Як влаштувати собі добрий ранок?

У чому різниця: "" доброго ранку "" і "бадьорий ранок" "?

У кожного з нас свої цінності: хтось мріє про великий, а хтось - про смачний сніданок, комусь хочеться побільше зробити, а комусь поменше попрацювати і післяще відпочити. Так само і ранок: комусь дорого ранок бадьорий, що готує до справ і заряджає енергією, а хтось мріє про добрий ранок, світло і гармонійне.

Бадьорий ранок - це інша стаття. А тут - про добрий ранок: це стаття про м'який, легкий, про добрий ранок без будь-яких напружень... Отже,

Прокидатися легко, радісно і швидко - мрія кожного. Відкривати очі, не відчуваючи бажання знову сумнівнути повіки, з посмішкою вітати новий день, з ентузіазмом братися за справи... Багато хто побачив би в цій уявній картині щось неприродне, адже, згідно з поширеною думкою, такого просто не буває. Але насправді добре прокидатися щодня може будь-яка людина. Для цього треба всього лише слідувати кільком нескладним рекомендаціям.

1. Дотримуйтесь постійного режиму. Режим - це основа основ при будь-яких проблемах сну, що з засипанням, що з пробудженням. Якщо ви протягом 2 тижнів незалежно від робочих або вихідних днів будете вставати в один і той же час, то Ви почнете прокидатися за 5 хвилин до дзвінка будильника бадьорим і відпочилим.

2. Спіть достатню кількість часу. Ранок не буде добрим, якщо ви поспите 5 годин замість належних вам восьми. Намагайтеся робити так, щоб на сон у вас йшло стільки часу, скільки вам потрібно.

3. Прокидайтеся під музику. Замість звичайного сигналу будильника використовуйте музику, найкраще - улюблені мелодії, які створять гарний настрій і подарують вам заряд позитиву. У смартфонах є функція, яка включає музику дуже тихо, гучність поступово протягом декількох хвилин наростає, і людина плавно пробуджується.

4. Використовуйте яскраве освітлення вранці. Світло, особливо природне, блокує виділення в організмі гормону сну мелатоніну. Отже, якщо при пробудженні ви будете відразу розкривати фіранки, то вам не доведеться до сніданку клювати носом. В осінньо-зимовий можна використовувати спеціальні пристрої - світлобудильниками. Фактично це будильник з великою лампою, яка включається і починає поступово збільшувати освітленість, імітуючи світанок.

5. Відразу після пробудження потягніться в ліжку, поворухніть руками і ногами. Через 5-10 хвилин після пробудження зробіть зарядку. Фізкультурна п'ятихвилинка - відмінний спосіб підбадьоритися і набратися сил.

Курс Н.І. КОЗЛОВА «ЯК ПРАЦЮВАТИ НЕ ВТОМЛЕНА»
В курсі 6 відеоуроків. Переглянути > >

6. Прийміть контрастний душ.

7. Підбадьоріться чашкою чаю або кави.

8. Сплануйте на ранок якусь приємну справу. Якщо ви будете знати, що в новому дні вас чекає щось хороше, пробудження буде для вас не настільки складним завданням, як зазвичай.

«Жоден сон не вартий моменту пробудження», - сказав хтось із великих. Це так, якщо ваш нічний відпочинок був повноцінним і достатнім за тривалістю, а вранці ви встали «з тієї ноги». Хочете, щоб легкі пробудження стали для вас нормою життя? Дотримуйтесь наведених порад - вони обов "язково допоможуть.