Вправи на концентрацію уваги

На що звертати увагу, а на що ні, ми можемо вирішити самі: звичайно, за умови, що можемо керувати своєю увагою. Управління своєю увагою - звичайна навичка, і її можна і потрібно тренувати.

Попередження: не слід тренувати концентрацію уваги безпосередньо під час відповідальних справ. Чому? Будь-яка нова справа, тим більше на тлі напруги, заважає основному заняттю. Розділіть ці речі: коли ви зайняті справою, займайтеся справою і не відволікайтеся на концентрацію уваги. Якщо ж ви тренуєте концентрацію уваги (правильно!), то не займайтеся в цей час більш нічим іншим.

- Вперше - це тренування управління променем уваги. Вправ, що тренують управління променем уваги - десятки і сотні, ми пропонуємо тут тільки найпростіші, для прикладу.

Вправа «Лінія»

Завдання - на чистому аркуші паперу за допомогою олівця, дуже повільно і плавно, ведете лінію і зосереджуєте всі думки і увагу тільки на ній. Як тільки зловили себе на відволіканні - робите маленький пік нагору, як на кардіограмі, і продовжуєте. За підсумками неважко підрахувати кількість відволікань. Хороший рівень концентрації, якщо за три хвилини немає жодного піку.

Вправа «Дальтонік»

При зовнішній простоті це досить складна вправа. Називайте вголос при читанні наступного кольорового тексту кольору слів: Саме кольори, а не те, що написано. Добре, якщо після тренування вам в принципі це вдалося зробити без помилок.

Червоний. Зелений. Синій. Жовтий. Фіолетовий. Помаранчевий. Коричневий. Синій.

Червоний. Чорний. Зелений. Блакитний. Жовтий. Коричневий. Чорний. Зелений. Синій.

Фіолетовий. Блакитний. Жовтий. Чорний. Червоний. Помаранчевий. Коричневий.

Вправа «Муха»

Для цієї вправи потрібні дошка з розчерченим на ній дев'ятиклітинним ігровим полем 3 х 3 і невелика присоска (або шматочок пластиліну). Присоска виконує тут роль «» дресированої мухи «». Дошка ставиться вертикально, і ведучий роз'яснює учасникам, що переміщення «» мухи «» з однієї клітини на іншу відбувається за допомогою подачі їй команд, які вона слухняно виконує. По одній з чотирьох можливих команд ("" Вгору! "", "Вниз!" "", "Вправо!" "або" "Вліво!" ") «» муха «» переміщується відповідно команді на сусідню клітку. Вихідне положення «» мухи «» - центральна клітина ігрового поля. Команди подаються учасниками по черзі. Граючі повинні, невідступно стежачи за переміщеннями «» мухи «», не допустити її виходу за межі ігрового поля. Після всіх цих роз'яснень починається сама гра. Вона проводиться на уявному полі, яке кожен з учасників являє перед собою. Якщо хтось втрачає нитку гри або бачить, що «» муха «» покинула поле, він дає команду «» Стоп! «» і, повернувши «муху» на центральну клітку, починає гру спочатку.

«» Муха «» вимагає від граючих постійної зосередженості: варто комусь із них хоч на мить відволіктися або подумати про щось стороннє, і він тут же втратить нитку гри і змушений буде її зупинити.

Зазвичай гра проходить жваво, збуджує інтерес і стимулює учасників до подальшої роботи. Деякі спортсмени схильні до переоцінки своєї уважності. Психотехнічна вправа «» Муха «» може бути особливо корисна тренеру в тому випадку, коли потрібно розвіяти цю ілюзію.

У групах, які не мають достатнього досвіду роботи з увагою, тривале спостереження за «мухою», що переміщається, призводить зазвичай до напруги і втоми. Учасники все частіше починають зісковзувати з предмета свого зосередження, збиватися і врешті-решт переривають гру. Тому ведучий повинен стежити за станом гравців і закінчувати вправу до того, як в групі почне наростати роздратування і падати інтерес. Робота "на ізмор" "виправдана лише в тих випадках, коли учасники групи ставлять перед собою спеціальне завдання: перевірити і потренувати стійкість своєї уваги, тобто здатність до тривалої концентрації на предметі.

Важливою характеристикою уваги є його обсяг - широта тієї області, на яку воно може бути одномоментно поширене. Коли, роздивляючись свій парадний костюм, ви раптом помічаєте проїдену міллю дірку, область уваги миттєво звужується до розмірів виявленого дефекту. Це відбувається ніби само собою. Але ми можемо і довільно регулювати широту зони своєї уваги.

Вправа «Дві мухи» - складніший варіант попередньої вправи. На полі знаходиться дві мухи - муха один і муха два. Ходять мухи по черзі, наприклад: «Муха один - вгору», «Муха два - вправо». Правила і завдання - такі ж: подумки не втрачати мух і не допускати помилок. Три хвилини без помилок - хороший результат.

Другий ряд вправ на концентрацію уваги

Рефлексія - це умова для усвідомленого управління своєю увагою і своїм життям. Рефлексія допомагає особистості усвідомити, де вона знаходиться, що робить, і що необхідно робити далі.

• Вправа «Куди спрямована моя увага»
• Вправа «Рефлексивне читання»

Вправи дивіться тут

Третій ряд вправ на концентрацію уваги

Емоційна рівновага.

• Вправа «Дихання»
• Вправа «Гладь озера»
• Вправа «Чіткі»
• Вправа «Кінострічка»
• Вправа «Розслаблення»
• Вправа «Сфінкс»
• Вправа «Скульптура»

Вправи дивіться тут

Якщо в день цим займатися півгодини (краще відрізками по 5 хвилин), то навички концентрації уваги розвиваються в середньому за два місяці. І це того варте. Успіхів вам!

Тут можна почерпнути максимум інформації з цієї теми «Сила концентрації або Головна якість великих людей».