Зарядка

На зарядку ставай
!

Набір вправ від Дена Міллмена. Американський гімнаст, перший чемпіон світу зі стрибків на батуті, нині тренер в університеті, інструктор бойових мистецтв і професор коледжу, філософ.скачати
відео

Зарядка - це комплекс фізичних вправ для переходу від сонливості до бадьорості.

Пізно вранці тільки соні/Сплять, згорнувшись калачем ./Ми встаємо, лише сонце чіпатиме/Нас своїм косим променем.

Розрахуйся по порядку, Знову сонцю, посміхнися! Розрахуйся по порядку, На зарядку, на зарядку ставай!

Не розбудивши тіло розумним спортом, ми сонним тілом запускаємо щоб який день. А нам потрібен - день якісний. Отже, потрібна ранкова фіззарядка. Слово заїжджене, але правильне: фізична зарядка! Зарядка - запорука успішного дня, частина ритуалу Бадьорий ранок.

Зарядка заряджає енергією і пробуджує організм від сну. Якщо уважніше подивитися на тварин - їм теж властива зарядка після сну: кішки, наприклад, після сну зазвичай кувиркаються і потягуються.

Види зарядки

Рвати тіло навантаженнями з ранку - спірно. Зарядка не передбачає важких фізичних навантажень - вона служить для того, щоб розім'яти тіло після сну. Добре, якщо в процесі зарядки будуть розроблені, розігріті всі суглоби. Тривалість ранкової зарядки зазвичай 15 хвилин. Критерій правильної зарядки - після виконання вправ не відчувається втоми або сонливості, а навпаки тіло бадьоре і хоче рухатися.

Як і яку робити зарядку - рішення індивідуальне. Це можуть бути:

• Розтягування
• Йога
• Танці
• Легке та енергійне фізичне навантаження. Багатьом подобаються розминки зі східних єдиноборств.

Якщо у вас мало часу, зробіть свій варіант зарядки. Можна поєднати зарядку з дихальною та лицьовою гімнастикою, емоційною зарядкою. Завершити зарядку краще холодним обливанням і гарячим душем.

У фіззарядці однаково важлива і наявність вибору, і добре відпрацьований, накатаний і продуманий комплекс вправ. Якщо ви сьогодні сповнені енергії, заряджайтеся енергійними танцями або бадьорою суглобовою гімнастикою з практики східних єдиноборств. Якщо сьогодні важкий ранок, потрібно відновлюватися - пливіть у повільній йозі, розтягуйтеся в півсні.

У будь-якому випадку пам'ятайте головне: "Є зарядка - є чемпіон. Немає зарядки - немає чемпіона! "

Як привчити себе робити зарядку

Почни робити і вироби звичку. Детальніше дивись Методи ефективної самоорганізації та Звичка робити зарядку