18 хвилин. Як підвищити концентрацію, перестати відволікатися і зробити дійсно важливі справи (П.Брегман)

Анотація

«18 хвилин» - це неймовірно розумне і нескінченно практичне керівництво, пояснююче, як приймати обґрунтовані і обдумані рішення, що варто і чого не варто робити, як справлятися з відволікаючими факторами - іноді використовуючи їх, а іноді уникаючи, - як структурувати час, щоб домогтися максимальної ефективності, як зрозуміти, хто ви, і як краще використовувати ваші здібності, щоб досягти щастя, продуктивності та успіху. З його допомогою ви навчитеся складати план на кожен день, який гарантує, що відтепер всі ваші найважливіші справи будуть зроблені.

Введення

Моллі отримала нову роботу - очолила відділ навчання та підвищення кваліфікації в інвестиційному банку середніх розмірів. У перший день вона включила комп'ютер, ввела пароль, відкрила поштову програму і ахнула.

Вона пропрацювала менше хвилини - і вже отримала 385 повідомлень. Щоб розібратися в них, потрібно не один день. І до того часу накопичаться сотні нових.

Зранку ми починаємо роботу, знаючи, що не встигнемо зробити все задумане. І озираємося на минулі роки, питаючи себе: куди вони пішли і чому мрії не стали колишньою.

Час - єдине, що не можна повернути. Втратили гроші? Заробите ще. Втратили друга? Можна помиритися. Втратили роботу? Знайдете іншу. З часом цей номер не пройде.

Мій друг, рабин Хаїм Енджел, вирушаючи на зустріч, завжди бере що-небудь почитати. Чому? "Тому що, - сказав він мені, - згідно з Талмудом (сводом юдейських законів), який запізнився на зустріч, здійснює гріх злодійства - краде час іншої людини. І це найсерйозніша крадіжка, адже час не можна повернути. Я не хочу, щоб через мене хтось згрішив, тому на випадок, якщо доведеться чекати, дбаю, щоб інша людина не опинилася в ролі злодія ".

І все ж ми постійно крадемо час у себе. Ось три історії в тему.

Курс Н.І. КОЗЛОВА «ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ»
У курсі 7 відеоуроків. Переглянути > >

Білл не сумнівався, що потрібно йти на зустріч, коли секретар внесла його до списку. Але вона виявилася нудною, і тепер, сидячи в конференц-залі, Білл шкодував, що не відмовився. Він витягнув смартфон і зайнявся електронною поштою. Раптом він почув своє ім'я. До нього зверталася начальниця Летиція. Він підняв погляд, і та продовжила: «Як ти вважаєш, що нам робити?» Білл не розумів, про що мова. Куди пішла мить?

Раджит сів за ноутбук у середу вранці, о дев'ятій годині. Він хотів тільки написати пропозицію для клієнта, яку треба було відправити через два дні. Але після трьох дзвінків, п'ятнадцяти електронних листів, двох походів у туалет, півгодинної покупки авіаквитків для сімейної відпустки і чотирьох спонтанних розмов з колегами він отримав повідомлення від помічника: через п'ятнадцять хвилин у нього почнеться діловий обід. Куди пішов день?

Марі прийшла на зустріч випускників на честь двадцятип'ятиріччя з дня закінчення школи, і я відразу згадав її в сімнадцять років. Ми розговорилися, і виявилося, що вона ні крапельки не змінилася з того часу: залишилася красивою, розумною, талановитою, сміливою і чесною. За одним винятком. Погасла іскра. "Не можу назвати себе нещасною, - сказала вона. - Я люблю чоловіка і дітей, у мене цілком нормальна робота. І взагалі, цілком нормальне життя. Ось і все. Я нічого толком не зробила. Щороку будую плани, але завжди що-небудь заважає ". Марі відчуває свій нереалізований потенціал. Їй хочеться щось зробити. Але чомусь не вдається. Куди пішли всі ці роки?

Згідно з першим законом Ньютона, тіло продовжує рухатися з постійною швидкістю, поки на нього не діє зовнішня сила. Цей закон поширюється і на людей. Або ми продовжуємо рухатися по траєкторії, яка не цілком нам підходить, не в силах згорнути, або усвідомлено вибираємо вірну, але щось не дає на ній втриматися. Щоб ми могли із задоволенням озирнутися на зроблене - за день, рік або секунду, - потрібно змінити сценарій. Перестати рухатися за інерцією, відволікатися на рутину і реагувати інстинктивно. Треба керувати власним життям.

Але знати мало - треба діяти, а це нелегко. Проблема Марі не в тому, що їй не подобається сімейне життя. Дуже подобається. І вона не проміняла б її ні на що. Просто сім'я затьмарила все інше в її житті, і, підбиваючи підсумки в кінці року, вона відчуває розчарування. А що потрібно змінити наступного року, вона не знає.

Раджит дійсно планував написати пропозицію. Але через інші справи відхилився від потрібної траєкторії. Можливо, вони були гідні його уваги, але в підсумку пропозиції він так і не написав.

І Білл, звичайно, не збирався з головою занурюватися в електронну пошту, та й не було там нічого важливого. Але він повністю зосередився на ній, і в момент, коли було дуже потрібна його думка, подивився на начальницю порожнім поглядом.

Я розповім, як вирішити ці проблеми і уникнути розчарувань. Покажу комплексний підхід до управління часом, який дозволить зосередитися на головному. Це важливий перший крок у поверненні до себе.

У частині I я покажу вам, як створити ґрунт для подальших дій. Я розповім про звички і мислення, які допомагають побачити приховані можливості. Ви зосередитеся на головному, складете щоденний план, будете йому слідувати і справлятися з відволікаючими факторами, які негативно впливають на результат.

У частині II я покажу, як організувати життя навколо того, що важливо для вас, робить вас щасливими, допомагає реалізувати ваші таланти і наблизитися до мети. Я розповім про чотири елементи, на яких варто зосередитися. Ми побачимо, як люди самі заважають собі фокусуватися на пріоритетах і як можна цього уникнути. В останній главі частини я підведу підсумок і допоможу визначити, на чому варто зосередитися в цьому році: п'яти областях, на які ви витратите більшу частину свого часу.

У частині III я навчу вас на основі річних пріоритетів створювати вісімнадцятихвилинний план на кожен день, який гарантує, що найважливіші справи будуть зроблені. Ви будете структурувати час, щоб домогтися ефективності і плідності, наблизитися до виконання головних завдань року.

З частини IV ви дізнаєтеся, як справлятися з відволікаючими факторами - іноді використовуючи їх, а іноді уникаючи. Ви навчитеся не кидати справу на півдорозі, навіть якщо хочеться про неї забути, і правильно встановлювати межі. Частина включає три розділи - «Як починати», «Як встановлювати межі» і «Як керувати собою». У ній багато простих прийомів, порад і правил, які допоможуть не збитися зі шляху.

Нарешті, в ув'язненні я покажу, як рушити в потрібному напрямку.

Є багато книг про тайм-менеджмент, автори яких вчать, як зробити все. Але в цьому і криється помилка. Неможливо зробити все. І навіть намагатися небезпечно. Тоді ви не зможете зосередитися на головному.

Ця книга допоможе прийняти обґрунтовані та обдумані рішення про те, що варто і чого не варто робити. Ви знайдете в ній прості інструменти і прийоми, які допоможуть домогтися мети, зосередитися на головному і не витрачатися по дрібницях. А ще я навчу вас отримувати задоволення від процесу. Управління власним життям не повинно бути тяжким тягарем. І книга про управління життям - теж.

Нещодавно я у своїй нью-йоркській квартирі відкрив додаток Google Earth на iPhone. Воно дає доступ до супутникових карт усього світу. Спочатку ви бачите Землю, яка обертається в космосі, ніби екран телефону - ілюмінатор космічного корабля. Потім ви поступово наближаєтеся до місця, де зараз перебуваєте. Картинка стає чіткішою, наче ви приземляєтеся. Спочатку ви бачите країну, потім місто - і, нарешті, вулицю.

Однак цього разу додаток показав мені місто Саванну в штаті Джорджія, де, мабуть, я використовував його незадовго до того. Тоді я торкнувся кружечка в нижньому лівому кутку - кнопки «Знайти мене» - і знову піднявся в повітря, перенісся в Нью-Йорк і опинився на своїй вулиці. А потім за кілька секунд програма виявила моє точне положення, і картинка стала чіткою.

Розглядайте книгу «18 хвилин» як кнопку пошуку вашого життя. З її допомогою ви досягнете максимальної ефективності, чітко побачите себе і оточення. Це карта, з якою можна відправитися в будь-яку подорож. Ви зможете знову жити власним життям: орієнтуватися не на те, де ви були колись або де хочуть вас бачити інші, а на те, де ви зараз і де хочете опинитися.

Я допоможу вам зрозуміти, хто ви і як краще використовувати ваші здібності, щоб досягти щастя, продуктивності та успіху. І навіть якщо ви злегка - або сильно - відволіклися від головного, не турбуйтеся: книга допоможе зосередитися на нім. Я написав її, щоб Моллі, Білл, Марі і ви могли озирнутися назад і з повним правом сказати: «Життя прожите не дарма».

Якщо вам сподобався даний фрагмент, купити і завантажити книгу можна на ЛитРес

Частина I. Пауза

Розгорніть свій світ

Я почав свою справу в 1998 році, в двокімнатній квартирі на четвертому поверсі, в будинку без ліфта. У мене була мрія: створити міжнародну консалтингову компанію з багатомільйонними оборотами. І щоб у ній працювало багато консультантів, інструкторів і коучів, які допомагали б людям керувати, працювати і жити успішніше. Ось така велика мрія.

Але клієнтів ще не було, і єдиним фізичним активом компанії виявився комп'ютер. Перші півроку, поки бізнес практично не приносив доходу, я існував на заощадження. Роботи не вистачало, щоб забезпечити мене одного, не кажучи вже про команду консультантів.

Потім я виграв великий контракт з відомим інвестиційним банком. Це був великий прорив - проект, на якому можна побудувати бізнес. Виникла необхідність швидко зібрати команду - спочатку шість консультантів, а потім, якщо все піде за планом, ще п'ятдесят. Пам'ятаю, як я сидів у вісімнадцятиметровій вітальні/їдальні/кухні з подругою Елінор, і у мене голова йшла кругом від можливостей і тривоги: чи впораюся?

І я зібрав першу команду, яка провела гігантську роботу і змогла задовольнити клієнта. У міру розширення проекту зростав і колектив. Відкрилися офіси в Чикаго, Сан-Франциско, Парижі, Лондоні, Токіо та Гонконгу. Росла і клієнтська база.

Я створив компанію мрії за неймовірно короткий термін. Це було все, на що я сподівався і що планував. У перший рік я заробив більше грошей, ніж за три попередніх. За другий рік я подвоїв дохід, а на третій почав фантазувати про вихід на пенсію через десять років. Однак, незважаючи на цей успіх, я зрозумів, що не запланував одне: своє щастя.

Чомусь у мене не було відчуття, що мої дії, спосіб їх виконання і люди, з якими я працюю, допоможуть мені максимально реалізувати свій потенціал. У той час я не знав причин і був занадто зайнятий, щоб розбиратися. Все начебто йшло добре, так навіщо заважати? І я не змінював тактику.

А потім все звалилося: революція доткомів, індустрія фінансових послуг, попит на консалтинг і разом з ними мій бізнес.

На той час ми з Елінор одружилися, вже народилася Ізабель, ситуація була важка. Рахунки накопичувалися, а дохід швидко скорочувався. Я відчував стрес, але одночасно дивне почуття полегшення. Тепер я почав фантазувати не про пенсію, а про абсолютно нову справу. Про власне життя.

І я записався на акторські курси, задумався, чи не піти в медичний інститут, подав документи в рабинську семінарію, запустив несправжній інвестиційний фонд (з іграшковими грошима - щоб зрозуміти, чи сподобається мені і як підуть справи) і продовжив консультувати індивідуально. Я був у пошуку.

Я сповільнився, приборкав інерцію, почав замислюватися перед вибором, став більше відпочивати і розслабився. Я почав уважніше придивлятися до себе і навколишнього світу - і став помічати свої якості, які не використовувалися оптимально. Я відчував, що в мені зростає сила. Нерозкритий потенціал.

Поки я не знав, що це за потенціал, але був абсолютно впевнений: його варто розвивати. Тому я продовжував експерименти і спостереження.

Виходить, я натиснув кнопку «Знайти мене». Потім злетів у небо і побачив свій світ з висоти пташиного польоту.

Я зробив паузу, оглянувся і зрозумів, що відбувається. Я зійшов зі шляху, але не дуже далеко, і спокійно міг знайти дорогу. Я зрозумів, де потрібно спуститися, щоб стати собою і повністю зануритися в роботу і життя. І витрачати час на головне, що виходить у мене добре і приносить задоволення.

Але я забігаю вперед. У першій частині книжки я допоможу вам помити в небо. Вам потрібен погляд з висоти пташиного польоту. Для цього треба натиснути кнопку «Знайти мене», а потім зробити паузу - щоб, злетівши над власним світом, приземлитися там, де вам хочеться.

Розділ 1. Сповільнюємо обертання

Як зменшити силу інерції

Я мчав на повній швидкості, не наближаючись ні до якої мети. Добре знайоме почуття - але цього разу я діяв свідомо: крутив педалі велотренажера.

Коли рушник впав з керма на підлогу, я спробував зупинитися і злізти. Ключове слово - «спробував». Відразу не вийшло, тому що сила інерції була занадто велика і педалі крутилися самі по собі. Щоб знизити швидкість, знадобилося кілька хвилин.

Інерції важко чинити опір.

Наприклад, п'ятнадцять хвилин проспоривши з іншим про політику, я зрозумів, що сам вже не впевнений у власній правоті. Але він люто захищав свою думку, і раптом виявилося, що я з жаром відстоюю протилежну точку зору, про яку не так вже й багато знаю. А зупинитися було важко. Особливо важко, якщо ви вже витратили час, енергію, емоції, а іноді і гроші на відстоювання своєї точки зору.

Кілька моїх друзів одружилися і розлучилися через кілька років. І потім всі вони говорили, що, коли вступали в шлюб, вже уявляли, чим він закінчиться. Але вони зайшли занадто далеко і не знали, як зупинитися. Те ж відбувалося з моїми знайомими, які вклали гроші в компанії, що виявилися збитковими. Вони розуміли, що відбувається, але вже віддали стільки, що їм було важко зупинитися. Часом вони навіть збільшували інвестиції і втрачали все.

Іноді все не так серйозно. Наприклад, треба розподілити ресурси на проекти або вирішити, чи варто далі розробляти ту чи іншу ідею.

Як дати задній хід, якщо ви бачите свою помилку, але вже доклали багато сил і не хочете відступати? Є дві стратегії протистояння інерції: сповільнитися і почати спочатку.

1. Сповільнитися. Як показав приклад з велотренажером, неможливо відразу поїхати в зворотний бік. Ставтеся до цього як до процесу. По-перше, припиніть з силою крутити педалі. По-друге, як тільки інерція зменшиться, почніть повільно рухатися назад.

Якщо ви люто відстоювали свої аргументи, але зрозуміли, що були неправі, намагайтеся менше говорити і більше слухати. Скажіть, наприклад: «Цікава думка, треба її обміркувати» або: «Можна про це детальніше?» Так ви виграєте час. Слухання - прекрасний засіб від інерції: не потрібно вибирати ту чи іншу точку зору.

Якщо ви не впевнені у фінансовому вкладенні, скоротіть його, не відмовляючись повністю. Тоді ви, по суті, зменшите ставку на власну правоту.

2. Почати спочатку. Один мій друг, успішний інвестор, навчив мене грі. Я думав відмовитися від інвестиції, яка не давала віддачі. Друг поставив запитання: якби я починав з нуля при сьогоднішній ціні, зробив би я це вкладення? Того ж дня я продав актив.

Наше життя впливає на нові рішення. Якщо я найняв співробітника і вклався в його успіх, мені важко визнати, що він не справляється. Але прийняв би я його на роботу тоді, якби знав про нього все, що знаю зараз? Якщо ні, то з ним варто розлучитися. Те ж справедливо і для проекту, який я підтримував, або рішення, яке захищав. Я уявляю себе в ролі нового менеджера, який приходить у проект. Чи варто і далі вкладати кошти в додаткові ресурси? Або краще закрити його і рушити далі?

Нездатність людей визнати свою неправоту не раз руйнувала шлюби, завдавала шкоди бізнесу і кар'єрі. За їхніми словами, причина була в небажанні здатися слабкими. Але щоб визнати помилки або навіть переглянути свої погляди, потрібна сила волі. І оточуючі теж вважають це проявом сили.

Великим лідерам вистачало впевненості, щоб критично поглянути на власну точку зору і прийняти думки інших людей за допомогою техніки уповільнення. Навіть якщо вони знали, що мають рацію.

Доктор Аллан Розенфілд, нині покійний декан факультету охорони здоров'я Колумбійського університету, був саме таким лідером. Він понад 40 років працював у державній системі охорони здоров'я. Помер у 2008 році. Його робота суттєво вплинула на життя жінок і носіїв ВІЛ. На його честь названо будівлю Школи охорони здоров'я Колумбійського університету.

Одного разу я чув, як Аллан і його друг Лі обговорювали, чи треба робити дітям щеплення. Перший був експертом у цьому питанні і мав чітку позицію, а другий висловлював протилежні аргументи. Аллан навів статистику, згідно з якою за останні 40 років щеплення від поліомієліту, свинки, кору тощо допомогли запобігти мільйонам смертей і важких хвороб.

Лі послався на дослідження з невідомого джерела в інтернеті, де стверджувалося, що щеплення приносять більше шкоди, ніж користі. Аллан, один з найвидніших експертів з охорони здоров'я всіх часів, мав повне право розсміятися і сказати Лі, що інформацію треба брати з надійних і перевірених джерел. А потім повторити свої аргументи про користь щеплень. Але він нічого такого не зробив.

Він просто подивився на Лі, помовчав і сказав: "Я не читав цього дослідження. Прийшли мені посилання. Я подивлюся і висловлю свою думку ".

Зменшення інерції - перший крок до звільнення від переконань, звичок, емоцій і справ, які можуть вас обмежувати.

Глава 2. Дівчинка, яка зупинила Людину-крокодила

Вражаючий ефект короткої паузи

Я - Людина-крокодил, небезпечний водоплавний монстр. Я тихо підпливаю до жертви - семирічної дівчинки на ім'я Ізабель, яка доводиться мені дочкою. Відчуваючи небезпеку, вона нервово озирає басейн і помічає мене. На секунду ми зустрічаємося поглядами. Вона посміхається, верещить і зі сміхом кидається в протилежному напрямку. Але я занадто швидкий. Я відштовхуюся від дна і нападаю. Але коли я з'являюся в лічених сантиметрах від Ізабель, вона повертається до мене, хапаючи ротом повітря, і піднімає руку.

- СТОП! - кричить вона.

- Що сталося?

- Наковталася води.

Звичайно, ми робимо паузу.

У ці кілька секунд я думаю: «Чому ми не робимо так у звичайному житті?»

Всім нам траплялося натиснути кнопку «Відправити» і тут же про це пошкодувати. Це буває так часто, що Google додав у Gmail функцію «Скасування відправки повідомлення», яку можна включити в налаштуваннях. Коли ви натискаєте «Надіслати», Gmail затримує повідомлення на п'ять секунд. За цей час ви можете передумати.

Здається, більшості людей достатньо цього часу, щоб усвідомити помилку.

У випадку з електронною поштою кнопка «Скасування» може заощадити нам дуже багато часу і сил - не доведеться крутити педалі назад. Але коли ми спілкуємося особисто або по телефону, такої кнопки немає. Іноді ми намагаємося скасувати відправку - як суддя, який велить присяжним ігнорувати показання свідка. Однак сказаного не ворітиш. Як любить говорити моя мама, "я прощаю... але не забуваю ".

Простіше спочатку уникати непродуктивної «відправки».

Google дає нам п'ять секунд. Але ж подумати можна до відправки. Щоб не зробити помилку, іноді достатньо всього п'яти секунд.

- Закричала Ізабель, наковтавшись води. - Зупинися на кілька секунд і дай мені перевести подих.

Ми не зобов'язані реагувати відразу - такого правила немає. Тому зупиніться. Зробіть кілька глибоких вдихів.

Одного разу через непорозуміння я пропустив зустріч з Луїджі, одним з клієнтів. Того ж дня я йшов коридором його офісу, і раптом мене окрикнули:

- Гей, Брегмане, де ти був?

Пульс зупинився. У кров хлинув адреналін. Накотили емоції. Збентеження. Злість. Захисна реакція. Як Луїджі сміє кричати на мене в коридорі, в присутності інших людей?

Потім я обговорив цю реакцію з Джошуа Гордоном, нейробіологом і викладачем Колумбійського університету.

- Сенсорні стимули йдуть прямо в мигдалевидну залізу, - сказав він.

Що?

- Мигдалевидна залоза відповідає за емоційну реакцію в мозку, - пояснив Джошуа. - Коли людину щось турбує, ця заліза тут же «видає» емоційний відгук.

Добре. Але голі, примітивні, незамутнені емоції - не найкраща основа для прийняття рішень. Як же перейти від емоцій до раціонального мислення?

Виявляється, поки ви ведете бій з іншою людиною, паралельно йде війна в мозку - з самим собою. Це тиха внутрішня боротьба між префронтальною корою і мигдалевидною залозою.

Уявіть, що мигдалевидна залоза - маленька червона істота з вилами, яка сидить у вашій голові і каже: «Давай пырнем этого мужика!» - а префронтальная кора - маленькое существо в белом, возражающее: "Ну, може, не варто кричати на нього у відповідь. Він, зрештою, наш клієнт ".

- Необхідний когнітивний контроль префронтальної кори над мигдалевидною залозою, - пояснив доктор Гордон.

Тоді я запитав, що робити. Він хвилину подумав і відповів:

- Якщо зробити вдих і розслабитися, префронтальна кора встигне взяти емоційну реакцію під контроль.

- Коли ми починаємо дихати повільніше, мозок заспокоюється.

- І скільки має тривати пауза, щоб префронтальна кора здолала мигдалевидну залозу?

- Трохи. Секунду або дві.

Ось. П'ять секунд Google - хороше загальне правило. Коли Луїджі почав кричати на мене в коридорі, я зробив глибокий вдих і дав префронтальній корі час, щоб взяти верх. Я знав, що ми не зрозуміли один одного, і розумів, наскільки стосунки з Луїджі важливі для мене. Тому я не закричав у відповідь, а підійшов до нього. Це зайняло кілька секунд. Але у нас обох з'явився час, щоб одуматися.

Зробіть паузу. Вдихніть. І дійте.

Виходить, реакція Ізабель може стати хорошою стратегією для всіх нас.

- Питаю я, коли вона начебто відновилася.

- Кричить Ізабель і кидається у воду зі свіжими силами, зосередившись на лісеньку, до якої треба доплисти.

Я даю дочці п'ятисекундну фору і пірнаю слідом за нею.

Кілька секунд. Цього достатньо, щоб усвідомлено вибрати напрямок і не сходити зі шляху. А потім періодично перевіряти, чи рухаємося ми в потрібний бік.

Зробіть коротку паузу - і ваш наступний хід буде розумнішим.

Голова 3. День, коли Енді пішов з роботи раніше

Зупиніться, щоб прискоритися

Майже двадцять років тому, коли я тільки почав працювати в одній нью-йоркській консалтинговій компанії, ми з директором, доктором Енді Геллером, готували важливу презентацію. Ми обіцяли здати її вранці в понеділок і вже відставали від графіка.

О другій годині Енді сказав, що йому треба йти.

- Але ми не закінчили, - боязко заперечив я.

Ні Енді, ні я не мали звички залишати роботу незакінченою.

- Я знаю, - сказав він і подивився на годинник. - Але скоро почнеться Шаббат, і мені потрібно додому. Я повернуся в суботу ввечері. Якщо ви теж зможете прийти, ми продовжимо разом. Або попрацюйте сьогодні до упору, а завтра ввечері я почну з того, на чому ви зупинилися.

Я вирішив теж піти, і ми знову зустрілися о восьмій годині вечора в суботу. Бадьорі і повні сил, ми разом закінчили роботу в рекордні терміни.

Невелика довідка: юдейський Шаббат починається на заході в п'ятницю і закінчується в суботу з настанням темряви - раніше взимку і пізніше влітку, час залежить від заходу сонця. Для правовірних юдеїв це час відпочинку. Ніякої роботи, подорожей, комп'ютерів, телефону або телевізора. Я чув таке пояснення: шість днів ми змінюємо світ. На сьомий день наша мета - просто спостерігати і насолоджуватися тим світом, який є, нічого не змінюючи.

Правовірні юдеї в Шаббат моляться, гуляють і спілкуються з родиною і друзями. Вони зрозуміли дещо важливе.

Наше життя - марафон, а не спринтерський забіг. Більше того, кожен день - марафон. Мало хто ходить на роботу на двадцять хвилин на день, біжить щосили, а потім відпочиває до наступної гонки. Ми приходимо на роботу рано вранці, старанно працюємо вісім, десять, дванадцять годин, а потім повертаємося додому і знову працюємо: займаємося особистими справами, а іноді якою-небудь роботою, потім трохи спимо - і знову все спочатку.

Ось чому я переконаний: треба робити те, що дійсно любиш. Але навіть якщо ви любите свою роботу, то швидко втомитеся. Жоден спортсмен не зміг би працювати без відпочинку. А більшість бере паузи на цілі сезони.

Якщо ви біжите марафон кожен день, можливо, варто повчитися у людей, які спеціально до цього готуються. Наприклад, у моєї подруги Аманди Крават, яка розповіла мені, як тренувалася перед Нью-йоркським міським марафоном. До цього вона ніколи не займалася бігом. Я запитав, як вона збирається здійснити цей гераклів подвиг, не маючи ніякого досвіду.

- Візьму офіційний план тренувань і буду йому слідувати, - сказала Аманда.

Я попросив її надіслати мені план і дізнався ось що: якщо ви хочете пройти марафон і не нашкодити собі, треба чотири рази на тиждень бігати на короткі дистанції, раз на тиждень з максимальною швидкістю пробігати довгу дистанцію, а два дні не бігати взагалі.

Мені здається, це розумний розклад для підготовки до будь-якого складного заходу. Кілька помірних тренувань, одна складна і ще пару днів на відпочинок.

Адже стільки людей працюють без перерв день за днем. Здається, що ми просуваємося вперед, але такий розклад безумовно нам шкодить.

Однак якщо ми все ж знаходимо час на відпочинок, ми знаходимо нові способи підвищити продуктивність. Найкращі ідеї приходять до мене, коли я не за комп'ютером: гуляю, бігаю або базікаю з другом.

У вихідні з'являється час на роздуми - і це одна з переваг відпочинку. Але є і недолік - настільки серйозний, що, думаю, багато хто неусвідомлено відмовляється від пауз саме через нього: з'являється час подумати.

Моя подруга Гілларі Смолл зламала ногу і на кілька тижнів виявилася прикута до ліжка.

- Через гіпс я взяла вимушений тайм-аут, на який ніколи не пішла б по своїй волі, - сказала вона мені. - Коли я зменшила оберти, мені стало дуже сумно. Ніщо не відволікало від думки, що мої потреби ніколи не виявляються пріоритетними.

Їй було важко. Але потім вона змогла зосередитися на особистих пріоритетах. Після відпочинку ми стаємо сильнішими. Зараз популярний метод проходження довгих дистанцій - чергування бігу з ходьбою. Ви біжите кілька хвилин, а потім йдете хвилину. Цікаво, що цей метод використовують не тільки під час тренувань, а й під час гонок. При цьому спортсмени показують кращі результати, ніж тоді, коли вони біжать дистанцію «по-старому».

Час від часу сповільнюючись хоча б на кілька хвилин, ви в підсумку біжите швидше і правильніше. Прихильники методу також відзначають додаткову перевагу: бігати набагато приємніше.

Життя теж набагато приємніше, коли в ньому є перерви на відпочинок. Невелика прогулянка під час гонки. Пауза. Вдих. Момент, щоб підвести підсумки. Оцінити ваш стан. Вашу мету. Ваші пріоритети.

Я говорю не стільки про зупинку, скільки про ритуал коротких стратегічних перерв, який ви самі встановлюєте для себе. Про паузи, коли ви ставите собі важливі запитання, слухаєте відповіді і готові до змін - великих або маленьких, - які допомагають бігти впевнено, переконатися, що все не дарма і ви рухаєтеся у вірному напрямку. Ці перерви - запорука перемоги.

Швидше, краще, приємніше? І єдиний недолік - час, щоб подумати? Не треба вірити в Бога, щоб зрозуміти: це гарна ідея. Однак необхідно дотримуватися цього принципу беззастережно.

Регулярні зупинки на відпочинок корисні. Ви зможете відновити тіло і дух, зосередитися на пріоритетах і точніше рухатися до мети.

Голова 4. Весняне обмороження

Реальність, а не очікування

Наприкінці лижного сезону, коли яскраво світило сонце і на деревах набухли маленькі нирки, я відморозив пальці на ногах. І досить серйозно: деякі побіліли. На щастя, я їх не втратив, але на повільне і болюче повернення до нормального кольору пішло хвилин десять.

І ось що дивно: я завжди катаюся на лижах взимку, при температурі набагато нижче нуля, і ніколи не отримую обморожень. Що ж сталося?

Виявилося, причиною була весна.

Взимку, коли холодно, я одягаю пухову куртку і кілька шарів термобілизни. А головне, використовую грілки для ніг - тоненькі пакетики з особливою хімічною речовиною, яка виділяє тепло протягом шести годин. Вони необхідні, тому що у мене дуже широкі стопи і тісні черевики. Через це в ногах порушується кровообіг і в холодну погоду підвищується ймовірність обмороження.

Але цього разу, в останні вихідні сезону, я одягнув легку куртку і не поклав у черевики грілки.

Тільки на градуснику було нижче нуля. А точніше, мінус сім.

Чи перевірив я температуру перед виходом? Звичайно. Я знав, що на вулиці холодно. Ноги захворіли вже через годину після початку катання, але я вирішив не звертати на це уваги і продовжувати. Чому? Тому що весна! А навесні не буває холодно. З минулого досвіду я знав, що в цю пору року сонячно і спекотно. Раз на два роки я закриваю сезон у футболці. А в минулі вихідні було плюс п'ятнадцять і я насправді катався у футболці.

Все це затуляло від мене реальність: було досить холодно, щоб відморозити пальці.

Це хороший приклад того, як легко переплутати очікування з реальністю, минуле з сьогоденням і бажання з фактом і до яких болючих наслідків це може призвести.

Для такого явища існує психологічний термін: упередженість підтвердження. Ми шукаємо факти, що підтверджують наші очікування. Або нашу правоту.

На початку 1990-х, будучи співробітником консалтингової компанії середніх розмірів, я вступив до Колумбійського університету на програму Executive MBA. Через два роки після випуску я працював в тій же компанії і був готовий до нових завдань. У мене з'явилися нові навички, за придбання яких частково заплатив роботодавець, і я хотів застосувати їх на практиці.

Але компанія не сприймала мене нового. Вона бачила чоловіка, якого прийняла на роботу і навчила чотири роки тому. Тому мені давали ті ж завдання, що і раніше, і використовували мене так само, як до отримання ступеня.

Потім мені подзвонила хедхантер. Ми були незнайомі, і вона побачила мене таким як є - адже у неї не було ніяких очікувань. Через кілька місяців я пішов зі своєї компанії туди, де хотіли по максимуму використовувати мої навички.

Наша нездатність (або небажання) бачити реальний стан речей - причина багатьох особистих, професійних та організаційних невдач. Світ змінюється, але ми вважаємо, що він як і раніше відповідає нашим уявленням, і не починаємо діяти.

На тренінгах я постійно сталк