Фітбол

Навесні, скидаючи шари одягу з себе ми мріємо побачити прекрасного метелика в дзеркалі, але дуже часто бачимо гусеничку, з шарами на животику, з випуклостями на стегнах і талії. Натягуємо на себе кофточки і джинси в той час, коли на вулиці дівчата одягають колготки і спідниці. Через місяць вже всі будуть ходити спідницях, так давайте трохи займемося собою, щоб через місяць перетворитися на метеликів і легким рухом знімемо з себе кілька зайвих кілограм.

Фітбол - це заняття з гімнастичним м'ячем, який перетворюється на потужний тренажер на всі групи м'язів. За допомогою щоденних півгодинних занять з м'ячем можна швидко прийти до потрібної форми. Ви зараз сидите за комп'ютером у зручному кріслі або лежите з ноутбуком на дивані, а могли б об'єднати приємне з корисним і сидіти під час читання на м'ячі. Ви просто будете сидіти на цьому тренажері, а через те, що ваше тіло буде тримати рівновагу, воно буде спалювати до 300ккал на день. Після таких вправ, крім витрачених калорій, ви зміцните спину і забудете як вона може хворіти. Всім, хто працює в офісі, цей спосіб спалювання також може стати в нагоді. Замість стільця - гімнастичний м'яч.

Щоб стегна стали більш стрункими зробимо кілька вправ. Вихідне положення сидячи на м'ячі з заведеними за голову руками, спина рівна, ноги на ширині плечей:
1. Рухаємо тазом назад і вперед так, щоб верхня частина тіла залишилася нерухомою - 15 раз.
2. Обертаємо стегнами по годинниковій стрілці з рівною і нерухомою спиною - 10 раз.
3. Повторюємо обертальні рухи проти годинникової стрілки з нерухомою рівною спиною - 10 разів.
Для зміцнення грудних м'язів можна лежати на м'ячі спиною, спираючись ногами в підлогу, а в руках тримати маленькі гантелі по пів кілограма і піднімати руки вгору. Десяток таких піднімань рук вгору допоможуть зробити ваші груди більш пружними.

Щоб підтягнути ніжки, можна лягти на м'яч бочком так, щоб спертися на м'яч талією, рукою, а ногою і іншою рукою можна спертися на пол. Піднімаємо ліву ногу вгору, якщо лежимо на правому бочку 10-15 разів, а після навпаки, піднімаємо праву ногу 10-15 разів, коли будемо лежати на лівому бочці.
Можна ускладнювати і піднімати ліву ногу лежачи на лівому бочці і праву - на правому.

На м'ячі можна качати прес, уперевшись ногами об підлогу і заведучи руки за голову.

Існує велика кількість вправ з фітболом і ті, хто зацікавиться зможуть знайти побільше інформації для домашніх занять, а можливо і запишуться в групи для занять.
Купуючи гімнастичний м'яч потрібно звернути увагу на його розміри і свою вагу. Коли ви сядете на м'яч, то кут стегно-гомілки повинен бути 90 градусів. Для зростання до 155см потрібно купувати м'яч діаметром 45см, для зростання до 170см - 55см, для зростання вище 170см - 65см. Якщо ви будете займатися фітболом з дитиною, зріст якого до 135см, то знадобиться ще один м'яч діаметром 30см. Тестуйте фітбол ще в магазині, якщо є можливість.