Зелена точка. Вправа для розширення поля зору

Спостереження зеленої точки - це одна з вправ у швидкочитанні (швидкому читанні). Споглядання зеленої точки відбувається за допомогою аутогенного занурення, потрібен спеціальний настрій. Техніка сильно розвиває концентрацію уваги, тренує силу волі так як ви даєте собі сильні установки. За допомогою цієї техніки ви навчитеся краще концентруватися на будь-якій справі.

Підготуйте текст з аутогенним тренуванням на листку паперу. У центрі листка намалюйте зелену точку. Зосередьте погляд на цій точці. При цьому пам'ятайте що ви повинні сісти прямо і розслабити мімічні м'язи.

Як стверджують теоретики швидкочитання спостереження зеленої точки при швидкому читанні і швидкочитанні дозволяє навчитися зосереджуватися на головному.

Споглядання зеленої точки і розвиток навички швидкочитання

• Вправа розвиває концентрацію уваги!
• Вправа тренує вашу силу волі і завзятість!
• Вправа тренує силу установки.

Рекомендації щодо виконання вправи

• вирівняти текст за шириною,
• зменшити зелену точку до розмірів рядка тексту за цим шрифтом, і розмістити її після слів «зосередженим, сильним» (див. текст для аутотренінгу нижче).
• підігнати розмір сторінки таким чином, щоб точка опинилася в середині сторінки, і підтягнути нижню частину до цієї точки.
• роздрукувати сторінку і тренуватися.

Метод роботи з «зеленою точкою»

Порядок виконання:

1. Вправа виконується протягом 3-х місяців щодня без перерв, безпосередньо перед сном.
2. Текст повинен бути перед вами в однаковому похилому положенні (можна використовувати підставку для книг). Відстань - 30-33 см від очей.
3. Вголос читаємо повільно і спокійно весь текст.
4. Виконуємо гімнастику для очей: голова нерухома. Дивимося вниз, вгору, вліво, вправо, вдаль, вблизь.
5. Споглядаємо зелену точку протягом 10 хвилин:

• сторонні думки відігнати
• концентруємо увагу тільки на зеленій точці
• всі думки, свідомість повинні бути пов'язані тільки з зеленою точкою
• спокійне рівне освітлення
• ноги вільно стосуються підлоги, руки на столі, все тіло розслаблене, дихання рівне, спокійне
• текст під час споглядання зеленої точки НІКОЛИ не читати!

6. По закінченню 10 хвилин очі закрити, прикрити долонею правої руки і йти спати. Ілюзія продовження споглядання зеленої точки повинна бути останнім зоровим враженням минулого дня.

Рекомендації:

Протягом усього сеансу слід підтримувати розслаблення. Повіки повинні бути напівприкриті, погляд - як би напівсонним.

Споглядаючи зелену точку, свідомість переживає кілька стадій. У міру зростання зосередженої заспокоєності мікродвиження очей стають все більш плавними, м'якими, майже непомітними. Все легше вдається утримувати увагу на точці, думати тільки про неї. Але вас тут підстерігає небезпека повного розслаблення - засипання - зелена точка починає «плисти» в різних напрямках: вліво-вправо, вгору-вниз, наближається до вас або відсувається від вас. Це вас не повинно турбувати і слід зберегти стан «спокійної зосередженості» і повертати зелену точку на місце; приводити себе не дуже енергійно в звичайне пильнування. Завдання стає легким і простим: дивитися на зелену точку не становить труднощів, очі без всяких зусиль у нерухомості зупиняються на ній, всі сторонні думки зникають. Видіння зеленої точки стає ВИРАЗНИМ, ЯСКРАВИМ, ЖИВИМ. Досягається якась особлива ЯСНІСТЬ СВІДОМОСТІ, що є основною метою вправи.

Коли цьому навчишся (на це йде 1-2 тижні), ставиться завдання поступового розширення обсягу сприйняття. Щоб побачити з зеленою точкою всі великі фрагменти тексту - праворуч і ліворуч, зверху і знизу. Потім розширити поле зору в ширину, по горизонталі. Потім прагнути побачити весь рядок тексту з центру сторінки горизонтально. Потім збільшити обсяг сприйняття: ви повинні бачити 2-3 рядки тексту вгору і вниз разом з зеленою точкою - значить не читати текст, а ВІДЧУВАТИ його наявність.

Читання завжди пов'язане з рухом очей. У цій вправі це ЗАБОРОНЕНО. Весь період споглядання зеленої точки погляд фіксує ТІЛЬКИ ЗЕЛЕНУ ТОЧКУ. Бачити текст - це не читати текст, а бічним зором намагатися розрізняти контури, обриси оточуючих зелену точку слів, фраз, речень. Поступово ви бачите всі великі і великі фрагменти тексту.

КІНЦЕВА МЕТА: 10 хвилин ви вільно споглядаєте зелену точку, не відволікаючись на сторонні думки, раптом бачите всю сторінку одночасно з зеленою точкою в центрі. Це триває недовго, всього кілька миттєвостей, але цього достатньо.

Мета - ШВИДКЕ ЧИТАННЯ

Текст зеленої точки - значне звернення до читача

Я абсолютно спокійний. Я абсолютно спокійний. Швидке читання дає мені радість, відчуття легкості. Підйом. Я не втомлююся, і моє самопочуття поліпшується з кожним днем. Мені легко вчитися читати. Займаючись, я залишаюся вільним, свіжим. Зараз я намагаюся, як можна яскравіше уявити собі, про що йде мова. Текст будь-якої труднощі я читаю тільки один раз. Завжди використовую перше правило швидкого читання - читати без регресій. Очі біжать легко і вільно тільки вперед. Я вмію так читати. Я буду читати так завжди. Я читаю швидко. Постійно пам'ятаю сім блоків інтегрального алгоритму читання. Зоровий образ алгоритму бачиться мені чітко, ясно. Читаючи текст, я вільно розкладаю його зміст у блоки алгоритму. Все зайве відкидаю. Нова програма читання діє сама собою, за звичкою. Я буду читати так завжди. Я читаю швидко. Завжди бачу в тексті його основне смислове значення - домінанту. Ясно бачу її. Вона висвічується, як на екрані, випукло, яскраво, контрастно. Завжди можу записати її своїми словами, мовою власних думок. Я читаю швидко. У мене немає артикуляції. Я запам'ятав ритм її придушення. Він не дає проговорювати. Я буду пам'ятати його завжди. Я читаю все швидше і швидше. Відчуваю, що з кожним днем мій зір стає більш гострим, зосередженим, сильним.

Поле мого зору постійно розширюється. З кожним днем я все краще і краще бачу всю сторінку, бачу весь текст відразу, ясно, чітко. Мій погляд вільний, спокійний, ясний. Очі легко і вільно ковзають по тексту тільки вертикально, зверху вниз, по центру сторінки. Я можу прочитати за п'ятнадцять секунд, за сім секунд, за одну секунду. Бачу текст як на екрані. Ясно бачу всю сторінку відразу. Я намагаюся, як можна яскравіше уявити собі, про що йде мова. Я відчуваю себе сильним, молодим, здоровим. Нервова система, весь мій організм набираються енергії, спокою, витривалості, сили. Мій сон глибокий, міцний. Я читаю дивно швидко. Я завжди уважний, зосереджений. Сторонні думки не турбують. Моя увага підкоряється мені. Я постійно треную свою увагу. У мене чудова пам'ять. Моя пам'ять поліпшується з кожним днем. Потрібне запам'ятовується само собою, без всяких зусиль і висвічується як на екрані - повно і точно. Я читаю швидко. Я насолоджуюся технікою швидкого читання. Я читаю вільно, легко, з заспокоєнням. Я абсолютно спокійний. Я абсолютно спокійний. Швидке читання дає мені радість, відчуття легкості, підйом. Я не втомлююся, і моє самопочуття поліпшується з кожним днем. Я читаю швидко. Я закодував нові програми і коди читання у своєму мозку, у своїй свідомості. Я буду читати завжди швидко.