Перфекціонізм. Що з цим робити?

Перфекціонізм - невиправдане прагнення до ідеального результату, прагнення до бездоганності і досконалості, доведене до крайності.

Зацикленість на чистоті, пунктик на «все має лежати на своїх місцях». Чи правда потрібно мити вікна взимку? Гладити рушники з двох сторін? Перекладати текст обов'язково дослівно? Розпустити півв'язання через пропущену петль?

У повсякденному житті перфекціонізм викликає масу проблем, і немає їм меж, якщо не лікувати це явище.

За прибирання квартири не приймемося, тому що «» зробити як слід часу не вистачить, а робити тяп-ляп - не годиться «...» І замість того, щоб розібрати хоч щось, не робимо нічого. Або: потрібно запускати сайт, який вже зроблений і може почати приносити прибуток. Але людина його не запускає, він сидить і переставляє буковки, змінюючи їх нахил і колір, шукає найкраще рішення. Ви розумієте, що це може тривати нескінченно...

Такий перфекціонізм потрібно прибирати. Як? Єдиний надійний спосіб - привчати себе думати, привчати себе користуватися головою завжди. Це - не ругалка, це завдання, яке потрібно освоїти.

Наведіть порядок в голові і перестаньте плутати перфекціонізм і прагнення до досконалості. Прагнення до досконалості - це прекрасно, але це - не перфекціонізм. Якщо ви не здаєте роботу вчасно, оскільки не можете здати халтуру - це просто відповідальне ставлення до справи, а не перфекціонізм. А якщо ви не здаєте роботу вчасно, тому що хочете бездоганності, потрібної тільки вам - це перфекціонізм, тобто неповага до термінів і зобов'язань.

Критерій простий: якщо ваше прагнення до досконалості і бездоганності розумні люди підтримують і схвалюють - значить, ви робите все правильно. Ви адекватні. Якщо не схвалюють, вважають зайвим - значить, вони мають рацію, а ви неправі. Ви неадекватні і займаєтеся не тим, чим слід.

Можливо, причина вашого перфекціонізму - ви людина, що захоплюється. Вам дуже-дуже захотілося ось це поліпшити і ось те уточнити, і ви починаєте цим займатися - хвилина за хвилиною, година за годиною... Помилочка! Привчіть себе кожні 15 хвилин питати себе: «» Чим я зараз займаюся? Які у мене пріоритети, що у мене на сьогодні найважливіше? За пріоритетами - я повинен займатися цим або чимось більш важливим? «». А коли ви зрозуміли, що займаєтеся не найважливішою справою, поправте себе. Це навіть не психологія, це просто розумність.

Не ідеальний результат не завжди дорівнює відсутності результату зовсім, навпаки: якщо вам не можна запізнитися (у вас поїзд), але потрібно погладити рубаху, правильніше її погладити абияк, ніж запізнитися на поїзд. Це розумно - так і зробіть. А ось робити як хочеться, наприклад красиво-красиво прикрашати коробочки на свято - це дитинство і це бездумні шаблони. І не лайтеся, це так. Аналогічно, робити все тільки на відмінно, як звикли багато колишніх відмінників, не замислюючись, а чи потрібно в даному конкретному випадку те саме «» на відмінно «» - також бездумні шаблони.

Багато людей незадоволені собою, сердяться, а то й прямо страждають, коли доводиться робити роботу не ідеально. Що робити? Поправити мізки. Ввічливіше - попрацювати зі своїми віруваннями. Якими? - Найчастіше формулювання звучать приблизно так: «» Справи ЗАВЖДИ потрібно виконувати якісно «», або «» Не цілком якісний результат дорівнює відсутності результату зовсім «». Якщо ви дійсно в цьому переконані, дайте відповідь собі на наступне запитання:

Чи розумієте ви, що ШВИДКО і ЯКІСНО - взаємовиключні поняття?

Подумайте не поспішаючи... Робота, зроблена швидко, рідко може претендувати на якість. А якісна робота навряд чи робиться швидко. Отже, іноді доводиться вибирати: на користь одного, надходячи іншим. Це - реальність. Так влаштований світ, і сердитися на це так само нерозумно, як дитині сердитися на погану погоду. Хочеш гуляти - будь ласка, але там буде дощ. Не хочеш дощ - тоді сиди вдома. Так влаштований світ. Шановна дитино, вибери те, що тебе більше влаштовує.

Так, не дуже гарний одяг гірший, ніж гарний, але точно кращий, ніж відсутність одягу зовсім.

Шановні бездумні відмінники, привчайте себе включати мізки: ідеальний результат потрібен не завжди. Життя вимагає з вас не самий ідеальний результат, а відповідність СТАНДАРТУ ЯКОСТІ.

Якщо ваша фабрика робить масло двох сортів: перший сорт і сорт ЕКСТРА, то масло перший сорт не можна робити, як масло ЕКСТРА: це буде занадто дорого або для вас, або для споживача.

Панове, вчіться думати, і ви не будете страждати перфекціонізмом.

Так, останні сорок років психологи привчали людей жити почуттями, а не думати головою, і внаслідок цього населення поглипіло. Неважливо, які почуття рухають людиною - тривожність, почуття провини, страх негативної оцінки - всі вони виявляються причиною неадекватної поведінки, іменованої перфекціонізмом. Просто бездумний перфекціонізм не має гендерного забарвлення, їм страждають однаково і чоловіки, і жінки, а ось перфекціонізм через важкі почуття - частіше жіночі проблеми.

Для великої кількості жінок перфекціонізм - відображення їх тривожності: «» Потрібно ще раз перевірити, чи замкнені двері? А чи вимкнена плита? Начебто перевіряла, але чи мало що? «». Під час переїзду, коли потрібно швидко зробити картонні коробки, чоловік діє швидко, по чоловічому: хрусть-хрусть скотчем, і коробка готова. Вона ж буде окручувати коробку скотчем довго і якісно, а то "Не дай бог розвалиться!" ". І справа навіть не в тому, що попсуються речі, а їй буде в цьому випадку фізично некомфортно...

Я не думаю, що перспективно шукати, яке конкретне проблемне почуття стоїть за конкретним перфекціонізмом. Так, це може бути страх негативної оцінки: "Ось, це недобре, це ще недорого"... " Може бути, це напружене почуття провини, яке проявляється в нездатності прощати собі свою недосконалість. Може бути, ваш перфекціонізмом, як така, що уникає активності, займає ваш час і увагу для того, щоб уникнути іншої дії, якої ви боїтеся. Так, психологічних причин може бути безліч, але копатися в них - малоперспективне заняття. Від перфекціонізму надійним чином позбавляє одне: якісні життєві цілі, чітко розставлені пріоритети та усвідомленість. А простіше кажучи, звичка думати, що робиш - і вміння себе контролювати.

У вас є мета, і у вас є план її досягнення - завжди обмежені ресурси. На високі життєві цілі завжди мало часу і недостатньо грошей. Значить, потрібно діяти максимально ефективно в рамках обмеженого часу і обмежених грошей. Значить, по кожній справі визначаємо стандарт якості, і робимо його не гірше і не краще, а так, як слід. І в цьому сенсі - робимо тільки відмінно!

Коли моя дружина пішла вчитися на психолога в МДУ, я поставив їй умову: іспити складати тільки на трійки. Те, що вона буде вчитися максимально старанно, я знав: Марина завжди прагне бути відмінницею. Я знав, що всі потрібні знання вона візьме собі в будь-якому випадку, але витрачати час на складання іспитів саме на відмінно, сидіти ночами, відволікатися від дітей і домашніх справ - це зайве. Втім, я не простежив, і Марина все одно всі іспити здавала на відмінно...

Разом: прагнення до невиправданої досконалості замінюємо прагненням до розумної бездоганності. Звучить так: "Роби найкраще з того, що можеш, в рамках того часу, який маєш або який виділив" ". Пам'ятаємо таке правило: «» Виконуючи справу вчасно, будьте готові до того, що його якість може виявитися не на висоті. Це - нормально! " Поки є час - доводь роботу до досконалості. Скінчився виділений час - роботу завершуй у тому вигляді, що є. Розумне ставлення до якості в термінових справах дозволить вам працювати ефективно, легко і з радістю!

Краще зробити не ідеально, ніж не зробити зовсім.

Перфекціонізм - проблема не психологічна, а етична: це неповага до термінів і зобов'язань. Якщо у вас є відповідальність перед тим, що вам дорого, ви це зробите. Просто - зробите. Без всяких пояснень, без розповідей про свої індивідуальні особисті особливості, без будь-якої непотрібної психології.