукою і правою ногою. Повторити 15-20 разів.

Зчеплення рук за спиною (по черзі для кожної руки).

З'єднання долонь за спиною.

«Книга на голові». На голову покласти середньої тяжкості книгу і походити по кімнаті, повертаючи і присідаючи, макушкою при цьому тягнутися до стелі. Постаратися, щоб книга не падала якомога довше.

Можна ускладнити попередню вправу присіданнями або вправами на рівновагу (наприклад, стоячи на одній нозі або підтягуючи почергово праве і ліве коліно до грудей).

З книгою на голові можна ходити і сидіти, займатися різними домашніми справами. Коли розвинеться навичка, ви зможете навіть танцювати з книгою на голові!

Вправа «Лодочка». Ляжте на живіт, руки витягнуті вперед. На видиху підніміть ноги і руки вгору якомога вище. Затримайтеся на 3-5 секунд у верхній точці, поверніться у вихідне положення. Виконайте 20 разів.

Присідання біля стіни. Ноги на ширині плечей, опора на стіну, як показано на малюнку:

Можна присідати з книгою на голові!

Вправа «Місток». Ляжте на спину, випрямите і злегка розставте руки, зігніть ноги в колінах. Підніміть корпус і стегна так, щоб тіло від плечей до колін витягнулося в пряму лінію. Ненадовго затримайтеся, потім опустіться. Виконайте 20 разів.

«Маріонетка на ниточках». Тримайте Королівську поставу, коли йдете вулицею. Перевірте три головні вектори: ґрунтовність, легкість і енергію. Перед ставте, ніби до вашої макушки прив'язана ниточка, за яку хтось тягне вас вгору. Груди розпрямляться, спина витягнеться, шия буде виглядати довше, а хода знайде легкість.

Якщо втомилася спина: коли ви відчуваєте, що засиділися, зробіть просту вправу: зведіть плечі вперед, підніміть вгору, відведіть назад і розслабте... За два тижні увійде в звичку сидіти прямо, не сповзаючи зі стільця, і спина стане відчувати себе комфортно без будь-яких додаткових вправ.

Що стосується комп'ютерних посиденьок, то тут правила посадки такі:

Правильна постава - це запорука міцного здоров'я, це красива зовнішність, молодість і струнка фігура, але це ще не все! Осанка безпосередньо пов'язана з емоціями, звична постава визначає наш звичний настрій, внутрішній емоційний стан. «Осанка висловлює стан душі», - любив повторювати генерал російської армії Густав Маннергейм.

Сутула людина не тільки справляє враження слабкого і невпевненого в собі; звична сутулість формує у нього реальну невпевненість у собі і відчуття жертви. Змінюючи поставу, ми можемо керувати своїм настроєм: варто тільки випрямити спину і розправити плечі, на обличчі сама собою з'являється посмішка, а в душі виникає радість!

Красива постава будь-яку жінку перетворить на королеву.

Успіхів вам, Ваша Величність!

Курс Н.І. КОЗЛОВА «ГОСПОДАР, ЛІДЕР, КОРОЛЬ»
В курсі 10 відеоуроків. Переглянути > >