Техніка «Розпускання панцирів»

Мета техніки

Дана техніка призначена для розкріпачення людини, набуття почуття впевненості, розвитку елегантності в рухах. В основу техніки покладені ідеї тілесно-орієнтованої психотерапії Вільгельма Райха. Вона включає в себе тридцять міні-вправ.

Вільгельм Райх вважав, що кожне характерне відношення людини до чого б то не було має відповідну йому фізичну позу. Характер людини проявляється в його тілі у вигляді м'язової ригідності або навіть мускульного панцира. Розслаблення такого панцира розковує людину, робить її більш врівноваженою і впевненою. Розкуте тіло дозволяє ніби скидати в навколишнє середовище зайву емоційну напругу. Прояв емоцій у рухах дозволяє керувати як першими, так і другими. Емоції стають більш контрольованими. Рухи знаходять виразність і елегантність.

Основним ефектом освоєння даної техніки, таким чином, є утворення міцного зв'язку між внутрішнім і зовнішнім станом.

На кожну з міні-вправ повинна відводитися приблизно хвилина. Загалом на техніку відводиться 30 хвилин.

Можна використовувати як у програмі групового психологічного тренінгу, індивідуального тренінгу. Можна освоювати самостійно.

Техніку корисно використовувати в програмах розвитку самовираження, в тому числі акторської майстерності, тренінгах особистісного зростання, тренінгах емоційної саморегуляції, в різного роду іміджевих тренінгах.

Рекомендується використовувати техніку тільки дорослим людям, які досягли вісімнадцяти років.

Розвиває. Якості: Впевненість. Розкутість. Елегантність

Опис техніки

Техніка включає в себе 30 міні-вправ, на кожну з яких відводиться хвилина. Не слід поспішати або навпаки затягувати виконання кожної вправи. Слід прагнути до того, щоб вкладатися рівно в тридцять хвилин. Впевнене чергування вправ є запорукою гарного освоєння техніки так званого розпускання м'язових панцирів, тобто зняття затисненостей.

Ми будемо працювати з м'язовими панцирями в семи областях:

1. В області очей. Захисний панцир у цій області проявляється в нерухомості лоба і невиразних малорухливих очах, які дивляться ніби через карнавальну маску. Очі можуть бути навпаки надто рухливими, "бігаючими" ". Очний панцир стримує прояви любові, зацікавленості, презирства, подиву і взагалі практично всіх емоцій.

2. В області рота. Цей панцир складається з м'язів підборіддя, горла і потилиці. Щелепа може бути як занадто стиснутою, так і неприродно розслабленою. Цей сегмент утримує емоційний вираз плачу, крику, гніву, гримасництва, радості, подиву.

3. В області шиї. Цей сегмент включає м'язи шиї, мову. Захисний панцир утримує переважно гнів, крик і плач, пристрасність, томність, азарт.

4. В області грудей. Цей захисний панцир складається з широких м'язів грудей, плечей, лопаток, а також грудну клітку і руки з пензлями. Панцир стримує сміх, печаль, пристрасність. Стримування дихання, що є важливим засобом придушення будь-якої емоції, здійснюється значною мірою в грудях.

5. В області діафрагми. Включає діафрагму, сонячне сплетіння, різні органи черевної порожнини, м'язи нижніх хребців. Цей панцир утримує переважно сильний гнів і взагалі хвилювання.

6. В області живота. Цей панцир включає широкі м'язи живота і м'язи спини. Напруга поперекових м'язів пов'язана зі страхом несподіваного нападу. Захисний панцир на боках створює острах лоскотки і пов'язаний з придушенням злості, неприязні.

7. В області тазу. Сьомий панцир включає всі м'язи тазу і нижніх кінцівок. Чим сильніший захисний панцир, тим більше таз витягнуть назад, як би стирчить. Сідничні м "язи напружені аж до болісності. Таз «мертвий» і не сексуальний. Тазовий панцир пригнічує збудження, гнів, задоволення, кокетство.

Перед вправами бажано переодягнутися в легкий, не соромний рух, одяг. Або хоча б зняти зайве: піджак, краватка, туфлі і т. п. Для виконання деяких вправ знадобиться лежати.

Якщо виникають якісь неприємні відчуття, то припиніть на кілька секунд виконання вправи, після чого продовжуйте. Під час кожної вправи можна робити кілька таких пауз.

Вправи

1. Сядьте навпочіпки. Заспокойте дихання. Скажіть собі: "Я спокійний. Я абсолютно спокійний. Я впевнено дивлюся в майбутнє. Мені подобаються нові відчуття. Я відкритий для змін «».

Намагайтеся домогтися такого стану спокою, який у вас буває вранці вихідного дня, коли не треба нікуди поспішати.

ОЧІ

2. Відкрийте очі якомога ширші.

3. Рухайте очима з боку вбік: вправо-вліво, вгору-вниз, по діагоналі.

4. Обертайте очі по годинниковій стрілці, проти годинникової.

5. Дивіться іскоса на різні речі навколо себе.

РОТ

6. Зобразіть сильний плач.

7. Посилайте повітряні поцілунки різним речам навколо, при цьому сильно і з напругою витягуючи губи.

8. Зобразіть шамкаючий рот: втягніть губи всередину, ніби у вас немає зубів. Прочитайте шамкаючим ротом якийсь вірш.

9. Чергуючи, зображуйте сосання, посмішку, кусання та огиду.

ШИЯ

10. Зобразіть блювотні рухи. Старайтеся і не соромтеся.

11. Покричите якомога голосніше. Якщо кричати категорично не можна, то пошипіть як змія.

12. Сядьте навпочіпки. Висуньте якомога далі мову.

13. Зворушіть свою голову злегка пальцем. Після цього ваша голова повинна бовтатися, ніби вона легка повітряна кулька, а ваша шия наче нитка. Повторіть кілька разів.

ГРУДИ

14. Сядьте навпочіпки. Зробіть глибокий вдих. При цьому спочатку роздувається живіт, а потім вже розширюється грудна клітина. Глибокий видих. Знову спочатку здувається живіт, потім вже скорочується грудна клітина.

15. Зобразіть, що ви б'єтеся за допомогою тільки рук: колотіть, блюйте, дряпайте, дергайте тощо.

16. Натхніть і постарайтеся підняти свої груди якомога вище, ніби намагаєтеся нею торкнутися стелі. Можете навіть стати на ципочки. Видихніть, трохи відпочиньте і повторіть.

17. Потанцюйте, активно рухаючи грудьми, плечима, руками. Намагайтеся, щоб танець був пристрасний і сексуальний.

ДІАФРАГМА

18. Різко скорочуючи діафрагму, робіть короткі видихи через широко відкритий рот. Діафрагма, розслабляючись, призводить до вдиху. Вдих-видих повинен зайняти одну секунду. Приблизно одна п'ята секунди - різкий видих, чотири п'ятих - плавний вдих.

19. Дихайте животом: він повинен якомога сильніше роздутися, а потім увійти всередину і як би прилипнути до хребта.

20. Ляжте на спину. Роблячи видих, підніміть тулуб і постарайтеся схопити руками стопи ніг. Затримайте дихання. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть.

21. Ляжте на живіт. Роблячи вдих, підніміть корпус і якомога далі назад відкиньте голову.

ЖИВІТ

22. Роблячи удари животом, бийте їм різні об'єкти навколо себе.

23. Закладіть руки за голову. Своїми боками продовжуйте бити об'єкти навколо себе.

24. Попросіть когось потримати вас за талію. Відкиньтеся назад наскільки це можна. Якщо робите вправу поодинці, просто покладіть руки на пояс і прогніться назад.

25. Встаньте на четвереньки і зобразіть різні котячі движенья.

ТАЗ

26. Зобразіть коня, що ляжеться.

27. Ляжте на спину. Бийте тазом об килимок.

28. Стоячи, одну руку покладіть на нижню частину живота. Іншу руку закладіть за голову. Робіть непристойні рухи тазом.

29. Розставте ноги якомога ширше. Переносьте вагу по черзі на ліву і праву ногу.

ЗАВЕРШЕННЯ

30. Вільний танець. Спробуйте станцювати щось своє, оригінальне.