Як зміцнити почуття впевненості в собі

Почуття впевненості - внутрішнє відчуття власної сили, права, правоти і можливостей. Віра в себе, відсутність сумнівів і страху. Один з моментів впевненості в собі, поряд з впевненою поведінкою і рішучістю.

Почуття впевненості плюс рішучість - це рішучість: повна впевненість у собі і своїх силах, сміливість, відсутність остраху в прийнятті і здійсненні своїх рішень.

Формування почуття впевненості

Фільм "На межі" "

Скажи: «Я вб'ю ведмедя!» Формування рішимості.зкачати
відео

Не кожен, у кого є ґрунт під ногами, відчуває його як свою опору. Знання, що ти правий, не завжди дає сильний голос. І є нахабні, впевнені в собі люди, які впевнені в собі навіть тоді, коли підстав для цього немає ніяких. Як підвищувати свою віру в себе, посилювати відчуття своєї сили і своїх можливостей?

Є оперативне почуття впевненості і є базове почуття впевненості.

Створення оперативного почуття впевненості може вирішити питання сьогодні і на зараз, а щоб питання вирішилося всерйоз і надовго, впевненість потрібно не шукати для конкретної ситуації, не створювати її з нічого, а розвивати її базу, ставати впевненим всерйоз.

Раціональні підстави почуття впевненості

Курс Н.І. КОЗЛОВА «ГОСПОДАР, ЛІДЕР, КОРОЛЬ»
В курсі 10 відеоуроків. Переглянути > >

Чи маю я підстави говорити і поводитися впевнено? Чи достатні мої права? Чи сильна у мене позиція? Чи достатній у мене досвід? Якщо у мене противники - чи правда, що їх позиція бездоганна? Які у них слабкі моменти? Упевнений в собі той, хто на підставі власного досвіду знає, що він зможе впоратися з труднощами і перешкодами.

Вам потрібен позитивний досвід успіхів - створюйте банк успіхів.

На день плануйте невелику кількість справ, і точно їх виконуйте. Якщо 3 справи на день для вас - багато, почніть з однієї.

Зовсім круто - визначте свої цілі на 5 років - 3 роки - 1 рік.

Крім банку успіхів, вам потрібна оперативна пам'ять успіхів: вміння в потрібний момент згадати про свої успіхи, про те, що у тебе це виходило і всі можливості для успіху у тебе є. Фіксуйте (запам'ятовуйте, записуйте) справи, з якими ви впоралися, завдання, які вирішили. Щодня записуйте в зошит не менше 20-ти своїх достоїнств, внутрішніх або зовнішніх. Дивись Зошит успіхів.

Розвивайте звичку в усьому бачити плюси: в житті бачити радості і можливості, в людях - сильні і добрі сторони, в собі - все це відразу. Хваліть інших людей, робіть їм компліменти - не менше 3-х разів на день. Розвивайте позитивне світосприйняття.

Утилізація негативу. Переформулюйте всі негативні висловлювання про вас, які ви чуєте від інших або самі від себе. Переформулювати їх потрібно так, щоб вони посували вас на дії. Вам потрібні - не переживання, а дії!

Використовуйте навіювання тіла: увімкніть активність, грайте впевненість і силу

А що робити сьогодні? А сьогодні почніть зі свого тіла - з його активності. Найсильніший гіпнотизер, який завжди знаходиться поруч з вами - це ваше ж тіло. Використовуйте навіювання тіла: увімкніть активність, грайте впевненість і силу.

Те, що ви зараз робите мляво і повільно, можна робити зібраніше і швидше. Активніше. Збільште свою активність - для початку, проявіть активність в областях, що не потребують від вас великої напруги.

На вулиці - пройдіться швидше. На семінарі - поактивничайте, піднімайте руку (коли знаєте). Приготуйте собі вечерю зібранішу і живішу, відразу помийте і приберіть на місце посуд. Увімкніть внутрішній моторчик, починайте робити все - жваво!

Дозвольте собі швидкість, в тому числі в прийнятті рішень. Хоча б один день на тиждень всі дрібні рішення (не життєво важливі) приймайте швидко. Коли вам сподобається бути швидким, ви почнете випереджати оточуючих, відчуєте себе лідером.

Бадьорий ранок. Вам потрібне активне фізичне навантаження вранці, наприклад, біг (не менше 20-ти хвилин).

Проводилися дослідження - ті, хто зайнявся бігом, суттєво підвищили впевненість у собі! Див.

Перешкоди - заважають. Створюйте умови, коли ви можете діяти без перешкод.

Наприклад, вдома впевненіше починати свій ранок ви зможете, просто встаючи на 15 хвилин раніше за інших домочадців.

Грайте впевненість, навчіться поводитися, як Господар, почніть поводитися, як Господар - це одна з кращих форм навіювання і самочуття. Смотри Внушение тела.

Фільм "Еммі Кадді і TED" "

Що говорить про нас мова тіла і як за допомогою тіла набувати впевненості в собі
?

Прийняття сильних поз - наприклад, пози впевненості, навіть у тих ситуаціях, коли ми не відчуваємо себе впевненими, - впливає на

[]

Зберегти

Популярність

рівень тестостерону і кортизолу в крові і збільшує наші шанси на успіх. MBA студенти часто демонструють повний спектр невербальних виразів сили. Деякі з них поводяться як справжні альфа-самці, вони займають відразу два місця і піднімають відразу дві руки, коли хочуть відповісти. Інші студенти просто в'яжуть при їх появі, і це видно по їх обличчях і положеннях тіл - вони буквально зменшуються в розмірах. Соціальний психолог, професор і дослідник в Harvard business school Емі Кадді показує, як ми можемо використовувати мову тіла, щоб змінити наші уявлення про нас самих.

Той стан впевненості, коли у нас виникає при прийнятті «» сильних поз «», можна заякорити. Робиться це так. Згадайте подію, коли ви переживали потрібний вам стан впевненості (або будь-яке яке хочете). Уявіть собі його у всіх деталях і подробицях, яскраво-яскраво, до дрібниць. Які там були кольори, що ви чули, що відчували, аж до запаху і дунення вітерця. Помістіть себе в цю картину, як ніби ця ситуація розгортається прямо зараз і прямо з вами. На піку переживань поставте тілесний «якір» на цей стан - заздалегідь придумайте якийсь рух, жест. Наприклад, мені подобається «ловити стан» - стиснути праву руку в кулак. Крім того, ви можете придумати фразу, яка буде для вас словесним якорем, що допомагає увійти в потрібний стан. Це може бути будь-яка коротка і енергійна фраза: «Йєс!», «Поїхали!», «Вперед!», «Роби!», «Нічого неможливого немає!» - все, що вас заводить, заряджає. Поєднуйте жест і фразу для досягнення кращого ефекту. А далі - справа за малим: завжди, коли вам потрібно увійти в шуканий стан, відтворюйте тілесний і словесний якоря і - ось воно, стан впевненості! З одним застереженням: якір необхідно підкріплювати - тобто регулярно користуватися ним, а також підгодовувати - в ситуаціях, коли ви раптом відчули себе впевненими, знову «ловити стан», освіжити досвід впевненості. Тому в наших інтересах, щоб такі ситуації виникали якомога частіше!

Нова поведінка вам буде легше виробити в новій компанії (новому оточенні).

Подумайте, може бути, записатися на якісь курси, або в секцію? Зручно відпрацьовувати нову, впевнену для вас впевнену поведінку в магазинах або на ринку - там, де люди вас не знають. Там вашому гучному голосу і впевненим висловлюванням ніхто не здивується.

Використовуйте афірмацію

Афірмації - словесні самочуття, спрямовані на досягнення вами потрібного вам стану. "Я впевнений у собі. У мене все вийде. У мене легка і впевнена походка, мене чекає удача! " Дивіться Формули самочуття

Нагадайте собі про свої особисті права: право на прохання, право на самотність, право на помилку. Див. особисті права

Опрацюйте свої вірування і переконання!

Практикуйте розслаблення

Почуттю впевненості заважає тривожність. Щоб зняти страхи і тривожність, практикуйте розслаблення. Дивись Аутогенне тренування, аутотренінг. Ширше - подивіться Робота зі страхом

Для відпрацювання внутрішнього стану впевненості можна рекомендувати такі вправи:

• Спокійна присутність. Знімає метушливість, смикання, дає внутрішній спокій і звичку спокійно дивитися очі в очі.
• Я Господар. Дає відчуття права бути і розпоряджатися оточуючими.
• Срібні нитки. Виникає відчуття, що люди в твоїх руках.

Підберіть вдалу картинку ситуації

Від того, як ми бачимо ситуацію, залежить наше самовідчуття. Змінюючи картинку ситуації, підбираючи бачення, можна керувати своїми почуттями:

Якщо ви боїтеся свого шефа, перед тим, як увійти до нього в кабінет, подивіться на свою долоню і уявіть на ній шефа - маленьким чоловічком, зростом 4-5 сантиметрів. Ось він стоїть на вашій долоньці, а ви ласкаво його зверху погладжуєте. Погладжуєте. Прихлопувати зовсім не обов'язково. Зазвичай після цього ви починаєте відчувати себе більш впевнено.