Фітнес після пологів

Думаю, мало на світі дівчат, які були б задоволені своєю фігурою після пологів. Що не кажи, але вагітність змінює наше тіло. Вставши на ваги після народження дитини, ми розуміємо, що набрали пару, а може, і пару десятків зайвих кілограмів. Улюблені джинси не застібаються. Сидіти на дієті не можна, оскільки малюк, якого годують грудьми, тоді недоотримає важливі для нього речовини. Коли

почати

чесно кажучи, я не знаю, коли починають займатися фізичними вправами після звичайних пологів, тому що у мене був кесаревий переріз. Перший місяць після народження дитини я боялася за збереження шва і тому все тягнула з фітнесом. Після того, як дитині виповнився 1 місяць, тягнути далі було нікуди. Хочу звернути увагу, що кожен випадок індивідуальний, і краще порадитися зі своїм особистим лікарем, перш ніж приступати до занять

.

Живіт мене зовсім не влаштовував. Думаю, багатьом після кесарева знайома така проблема - там, де шов, з'являється негарна складка. Плюс я набрала 5 зайвих кілограмів, від яких мені хотілося скоріше позбутися. Ходити в спортзал я не могла, тому що дитина мене не відпускала від себе. Нужно было выкраивать время для домашнего фитнеса

Когда и сколько заниматься фитнесом

Действительно, когда заниматься фитнесом, если целый день крутишься как белка в колесе? Та ще постійний недосип. Перший час після народження дитини викроїти час для себе вкрай складно, тому про те, щоб залишити тренуванням цілу годину можна забути. Нехай це буде 30 хвилин занять або навіть 15 хвилин, але бажано щодня.

Перший час я укладала дитину спати, а сама лягала на спортивний килимок. Коли дитина підросла, можна було 15 хвилин похитати прес, поки малеча займалася іграшками. Ну а коли моя донька почала повзати і ходити, ми стали займатися разом. Я її використовую як обважнювача, про вправи розповім трохи нижче,

вправи для зміцнення м'язів живота

Ці вправи я знайшла в одній з книг, яка у мене стоїть на полиці ще зі шкільних часів. Зі свого досвіду можу сказати - вони ефективні. Тільки повторювати кожне з них потрібно не менше 100 разів і займатися кожен день. Це всього 15 хвилин, тому знайти час цілком реально.

1. Для талії: встаємо прямо, ліву руку на стегно, праву тягнемо вгору. Нахиляємося вліво і качаємо корпусом. Важливо: стегнами не качаємо! Повторюємо 100 разів в один бік і в інший.
2. Для живота: лягаємо на спину, ноги згинаємо, ступні залишаються на підлозі. Руки піднімаємо паралельно стегнам, одночасно відриваємо від підлоги голову і плечі. Рухаємо таким чином тулуб вперед і назад. Важливо: велика амплітуда не потрібна, рухайтеся буквально на кілька сантиметрів. Повторюємо 100 разів.
3. Для косих м'язів живота: лежимо на спині, одну ногу витягуємо вгору, іншу піднімаємо від підлоги. Як і у вправі № 2 витягуємо руки вперед і відриваємо плечі і голову від підлоги, хитаємося вперед і назад. Повторюємо 100 разів на кожну ногу.
4. Для живота: лежимо все ще на підлозі. Витягаємо обидві ноги вгору і знову хитаємося вперед і назад. Як у попередніх вправах, також повторюємо 100 разів.

Закінчили вправи! Не забувайте, що коли ви качаєте прес, поперек повинен бути щільно притиснутий до підлоги. Бажано, перед тим як кидатися на підлогу, трохи розім'ятися: зробити повороти головою, обертання руками, навіть можна побігати на місці. А в кінці можна трохи потягнутися. Витягуємося на підлозі в струнку, руки вгору і розтягуємо себе в різні сторони,

вправи з малюком.

Як я обіцяла, наводжу ті вправи, які ви можете робити з дитиною.

1. Для стегон і сідниць: ноги на ширині прапорів, на руки садимо малюка і присідаємо. Важливо: уявіть, що ви сідаєте на краєшок стільця, який знаходиться далеко від вас, тобто як би випинайте свою п'яту точку назад.
2. Для сідниць: лягаємо на спину, ноги згинаємо, ступні на підлозі. Дитину садимо на стегна і піднімаємо стегна вгору і опускаємо вниз. Моїй дитині ця вправа дуже до душі, постійно просить мене покатати її.
3. Для спини: лягаємо на спину, дитину укладаємо собі на гомілки. Притримуємо дитину за талію і робимо перекати назад і вперед. Дитина при цьому катається на ваших ногах разом з вами. Це дуже весело!
4. Для рук: думаю, цю вправу роблять всі мами. Беремо дитину і піднімаємо її вгору, потім опускаємо вниз. Важливо: ноги повинні бути трохи зігнуті, таз відсуваємо трохи назад, працюємо не спиною, а руками! Інакше все навантаження піде в спину, а нам потрібно качати руки.

Хотілося

б почути думку молодих матусь, чи встигаєте ви займатися фітнесом вдома після народження дитини і які вправи ви робите? А я побігла качати прес!