Хулахуп для схуднення: як правильно використовувати обруч для усунення надмірної ваги

Багато хто помилково вважає, що досягти тонкої талії можна тільки за допомогою виснажливих дієт або багатогодинних занять у фітнес-центрі. Крім цього, більшість жінок чомусь думають, що прибрати зрадницьки виступаючий животик можна тільки за допомогою тренувань на прес. Однак це не так. Хулахуп для схуднення - відмінний і безпечний спосіб привести свою фігуру до ладу в домашніх умовах. Він відомий ще з радянських часів. Якщо правильно і регулярно крутити добре підібраний обруч, то можна не тільки розпрощатися з зайвими кілограмами і животиком, але поліпшити рельєф в області талії і боків.

Як вибрати хулахуп для схуднення і корекції різних частин тіла?

Що таке хулахуп? Більшість з нас знає, що це таке і як застосовується для поліпшення фігури. Це нехитре пристосування у нас зазвичай називають «обручем». Раніше його можна було побачити в будь-якій школі або дитячому садку. Зараз у магазинах спорттоварів можна зустріти всілякі різновиди цього спортивного снаряда:

• класичний з металу - може бути різного діаметра і ваги;
• складні моделі - легко розбираються на кілька полудуг, їх можна носити в невеликій спортивній сумці. Ідеально підійдуть тим, хто часто їздить у відрядження, можуть мати різну вагу, виготовляються зазвичай з пластмаси;
• обважнені моделі - вага такого хулахупу може досягати 2-2,5 кг, для його застосування слід мати певні навички і рівень натренованості м'язів;
• з масажним ефектом - виготовлений з міцної пластмаси, на ньому присутні щільні поролонові або металеві кульки або кільця, розташовані на внутрішній стороні окружності і забезпечують додатковий ефект для усунення жирових відкладень у проблемних зонах;
• масажний з датчиком калорій - дана інноваційна модель оснащена пристроєм, який підраховує число, інтенсивність і швидкість обертів, обчислюючи згодом витрачені на тренування калорії.

Якщо ви вирішили проводити заняття з хулахупом для підтримки форми і боротьби з гіподинамією, то може підійти і звичайний обруч. Однак для отримання ефекту схуднення слід віддати перевагу снаряду з масажним ефектом.

Вибираючи масажний хулахуп для корекції талії та області живота, пам'ятайте, що цей снаряд буде корисний саме для цієї зони. Для тренування м'язів рук, плечового поясу, спини, стегон і сідниць він не підійде.

Не потрібно лякатися, якщо після перших занять з масажним снарядом на тілі з'являться невеликі гематоми - вже через 2-3 тижні вони пройдуть, а ефект від вправ стане візуально помітним. Знизити ймовірність появи невеликих синців допоможе проста порада - крутити хулахуп слід тільки поверх одягу.

Яка користь від занять?

Фітнес-тренери одностайні в думці, що заняття з хулахупом для масажу області талії надають подвійну дію:

• Внутрішнє - під час занять створюється навантаження на серце і пульс частішає. Це допомагає прискорювати спалювання жирової тканини. По суті, ці вправи прирівнюються до кардіотренування середньої інтенсивності.
• Зовнішнє - під час обертання снаряд діє, як антицелюлітний масажер, і жир «розбивається» швидше.

В результаті регулярних занять з масажним снарядом можна отримати наступні ефекти:

• зміцнення м'язів преса;
• антицелюлітний масаж в області передньої черевної стінки;
• швидке спалювання калорій;
• поліпшення кровообігу;
• зменшення обсягів талії та стегон;
• випрямлення спини;
• плоский живіт;
• поліпшення координації рухів;
• нормалізацію функцій міокарда і судин;
• запобігання розвитку варикозної хвороби.

Крім цього, вправи допомагають не тільки скинути зайву вагу і поліпшити зовнішній вигляд в області талії, але і надають благотворну дію на інші групи м'язів.

Відгуки людей, які регулярно використовують під час тренувань важкий і володіє масажним ефектом хулахуп, в переважній більшості позитивні. Вони вказують на ефективність цього методу схуднення і корекції фігури. Фітнес-тренери і лікарі одностайні в думці - хулахуп є відмінним помічником у боротьбі з ожирінням.

Чи можуть заняття з хулахупом приносити шкоду? Кому вони протипоказані?

Якщо використовувати цей снаряд неправильно, пропускати тренування, то ефекту схуднення можна не домогтися. Так само важливо правильно дозувати навантаження під час кожного тренування. Якщо тиск на область передньої стінки живота буде надмірним, то подібний інтенсивний масаж може призвести до порушення функціонування травної системи та розвитку захворювань.

Тренування з хулахупом не рекомендуються при наступних станах і захворюваннях:

• гінекологічні патології (особливо міома матки та інші новоутворення статевих органів);
• вагітність (навіть на найбільш ранніх термінах);
• загострення захворювань нирок;
• патології і травми хребетного стовпа або спини.

Саме тому перед початком тренувань з цим спортивним снарядом слід відвідати терапевта і гінеколога. При необхідності лікар може порекомендувати проведення додаткових досліджень - лабораторних або інструментальних.

Як правильно крутити хулахуп?

Відповідь на це питання турбує всіх бажаючих скоригувати свою вагу і позбутися ненависних бочків і животика. Фахівці рекомендують займатися обертанням снаряда натощак у ранкові години. Однак, якщо ви не можете собі дозволити витратити кілька хвилин в цей час доби, то вправи можна виконувати в інший час, але обов'язково тільки через 3-4 години після прийому їжі. Це правило є обов'язковим, оскільки заняття на повний шлунок можуть призвести до порушення травлення.

До початку занять слід провести розминочну дихальну гімнастику. Для цього протягом 5 хвилин слід виконувати глибокі вдихи і видихи. Після цього можна починати крутити хулахуп на талії.

Не забувайте, що спочатку для тренувань слід вибирати одяг, що закриває область талії і живота повністю. Цей захід, що застосовується протягом 2-3 тижнів, дозволить вам запобігти появі великої кількості гематом. Після цього можна приступати до навантажень на тіло без одягу.

Під час занять, для того щоб вони були максимально ефективними, необхідно дотримуватися таких правил:

• Стояти всередині хулахупа рівно. Спочатку ноги ставити на ширині вигод, а в міру набору досвіду скорочувати відстань. Чим ближче будуть розташовані ступні, тим сильнішим буде вплив на зону талії і стегон.
• Хулахуп потрібно підняти до талії, притиснути до спини, відхилити корпус тіла вправо і різким рухом рук привести снаряд у рух. Для підтримки обертання виконувати кругові рухи корпусом. Сідниці і стегна не повинні брати участь у процесі. Працювати повинні тільки талія, ноги і шия. У міру накопичення досвіду ці підтримуючі рухи повинні ставати більш швидкими - так можна збільшити навантаження на м'які тканини і організм в цілому.
• Після завершення тренування, якщо воно проводилося правильно, відчувається напруга. Якщо воно відсутнє, то ноги слід ставити ближче один до одного.
• Якщо під час заняття ви відчуваєте, що хулахуп опускається, то руху слід прискорити - цей маневр запобігатиме падінню.
• Крутити снаряд можна в будь-якому напрямку. Однак для посилення бажаного ефекту схуднення і стрункості талії напрямку обертання слід періодично чергувати.
• Тривалість тренувань спочатку повинна становити близько 7-10 хвилин. Поступово їх тривалість слід збільшувати до півгодини.

Заняття з хулахупом для схуднення слід проводити щодня! Дотримання цієї умови підвищить ефективність тренувань і прискорить відхід зайвих кілограмів. Інакше тренування принесуть мало користі.

Хулахуп для схуднення застосовується вже дуже давно і вважається одним з ефективних способів усунення зайвих кілограмів. Цей простий спортивний снаряд можуть використовувати не тільки жінки, а й чоловіки. Перед початком тренувань слід відвідати лікаря і переконатися у відсутності протипоказань до навантажень подібного роду. Під час занять слід дотримуватися низки простих правил і рекомендацій, які збільшують ефективність навантаження і дозволяють досягати бажаних результатів.

Відео

[]

Також цікаво почитати: яблучний оцет для схуднення