Міф про шкоду стримування почуттів

Міф 2. Стримувати свої почуття - неправильно і шкідливо. Загнані в глибину душі, вони призводять до емоційного перенапруження, що загрожує зривом. Тому будь-які почуття, і позитивні, і негативні, необхідно відкрито висловлювати. Якщо ж висловити свою прикрість або гнів неприпустимо з моральних міркувань, їх треба вилити на неживий об'єкт - наприклад, поколотити подушку.

Років двадцять тому широку популярність набув екзотичний досвід японських менеджерів. У робочих роздягальнях деяких промислових підприємств були встановлені гумові ляльки начальства на зразок боксерських груш, які працівникам дозволялося бити бамбуковими палицями - нібито для розрядки емоційної напруги і виходу неприязні до босів. З тієї пори пройшло багато часу, але про психологічну ефективність цього нововведення нічого не повідомлялося. Схоже, воно так і залишилося курйозним епізодом без серйозних наслідків. Проте на нього і сьогодні посилаються численні керівництва з емоційної саморегуляції, які закликають читачів не стільки «» тримати себе в руках «», скільки, навпаки, не стримувати своїх емоцій.

Дійсність

На думку Бреда Бушмена, професора Університету шт. Айова, розрядка гніву на неживий об'єкт призводить не до пом'якшення стресу, а якраз навпаки. У своєму експерименті Бушмен навмисно дражнив своїх студентів образливими зауваженнями по ходу виконання ними навчального завдання. Деяким з них потім було запропоновано виместить гнів на боксерській груші. Виявилося, що «» заспокійлива «» процедура зовсім не привела студентів у душевну рівновагу - за даними психофізіологічного обстеження, вони виявилися набагато більш роздратовані і агресивно налаштовані, ніж ті, хто «» розрядки «» не отримав.

Професор підсумовує: «» Будь-яка розумна людина, вихлюпуючи таким чином свій гнів, усвідомлює, що справжнє джерело роздратування залишилося невразливим, а це дратує ще сильніше. До того ж, якщо людина очікує від процедури заспокоєння, а вона не настає, це тільки посилює досаду «».

А психолог Джордж Бонанно з Колумбійського університету вирішив зіставити рівень стресу студентів з їх здатністю контролювати свої емоції. Він виміряв рівень стресу у студентів-першокурсників і попросив їх пройти експеримент, в ході якого вони повинні були демонструвати різний рівень вираженості емоцій - перебільшений, применшений і нормальний.

Через півтора року Бонанно знову зібрав випробовуваних і виміряв їх рівень стресу. Виявилося, що студенти, які відчували найменший стрес, були тими самими студентами, які в ході експерименту успішно посилювали і придушували емоції по команді. Крім того, як з'ясував учений, ці студенти були більш пристосовані до налаштування на стан співрозмовника.

Об'єктивні рекомендації

Будь-яке фізичне навантаження сприяє розрядці емоційної напруги, але тільки якщо вона не пов'язана з агресивними діями, навіть ігровими. У стані психологічного стресу корисно перемикання на атлетичні вправи, біг, ходьбу і т. п. Крім цього корисно відволіктися від джерела стресу і зосередитися на чомусь, з ним не пов'язаному, - послухати музику, почитати книгу тощо.

До того ж немає нічого поганого в тому, щоб стримувати свої емоції. Навпаки, вміння тримати себе в руках і висловлювати свої почуття кмітливо ситуації і слід в собі свідомо культивувати. Результатом цього є як душевна рівновага, так і повноцінне спілкування - більш успішне та ефективне, ніж при спонтанному виявленні будь-яких почуттів.