Як зменшити ікри на ногах у домашніх умовах

Діти 24 вересня 2023

Поширена проблема у жінок - об'ємні стегна. Іноді зовнішній вигляд псують і товсті ікри. Проблема може бути пов'язана з неправильним харчуванням, анатомічними особливостями і різними захворюваннями (варикозом, набряком). Знаючи, як зменшити ікри на ногах, можна наблизитися до бажаних параметрів.

Зміна раціону
Комплекс вправ для ікр
Масаж для товстих ікр
Обгортання на основі натуральних засобів
Загальні рекомендації
Відео

Зміна раціону

Для дівчат, які страждають від зайвої ваги, буде недостатньо фізичного навантаження тільки для ніг. Тут необхідно загальне зниження маси тіла. Дієтологи рекомендують дамам зменшити калорійність раціону.

Денна калорійність раціону залежить від маси тіла:

50 кг - 1500 ккал;
55 кг - 1650 ккал;
60 кг - 1800 ккал;
70 і більше кг - до 1950 ккал.

Під час дієти необхідно відмовитися від фастфуду і приділяти особливу увагу питному режиму. На добу рекомендується випивати не менше 1,5 літрів рідини. З меню виключають солодощі та кондитерські вироби. Ефект від схуднення буде більш помітний, якщо підкріпити дієту комплексом спеціальних вправ.

Комплекс вправ для ікр

Поліпшити зовнішній вигляд ніг дозволить розминка зі скакалкою. Непідготовленим дівчатам тренування потрібно починати з 30 секунд. Після адаптації організму до навантажень тривалість стрибків збільшують до 1 хвилини. Більшого ефекту від використання скакалки можна досягти, є здійснювати стрибки на шкарпетках. Комплекс зі снарядом включає не менше 10 стрибків на обох кінцівках і по 10 стрибків на кожній нозі. Поступово кількість збільшують до 30 разів.

Інші ефективні вправи, що дозволяють зменшити товсті ікри:

Підйоми на шкарпетки в різному темпі: 10 разів повільно, 10 разів швидко, 10 разів пружинисто.
Присідання на шкарпетки з рівною спиною. У цьому положенні затримуються на кілька секунд, а потім повільно піднімаються. Комплекс починають з 5 присідань, поступово збільшуючи до 20.
Розтяжка. Вихідне положення - сидячи на підлозі. Ноги витягують перед собою і намагаються дотягнутися руками до шкарпеток. Тіло фіксують у такому положенні на 10 секунд. Кількість повторів - 3-5 разів.

Для того, щоб зменшити обсяг ікр, потрібно регулярно виконувати гімнастику. Перші результати можна буде помітити через 2-3 місяці. Швидко скоригувати форми дозволять тільки радикальні методи.

Масаж для товстих ікр

Масаж розглядають як додатковий метод зменшення обсягу нижніх кінцівок. Процедура покращує кровопостачання ікр і усуває застійні процеси в цій області. Досягти більш швидкого ефекту можливо, якщо звернутися за допомогою до професіонала.

Техніка проведення масажу в домашніх умовах:

Легке погладжування литкових м'язів у напрямку від ступнів до колін протягом трьох хвилин.
Захоплення шкіри на ногах пальцями однієї руки.
Захоплення однієї ікри двома руками і виконання інтенсивних рухів вгору-вниз.

Перед проведенням курсу масажу для схуднення ікр необхідно проконсультуватися з фахівцем. Процедура заборонена при варикозному розширенні вен і деяких захворюваннях опорно-рухового апарату.

Обгортання на основі натуральних засобів

Трохи зменшити ікрипомогут обгортання. Процедуру бажано виконувати на ніч, коли ноги знаходяться в розслабленому стані. Перед обгортаннями рекомендується прийняти теплу ванну або виконати масаж проблемної області. Основна мета процедури - прискорення кровообігу в ікрах.

Відповідні склади для проведення обгортань:

Гірчично-медовий компрес: 2 ст.л. гірчичного порошку змішують з 3 ст.л. меду. Засіб розбавляють 2 ст.л. теплої води, щоб вийшла консистенція крему. Час витримки компресу 20-30 хвилин.
Медово-олійний засіб: 3 ст.л. продукту бджільництва змішують з 2 ст.л. будь-якого рослинного масла. Суміш наносять на проблемні ділянки на 40 хвилин.

Після нанесення складів ноги обертають плівкою. За рахунок цього жироспалювальні креми зможуть проникнути в глибокі шари шкіри.

Загальні рекомендації

Існують й інші рекомендації, як зменшити ікри на ногах. До них відносять носіння зручного взуття, відмова від споживання великої кількості рідини на ніч, виключення з раціону солоної їжі. При прийнятті сидячого положення небажано закидати одну ногу на іншу, оскільки це призводить до порушення кровообігу в ікрах. В результаті ноги придбають нездоровий вигляд і непропорційні форми.

Людям, які бажають зменшити нижню частину ніг, бажано відмовитися від їзди на велосипеді. Даний вид спорту сприяє збільшенню м'язової маси ікр, що візуально робить їх більшими. Впоратися з проблемою дозволять регулярні піші прогулянки. У день досить 30-60 хвилинної ходьби.