Користь і шкода контрастного душу

Контрастний душ є одним з методів водолікання і загартовування. Спосіб полягає в почерговому обливанні теплою і холодною водою. Лікарі рекомендують цю процедуру для зміцнення імунної системи, омолодження і схуднення. Однак не завжди різка зміна температурних режимів корисна для людини. При деяких патологіях процедура може принести шкоду.

Користь контрастного душу

В першу чергу, чергування гарячої та холодної води тренує терморегуляцію організму. Загартована людина при різких змінах навколишнього середовища може швидко перебудуватися, щоб підтримати потрібну температуру внутрішніх органів. Це призводить до підвищення резистентності організму до простудних захворювань.

Позитивний вплив контрастного душу відзначається по відношенню до судин. Потік холодної води сприяє звуженню капілярів. Гарячий струмінь води призводить до їх розширення. Таким чином, відбувається стимуляція місцевого кровотоку. Клітини тканин отримують більше кисню і швидше виводять продукти метаболізму. Флебологи рекомендують процедуру при варикозному розширенні вен.

Доведена користь даної процедури для шкіри. Завдяки щоденному контрастному душу поліпшується стан сполучної тканини, поліпшується еластичність шкіри і зникає целюліт.

Якщо ранковий контрастний душ допомагає підбадьоритися і підтримати тонус протягом дня, то вечірня процедура сприяє розслабленню і швидкому засипанню. Чергування температурних режимів спочатку тонізує центральну нервову систему, а потім знижує її збудливість. Поліпшення кровопостачання внутрішніх органів сприятливо впливає на ендокринну, нервову, серцево-судинну систему.

Виразно виражено позитивну дію короткочасних холодових процедур на тонус поперечно-смугастої та гладкої мускулатури. Гаряча вода, навпаки, виявляє антиспастичну дію на м'язи. Процедура корисна і для суглобів, оскільки покращує місцевий кровотік і рухливість.

Контрастний душ для схуднення

Щоб швидше позбутися зайвих кілограмів, рекомендують перед процедурою зробити зарядку або пробігтися. Це розігріє м'язи. Під душем треба використовувати спеціальний масажер або скраби, які допоможуть посилити кровотік. Для схуднення процедуру починають з гарячої води. Оптимальний час - 2 хвилини. За цей період кровоносні судини розширюються. Після душ перемикають на прохолодний режим. Організм при різкій зміні температури починає виробляти велику кількість енергії.

Для досягнення результатів цикл повторюють до 5 разів. Щоб позбутися жиру достатньо щодня застосовувати процедуру.

Як правильно приймати процедуру

Щоб водні процедури не викликали небажану реакцію організму, необхідно знати, як правильно приймати душ. Не можна починати загартовування при загостренні хронічних хвороб і в період гострої респіраторної інфекції. Контрастні водні процедури бажано починати в теплу пору року.

Основні правила:

• регулярні щоденні процедури;
• поступове збільшення інтервалів гарячого і теплого режиму, а також самої температури;
• час прийому - ранок і вечір за 1 або 2 години до сну.

Техніка прийому водної процедури:

1. Відрегулювати теплий режим і постояти при комфортній температурі 2 хв.
2. Поступово збільшити температуру до 40 ° C.
3. Під гарячим душем постояти 1-2 хвилини.
4. Перемкнути режим на холод до 20 ° C і постояти до 20 сек.
5. Вимкнути воду і розтертися рушником.

Рекомендують починати з повних 2 циклів, а потім перейти на 5. Під час процедури не варто обливати голову, оскільки це може викликати запаморочення і головний біль. Вода не повинна бути прохолодною, оскільки в цьому випадку тіло просто охолодиться. Захисні сили включаються тільки при мінімальній температурі.

При варикозному розширенні вен вода не повинна бути вище 45 ° C. Гаряча вода знижує тонус судинної стінки. Цикли контрасту також скорочують до 15 сек. Рекомендується регулювати напрямок струменів води по ходу вен, роблячи одночасно кругові рухи.

Протипоказання до процедури

Незважаючи на позитивний вплив водних процедур, існують протипоказання до різких перепадів температур. Лікарі попереджають, що при серйозних патологіях судин таких, як флебіт, тромбоз, аневризма, процедура може ускладнити перебіг захворювань.

Не можна застосовувати процедури при таких хворобах, як:

• доброякісні та злоякісні пухлини;
• при гіпертонії;
• хвороби крові;
• гострі запальні процеси;
• гіпертермія.

Під заборону потрапляє період менструації. Варто утриматися від контрастних процедур жінкам, які очікують дитину. При вагітності різкі коливання температур можуть негативно позначитися на плоді. Годування грудьми також є відносним протипоказанням.

Дія температурного фактору при контрастних процедурах надає найбільш виражений ефект при загартовуванні організму. Холодна і гаряча вода призводять до подразнення численних нервових закінчень сухожиль, мускулатури, шкіри, судин. Через центральну нервову систему такі роздратування викликають відповідні реакції різних органів і систем, посилюючи біологічні процеси регуляції організму. Якщо дотримуватися правил проведення процедури, можна зміцнити здоров'я, омолодитися і посилити імунітет.

Відео

Читайте далі: дитяче загартовування