Розвиток усвідомленості

Фільм «Іронія долі, або З легким паром!»

Явне кокетство Наді тут - швидше за все, неусвідомлене, вона сама може його не помічати
.

Розвиток усвідомленості - це розвиток здатності, вміння і звички супроводжувати свідомістю свої:

• стану,
• дії,
• діяльність,
• перебіг свого життя.

Останнім часом слово усвідомленість стало дуже розхожим і згадується часто не по ділу. Велика кількість психологічних і психотерапевтичних підходів говорять про те, що їх особливістю є розвиток в людях усвідомленості. При цьому не йдеться, що ж саме мається на увазі під цією якістю, про які спостережувані ознаки йдеться.

Є усвідомленість мови, є усвідомленість рухів, є усвідомленість мислення, є усвідомленість свого життя в цілому - про що йдеться?

Претензії тих чи інших духовних гуру або психологічних шкіл: «Ми розвиваємо свідомість!» - не більше ніж рекламний трюк. Усвідомленість розвивають усі: і батьки, коли вчать дитину потрапляти ложкою в рот, і вчителі, які привчають першачок писати по рядку, і інструктор, який навчає як користуватися новими технологіями. «» Ми розвиваємо усвідомленість «» - звучить так само, як «» Ми даємо знання! «». Всі дають знання. Всі нормальні педагоги розвивають усвідомленість - тільки в різних областях і напрямках, і це шлях довжиною в нескінченність.

Усвідомленість розвивається постійно протягом усього життя, це постійний процес, який не має якоїсь кінцевої точки. Розвиток усвідомленості - це завжди розвиток усвідомленості в якійсь частині людського життя, в тій діяльності, де ця усвідомленість затребувана. Одного тренінгу, що допомагає розвитку усвідомленості, немає і бути не може. Можуть бути тренінги, які більше інших звертають увагу учасників на різні моменти усвідомленості, але всіх моментів усвідомленості на одному тренінгу охопити просто нереально.

Як у розвитку будь-якої навички, розвиток усвідомленості має свої рівні і свої напрямки.

Розвитку усвідомленості базового рівня сприяють всі практики, що допомагають володіти своїми емоціями, в першу чергу спокійна присутність, звичка бути розслабленим і практики медитації, які це вдало об'єднують.

Якщо людина живе сьогоднішнім днем, усвідомлює тільки свої сьогочасні або найближчі потреби і бажання, то це усвідомленість низького рівня. Якщо ж людина дивиться на життя ширше, ніж через призму своїх бажань, враховує не тільки себе коханого, але й інших людей, планує своє майбутнє, вміє завантажувати голову потрібними думками, а душу потрібними почуттями, то її рівень усвідомленості вже значно вищий.

Усвідомленість можна розвивати, усвідомленість не можна розвинути. У цьому парадоксі йдеться про те, що розвиток усвідомленості - це не один певний процес з певним завершенням, а гілковий нескінченний шлях, наступні етапи якого відкриваються тільки тим, хто пройшов вже його частину. Фраза Сократа: «» Чим більше я знаю, тим більше розумію, як мало я знаю «» повною мірою застосовна і до усвідомленості: чим більше людина починає жити усвідомлено, тим більшою мірою вона починає розуміти, скільки ще неусвідомленого в її житті.

Тим не менш, людину з якось розвиненою усвідомленістю нескладно відрізнити від людини, яка живе беззвітно. Зовнішні ознаки усвідомленості - уважний погляд, відсутність надмірно різких, імпульсивних рухів, зібраність у розслабленому тілі. У спілкуванні осозаність проявляється в здатності чітко сформулювати свою тезу, контролі своїх емоцій і можливості повторити те, що говорить співрозмовник. У справах - наявність списку справ дня, продуманість цілей на рік тощо.

Людина, яка усвідомлює своє життя, може завжди відповісти на питання: "Хто я? Звідки я? Що я роблю? Куди я йду? " (і в дрібницях, і у великій життєвій перспективі). Усвідомлюючі люди бачать, що вони роблять, чують, що вони говорять і як вони розмовляють один з одним.

Чим більше у людини усвідомленість своїх дій і своєї поведінки, тим ясніше у людини бачення використовуваних нею шаблонів та інструментів, розуміння своїх мотивів і цілей, своїх проблем і своїх можливостей.

Розвивати усвідомленість - можна і потрібно, але і розвивати свою усвідомленість слід усвідомлено, обдумавши напрямки майбутньої роботи.

Основні напрямки розвитку усвідомленості

Тим, хто хотів би розвивати свою усвідомленість, важливо в першу чергу визначитися з напрямком цієї роботи. Все усвідомлювати неможливо і не потрібно, а ось усвідомленість у важливих справах - важлива. При цьому розвиток усвідомленості багато в чому нагадує фізичний розвиток, де є загальнофізична підготовка і розвиток спеціальних навичок. Ми можемо тут дати деякі підказки, що допомагають розвитку загальної усвідомленості.

Для розвитку загальної усвідомленості відпрацюйте спокійну присутність, звільніться (якщо це було) від різкої імпульсивності та кривляння. Ніколи не смикайте різко головою - в моменти різких поворотів свідомість ускладнюється або відключається, усвідомленість зникає.

Усвідомленість мови: відпрацюйте Тотальне Так. Почнете чути інших, а головне - себе.

Усвідомленість поведінки: навчіться одночасно направляти один вектор своєї уваги вовне, на навколишнє життя, а другий вектор - на себе, і при цьому відзначати, що ви відчуваєте в кожен момент часу.

Усвідомленість рухів. Те, що робили імпульсивно, різко, швидко - почніть робити повільно і плавно, бачачи і відчуваючи рух, повороти, напругу і розслаблення. Тільки після цього напрацьовуйте швидкість.

Усвідомленість діяльності. Навчіться розкладати складні дії на прості, елементарні операції, і тренуйтеся кожну складову робити найкращим чином: красиво і вчасно.

Усвідомленість вчинків. Перш ніж щось робити, привчіться розглядати це з різних позицій сприйняття: чи правда це те, що ви хочете, наскільки це відповідає інтересам оточуючих - і так далі.

Усвідомленість своїх цінностей. Визначіться з тим, що вам по-справжньому дорого, які ваші цілі і цінності.

Усвідомленість своєї роботи і життя в цілому. Щодня починайте зі складання списку справ на день. Продумуючи справи дня, орієнтуйтеся на завдання тижня і місяця. Завдання тижня і місяця повинні відповідати вашим цілям на рік. Відповідно, продумайте свої цілі на рік, три і п'ять, впишіть ці цілі в бачення всього свого життя.

Усвідомленість мислення. Постійно формулюйте словами факти про те, що відбувається всередині і навколо вас, шукайте нові факти, формулювання, точки зору. Визнаючи наявність емоцій як факт, думайте про факти і висновки з них, а не про емоції.

Розвиток усвідомленості в практичній психології

Одного тренінгу, що допомагає розвитку усвідомленості, немає і бути не може. Можуть бути тренінги, які більше інших звертають увагу учасників на різні моменти усвідомленості, але всіх моментів усвідомленості на одному тренінгу охопити просто нереально. Різні моменти усвідомленості розвиваються в різних практиках і на різних тренінгах, і розвиток усвідомленості, що відбувається на хорошому тренінгу, далеко не завжди позначається в цілях на тренінг. Що, тим не менш, можна рекомендувати? Сінтон-програма (Н.І. Козлов), Сталкінг (Сергій Шишков) См.