Їзда на велосипеді для схуднення: користь для жінок, правила, як і скільки їздити

Нераціональне меню, спадкова схильність і гіподинамія - основні причини набору зайвих кілограмів. Зрадницьки видатного живота хоче позбутися кожна жінка, яка стежить за своєю фігурою і здоров'ям. Для усунення всіх цих проблем є один дуже дієвий спосіб - їзда на велосипеді для схуднення. Цей нехитрий метод дозволяє усувати жирові відкладення в області стегон і талії, заповнює брак рухової активності і покращує не тільки загальне самопочуття, але і настрій.

Їзда на велосипеді для схуднення може рекомендуватися жінкам будь-якого віку, якщо немає протипоказань.

У чому користь і які результати?

Деякі жінки сумніваються, що, здавалося б, просте катання на велосипеді прибере живіт. На перший погляд здається, що під час цього заняття задіюються лише м'язи ніг. Інші представниці прекрасної статі переживають, що їзда може сприяти накачуванню ікр, а животик так нікуди і не дінеться.

Однак всі ці побоювання абсолютно марні, оскільки саме їзда на велосипеді для схуднення дає хороші результати. Цей спосіб дозволяє домагатися усунення до 10 кг зайвої ваги, якщо його комбінувати з таким методом, як низькокалорійна дієта.

Як працюють заняття на велосипеді проти зайвої ваги? Механізм схуднення при їзді на велосипеді наступний:

• цей вид рухової активності, як і спортивна ходьба, сприяє посиленню кровотоку;
• перебування на свіжому повітрі і учащене дихання сприяють насиченню крові, клітин і тканин киснем;
• відбувається активація обмінних процесів, а фізичне навантаження сприяє схудненню за рахунок спалювання жирових тканин.

Всі вищеописані процеси стають помітними при регулярних тренуваннях. Їх графік повинен складатися під керівництвом досвідченого тренера з урахуванням всіх особливостей стану здоров'я жінки.

Для тих, хто все ще сумнівається в ефективності їзди на велосипеді для схуднення, наведемо цікаві дані статистичних спостережень: фахівці відзначають, що 10 хвилин їзди на велосипеді дозволяють позбавлятися від 50 калорій, а за годину спалюється 250-800 ккал.

Які ще ефекти мають заняття їздою на велосипеді?

Подібні тренування сприяють:

• нормалізації роботи дихальної та серцево-судинної системи;
• усунення застою крові в ногах і попередження розвитку варикозної хвороби;
• зміцненню суглобів;
• усунення набряків;
• підвищенню витривалості;
• збільшення сили та еластичності м'язової системи;
• підвищенню імунітету;
• підкачування різних груп м'язів: плечового поясу, спини, верхніх кінцівок, преса, стегон, сідниць та ікр;
• покращення роботи залоз внутрішньої секреції та підвищення якості статевого життя;
• зниження ймовірності розвитку патологій урогенітальної системи;
• відстрочення клімаксу;
• зниженню розвитку далекозорості та короткозорості;
• покращення протікання вагітності та пологів;
• зменшення проявів целюліту;
• нівелюванню зовнішнього стресового впливу;
• підвищенню імунітету;
• покращенню настрою.

Велопрогулянки для схуднення, які здійснюються регулярно, є відмінною альтернативою часу, проведеному за циклічними тренуваннями у фітнес-центрі або спортзалі.

Позбавлення від живота за рахунок їзди на велосипеді відбувається не відразу і досягається тільки регулярними тренуваннями.

Цей вид рівномірно розподіляється фізичного навантаження для жінок будь-якого віку активно спалює надлишкові жирові відкладення і витрачає калорії. Тож її ефективність очевидна і гарантована. Крім цього, це заняття, що проводиться з дотриманням усіх правил, ніяким чином не шкодить здоров'ю, а тільки сприяє його зміцненню за рахунок усунення зайвої ваги.

Кому показана і протипоказана їзда на велосипеді для схуднення?

Дівчатка можуть починати займатися велосипедним спортом або тренуваннями з 11-12 років. У цьому віці навантаження обов'язково повинні дозуватися лікарем, досвідченим інструктором або тренером. При серйозному захопленні цим видом спорту жінки повинні дотримуватися вуглеводної дієти, а якщо заняття проводяться з метою боротьби з гіподинамією або зайвою вагою, то принцип складання меню може залишатися колишнім або змінюється в бік переваг низькокалорійним стравам.

Існує і ряд протипоказань до занять велоспортом або тренуваннями:

• інфекції з лихоманкою;
• захворювання суглобів;
• вагітність;
• порушення в роботі вестибулярного апарату;
• епілепсія;
• варикозна хвороба;
• геморой;
• тромбофлебіт;
• патології хребетного стовпа;
• викривлення хребта;
• міжхребцеві грижі.

Саме тому при прийнятті рішення про заняття їздою на велосипеді отримати консультацію у лікаря обов'язково! Так ви зможете убезпечити себе від небажаних наслідків або розвитку ускладнень існуючих захворювань.

Коли потрібно їздити?

Всі фахівці єдині в думці, що їзда на велосипеді шкідлива відразу після ранкового пробудження. Це твердження пояснюється тим фактом, що вранці організм ще не готовий до подібних навантажень. Саме тому тренер напевно порекомендує вам приступати до тренування після 10.00, коли ви встигли прийняти легкий сніданок. Найкраще, якщо для цього прийому їжі будуть обрані вівсянка, яєчня з беконом або макарони з пшениці твердих сортів.

Користь від їзди на велосипеді буде більшою, якщо маршрут пролягатиме екологічно чистою зоною

В осінні та зимові місяці час для їзди краще перенести на денний час. Таким чином можна вберегти себе від зіткнення з труднощами, викликаними ожеледицею і слизькими від дощу доріжками. У літні місяці тренування не слід приводити при сильній спеці - перегрівання організму небезпечне для здоров'я і завдає тільки шкоди. Тому влітку кататися слід у другій половині дня, коли показники температури йдуть на спад.

Пам'ятайте! Головний убір допоможе впоратися з перегріваючими організм променями сонця.

Скільки потрібно їздити? Приблизний план тренувань

Правила проведення тренувань на велосипеді такі:

• Заняття повинні бути регулярними.
• Якщо немає підготовки до важких фізичних навантажень, то тривалість поїздок повинна починатися з 20 хвилин. Поступово їх час можна продовжувати до 1,5-2 годин. Якщо цей інтервал є занадто важким навантаженням, то заняття слід проводити 2 рази на день - по 45-50 хвилин кожне.
• Новачкам слід проїжджати за день близько 10-20 км, а досвідченим велосипедистам - до 60 км.
• Частота тренувань - 2-3 рази на тиждень. Наприклад, 2 дні через 3-4 дні або 1 раз на 2 або 3 дні.
• Завжди звертати увагу на погодні умови, так як спека, ожеледь, дощ або сильний вітер негативно відбиваються не тільки на стані здоров'я в цілому, але і шкодять стану волосся і шкіри. Користі від таких занять буде мало.
• При складанні маршруту слід подбати про вибір екологічно чистої зони. Це можуть бути парк, ліс, місце біля водойми і т. п. Головне - не вибирати місце біля автомобільних трас або шкідливих підприємств. Ця ж рекомендація актуальна і для тих, хто вибрав біг для позбавлення від зайвої ваги.
• Час і дистанцію для тренувань слід збільшувати поступово. Ускладнювати складність маршруту слід також у міру накопичення досвіду: спочатку це повинна бути пряма доріжка, потім - підйом під гірку або подолання перешкод.
• Уникати травмуючих ситуацій: виключити небезпечні та надмірні навантаження на суглоби, правильно вибирати спорядження, взуття тощо.

Якщо у вас є сумніви щодо вибору велосипеда, спорядження і складання плану майбутній тренувань, то звертайтеся до велоклубу або фітнес-центру. Досвідчені тренери і консультанти можуть допомогти в правильному підборі маршруту, навантажень і графіка тренувань. Крім цього, лікар або досвідчені фахівці допоможуть вам правильно контролювати пульс, що відображає ефективність їзди на велосипеді і підкажуть, як проводити тренування для більшого навантаження на певні групи м'язів.

Їзда на велосипеді для схуднення - відмінний варіант для боротьби із зайвою вагою. Перед початком тренувань жінкам рекомендується відвідати лікаря для виключення можливих протипоказань до таких занять. При неможливості занять цим видом фізичних навантажень доктор порекомендує замінити їх на плавання, спортивну гімнастику, роботу в тренажерному залі, аеробіку тощо.

Читайте далі: ефективні вправи для схуднення ніг

Відео