Комплекс вправ вищого ступеня аутогенного тренування: російські автори

Розроблений вітчизняними авторами Пановим А. Г., Бєляєвим Г. С., Лобзіним В. С., Копиловим І. А., 1980. Концепція авторів базується в першу чергу на даних психофізіології емоцій. Центральними в комплексі є прийоми навмисної регуляції емоційного стану, навмисного моделювання емоцій. Основними прийомами моделювання настрою автори вважають управління м'язовим тонусом, вправи сюжетної уяви і так звані «» вправи самоствердження «».

Вправи сюжетної уяви

Їх метою є самостійне, свідоме і навмисне формування заданого емоційного стану, а суть полягає в репродуціюванні емоційно забарвлених уявлень, образів і динамічних ситуацій (сюжетів). Формування емоційно значущих сюжетних уявлень починається з постановки мети: який емоційний стан належить моделювати. Залежно від вибраної мети визначається і колір, який відповідає потрібній емоції. Вибраний колір служить базою для формування словесного самоприказу.

Приклад: Вправа «Парк»

Мета вправи: створити стан спокою, внутрішнього комфорту, лінивої істоми, глибокого відпочинку.

Основні сенсорні уявлення: глядацькі.

Самоприказ: «» Зелена-зелена зелень. Зелене-зелене листя. Зелене листя шелестить «».

Подібна розгортка: уявити себе в парку в теплий і сонячний літній день.

Сонячні бліки перемежаються з плямами тіні від листя. Тілу тепло, але не спекотно (температурний образ). Листя свіже, яскраве (колірний образ). Просторі галявини та алеї йдуть вдаль (просторовий образ). Листя шелестить на слабкому вітрі, далекі і неясні голоси людей (звуковий і обережний образи - вітерець). Запах свіжого листя (нюх).

Музичне підкріплення: плавна негромка музика, що ллється з паркових репродукторів.

Слід вжитися в цю картину, відчути і зафіксувати її у свідомості.

Вправи самоствердження

Нерідко виникають передбачувані заздалегідь надзвичайні життєві ситуації, пов'язані з підвищеним почуттям відповідальності. Тривожне очікування таких ситуацій породжує невпевненість у собі, страх перед невдачею і може спровокувати невротичний зрив. До таких ситуацій можна підготуватися за допомогою «» вправ самоствердження «». Хворим радять вранці, ще не прокинувшись остаточно, тобто перебуваючи в природному аутогенному зануренні, репетирувати тривожну ситуацію, але не таку, якою вони бояться, а таку, якою вони хочуть її бачити. Це репетиція успіху. Подібні репетиції успіху можна проводити за кілька днів до очікуваної події або безпосередньо в той день, коли вона належить, але не перед сном, так як це може спровокувати розлад сну.