Медитація та аутотренінг: схожість і відмінності

Також Медитація і аутогенне тренування схожі, але вони різні.

У чому вони схожі?

Вони схожі за цілями, оскільки допомагають скинути напругу, відновити сили і сформувати потрібний внутрішній стан.

Вони схожі за методами, оскільки в обох підходах використовується занурення в транс, техніки релаксації, прийоми самовнушення і візуалізації.

І, тим не менш, медитація і аутогенне тренування - дуже різні речі. У чому різниця між ними?

Медитація - більш давня духовна практика, створена у східній традиції, що несе її пози і в достатній мірі релігійну ідеологію. У класичній медитації розслаблення є другорядним, службовим завданням, а головним завданням є концентрація на духовних текстах і образах.

При цьому те, що називають медитаціями сьогодні, до духовних практик прямого відношення вже не мають. Все високе, спускаючись в народні маси, втрачає глибину і стає побутовим пристосуванням. Медитації в сучасній практичній психології, назвемо їх побутові медитації, спеціальних поз вже не припускають - досить зручно сісти або лягти. Сьогодні медитації - це комплекс з розслаблюючої музики, м'якого голосу з позитивними навіюваннями і приємних внутрішніх картинок. Східні віяння з подібних медитацій все більш і більш вивітрюються, сьогодні це одна з прекрасних практик розслаблення поряд з масажем і один з ефективних підвищувачів настрою, в порівнянні з шопінгом куди як менш витратний.

Аутогенне тренування - європейський винахід, більш адаптованого до життя сучасного європейця і без будь-якого релігійного забарвлення. Методика була запропонована німецьким психотерапевтом Йоганном Шульцем в 1932 році і швидко отримала визнання в середовищі клінічних психологів і психотерапевтів. Головною особливістю АТ є чітка послідовність формул, що ведуть до максимально глибокого розслаблення: 1) все тіло розслаблене; 2) приємний тягар у всьому тілі; 3) приємне тепло в усьому тілі; 4) дихання рівне і спокійне, мені дихається легко.

Аутотренінгом не просто користуються, його освоюють. Якщо спочатку на кожну стадію аутогенного занурення (розслаблення, тяжкість, тепло, дихання) витрачається 5-10 хвилин, то з часом проходження всіх стадій займає до 5 хвилин, і людина набуває здатність занурюватися в глибоке розслаблення (і при бажанні засипати) в будь-якій, навіть стресовій обстановці.

Зазвичай АТ будується за схемою в три етапи: 1) аутогенне занурення; 2) спеціалізовані навіювання та візуалізації під особисті завдання; 3) енергійний вихід у пильнування і життя.

Отже. Якщо до спеціалізованих самовнушень і візуалізацій під особисті завдання проводиться спеціальний етап глибокого занурення - швидше, це АТ. Якщо самочуття та візуалізації під особисті завдання даються майже відразу, без глибоко занурень - це медитація. Якщо для глибокого розслаблення використовується послідовність «» розслаблення, тяжкість, тепло, дихання «» - це точно АТ. Якщо для глибокого розслаблення використовуються якісь інші варіанти - це не АТ, а якась інша методика.

Можливості та обмеження

Аутотренінг і медитації - прекрасні способи відновити порушений спокій, але тільки при слабкому або середньому рівні занепокоєння, тривоги або злості: на тлі бурхливої вегетатики медитаційні тексти допомагають слабо. Тим не менш, при невисоких рівнях тривожності аутотренінг і медитаційні процедури є одним з найбільш надійних і перевірених способів, що дають досить глибокий заспокійливий ефект.