Фітнес-блогер, модель, турботлива мама і письменниця Урсула Кім - про користь стретчингу для всіх

Відома модель і фітнес-блогер розповідає про те, як вона вчилася розтяжці і чому нею варто займатися всім - і новачкам, і бодібілдерам. І просто бажаючим стати здоровішим.

• Photo: harpers bazaar

Перші спогади про відсутність природної гнучкості відносяться до далекого дитинства, коли батьки визначили мене в танцювальний ансамбль «Калинка». Відволікаючись від теми, скажу, що я була впевнена, що займаюся балетом і обман виявила, коли на десятому занятті нам видали кокошники. Боргова і худа, я ніяк не могла дістати носом до колін, поки інші діти радісно демонстрували всі види шпагатів. Швидко стало зрозуміло, що успіх у танцях мене не чекає, і заняття я залишила. Потім почалася школа, а разом з нею і нездоровий спосіб життя.

На свій дев'ятнадцятий день народження я прийняла відповідальне рішення зайнятися спортом і заодно сісти на шпагат. Тоді ж я мені остаточно наскучило і набридло курити, та й харчування безумовно потрібно було привести в норму. Мене відвідували лучезарні бачення - я прямо уявляла себе гнучкою і пластичною гімнасткою з прекрасними поставою і розтяжкою. Оскільки знань і навичок у мене було приблизно анітрохи, в питанні довелося розбиратися самостійно. Виручив YouTube.

У короткому ролику (автора я вже не згадаю) було всього кілька простеньких вправи, які готували тіло до поздовжнього шпагату. У цьому напрямку я старанно працювала два місяці - кожен день, старанно і наполегливо. В результаті я майже сиділа в жаданому шпагаті, залишалося якось 10 сантиметрів до підлоги. Втім, в той момент мене це неабияк втомило, мотивація розтанула, так що в той раз шпагат мені не підкорився.

Довгий час я недооцінювала значення розтяжки для здоров'я і краси тіла, і навіть вважала її шкідливою. Займаючись функціональним тренінгом, розтяжці я приділяла мало уваги і задовольнялася «майже» поздовжнім шпагатом. Про поперечний шпагат я навіть не мріяла - було настільки боляче, що після пари спроб я просто вирішила, що це зовсім не моє (ну не дано, ну буває). Тому просто дозволила собі відстати від себе з цим заняттям.

Набагато пізніше, коли я вивчила фізіологію та анатомію, я повністю змінила свою думку про стретчинг. Розтяжка знижує ймовірність отримання травм під час тренувань і в побуті і допомагає позбутися крепатури. Саме розтяжка подовжує м'язи, зберігаючи їх зовнішню витонченість при регулярному силовому тренінгу, а значить людям, які відвідують спортзал, вона необхідна. Не тільки інста-дівчаткам, тонким і дзвінким, не тільки бізнес-леді, які і в зал приходять, як на роботу, строго за розкладом. Розтягуватися варто і «качкам», і футболістам, і тим, хто після розтяжки йде на улюблену йогу.

Нещодавно мені подарували абонемент в одну з відомих студій стретчинга. Заручившись ентузіазмом стати гнучкою, як та сама уявна гімнастка, я радісно вирушила на заняття. У процесі було настільки боляче, що я почала сумніватися в тому, що добровільно погодилася на це. Коли тренер натиснула на мою спину колінами, я нагадала собі, що це точно не болючіше за пологи, але не допомогло.

Зате вже на другому занятті (ось несподіванка!) я виявила себе сидячою в сьогоденні і повноцінному шпагаті без остогидлої приставки «майже». Та й з поперечною справи пішли куди веселіше - явно намітився прогрес. Для тих, хто боїться болю, скажу відразу - больові відчуття припиняються відразу після того, як вправа завершена. Зате тіло стає легким, гнучким і дуже вдячним. Тепер стретчинг завжди входить у мій спортивний розклад, йому присвячене окреме тренування. Незважаючи на те, що кар'єра балерини не склалася, світ ще побачить гран батман у моєму виконанні.

Після отриманого особистого досвіду я сміливо тепер можу рекомендувати (і рекомендую!) стретчинг абсолютно для всіх, він корисний в будь-якому віці і при будь-якій фізичній формі. Але, звичайно, важливо дотримуватися міру і не прагнути відразу ставити якісь рекорди.