Вправи для усвідомленого управління своєю увагою

Суспільство 09 грудня 2023

Другий ряд вправ по «Концентрації уваги».

ВЧІТЬСЯ БАЧИТИ, КУДИ НАДІСЛАНО ВАШУ УВАГУ І ВАША ЕНЕРГІЯ!
Вправа «Куди спрямована моя увага»
Вправа «Рефлексивне читання»
Третій ряд вправ на концентрацію уваги
Перший ряд вправ на концентрацію уваги

Рефлексія - це умова для усвідомленого управління своєю увагою і своїм життям.

Рефлексія - це вміння бачити і віддавати собі самому звіт не тільки про спрямованість уваги, але і про свій психологічний стан, думки, почуття, відчуття. Це вміння спостерігати себе самого ніби збоку, наче це спостерігає стороння людина. Це вміння бачити, де саме знаходиться власна увага, куди воно спрямоване. Нерефлексуюча людина живе, пливучи за течією - куди занесе. Рефлексія допомагає особистості усвідомити, де він знаходиться, що робить, і що необхідно робити далі.

Вчитися усвідомленості життя, безсумнівно, найкраще у великих. Зі щоденника Л.Н.Толстого, запис 1 березня 1897 року:

"Я обтирав пил в кімнаті, і, обійшовши кругом, підійшов до дивана, і не міг згадати, чи обтирав я його чи ні. Оскільки рухи ці звичні і несвідомі, я відчував, що це вже неможливо згадати. Так що, якщо я обтирав і забув це, тобто діяв несвідомо, то це все одно, як не було. Якби хто усвідомлюючий бачив, то можна було б відновити. Якщо ж ніхто не бачив або бачив, але несвідомо; якщо ціле життя багатьох пройде несвідомо, то це життя ніби не було ".

ВЧІТЬСЯ БАЧИТИ, КУДИ НАДІСЛАНО ВАШУ УВАГУ І ВАША ЕНЕРГІЯ!

Вправа «Куди спрямована моя увага»

Час від часу питайте себе самого:

Що я зараз роблю?
Навіщо я це роблю?
Чи туди я зараз вкладаю свої ресурси?
Я впевнений, що це мені треба робити?
На що зараз йде мій час?
Чи варто мені продовжувати в це вкладатися?
Це дійсно мені зараз потрібно?

Для того, щоб не забувати це робити, корисно повісити великими літерами перед очима кілька таких питань з цього списку. Ви мимоволі будете їх згадувати і контролювати свої ресурси і увагу. Вчіться бачити себе самого!

Вправа «Рефлексивне читання»

Ви коли-небудь контролювали власний процес читання? Помічали, що часто пробігаєте очима по рядках, але думки десь вже далеко, вже думають про щось стороннє? Увага - річ примхлива, а особливо при слабкій концентрації людина постійно відволікається, і навіть потім вже не може згадати, про що вона читала. ККД такого читання, зрозуміло, невелике. Уважне читання передбачає вловлювання не тільки загального сенсу, але і всієї глибини, закладеної в текст автором, всіх деталей і нюансів - зрозуміло, якщо це не газета для швидкочитання і не бульварно-детективне чтиво для вбивства часу. Є сенс тренуватися в цій вправі на непустому матеріалі, на книгах, гідних того, щоб в них вчитуватися і бачити в них глибину.

Вправа полягає в тому, щоб повністю сконцентруватися на тексті, повністю зануритися в нього своєю увагою, вчитуватися без відволікання в кожну сходинку, шукати і знаходити все, що сюди заклав письменник. Читайте в зручному темпі, не ставте рекордів, а ставте завдання вдуматися в усі смисли і нюанси.

Одночасно - частина уваги на саморефлексії. Помітили, що відволікаєтеся - включаєте вольові якості і знову направляєте промінь уваги на головне завдання. Вправа нагадує вправу з секундною стрілкою, тільки замість того, чим цікава стрілка - шукаєте, чим цікавий текст. Якщо вам буде вистачати вольових якостей і концентроване і рефлексивне читання увійде в звичку, ви зможете в будь-якому тексті бачити більше, ніж бачать звичайні читачі, що сприймають книги під глазу, як розвагу в метро.