Самогіпноз

З сайту allinfo100.narod.ru

Техніка самогіпнозу

1. Влаштуйтеся зручніше - Знайдіть позу, яку ви легко зможете зберігати весь час, поки будете проробляти цей процес. Можна сісти або лягти, хоча краще сидіти, це утримає вас від засипання. Випрямитеся, дивіться перед собою, дихайте повільно і легко. Дозвольте собі розслабитися.
2. Час - Визначте, скільки часу ви збираєтеся витратити, і оголосіть його собі, наприклад, «Я збираюся загіпнотизувати себе на 20 хвилин...» (або скільки хочете). Вас захопить точність, з якою ваш «внутрішній годинник» стежить для вас за часом.
3. Мета - Тепер оголосіть собі мету занурення в самогіпноз. У цьому процесі ми дозволяємо підсвідомості працювати швидше над деякою метою, ніж над послідовністю навіювань, отже, формулювання мети має враховувати цей факт. Наприклад: «... з метою дозволити моїй підсвідомості провести відповідні налаштування, щоб допомогти мені ____________». Вставте замість прочерку те, чого ви хочете досягти, наприклад, «розвинути більш довірливі стосунки з людьми». Точні слова абсолютно не важливі, важливий факт, що ви передаєте процес своїй підсвідомості.
4. Стан виходу - Нарешті, оголосіть собі, в якому стані ви хочете бути, коли завершите цей процес. Зазвичай, у гіпнозі ми чуємо про те, що «повертатися» потрібно, відчуваючи себе «тим, хто прокинувся, зібраний і освіжений», але в реальному світі це може бути не те, що вам потрібно. Наприклад, якщо ви збираєтеся зайнятися самогіпнозом на сон прийдешній, ви можете віддати перевагу повернутися «розслабленим і готовим до сну». Якщо ви займаєтеся цією перед якоюсь справою, ви можете захотіти вийти з трансу «мотивованою і енергійною». Просто скажіть собі: «І коли я закінчу, я буду відчувати себе ___________».
5. Процес - Дивлячись перед собою, відзначте три речі (по одній), які ви бачите. Робіть це повільно, зупиняючись на момент на кожній з них. Краще, якщо це маленькі речі, наприклад, пляма на стіні, дверна ручка, кут рами картини тощо. Деякі люди люблять називати їх, коли дивляться: «Я бачу тріщину на дверному косяку». (Якщо не знаєте, як це називається, спробуйте «Я бачу цю штуку геть там»).
6. Тепер перемкніть увагу на аудіальний канал і відзначте, одну за одною, три речі, які чуєте. (Ви помітите, що це дозволяє інкорпорувати навколишні звуки, які інакше відволікали б вас.)
7. Далі, зверніться до своїх почуттів і відзначте три відчуття. Знову-таки, перемикайтеся з одного на інше повільно. Корисно використовувати відчуття, які зазвичай залишаються непоміченими, наприклад, тяжкість окулярів, тиск ремінця годинника, текстуру сорочки тощо.
8. Продовжуйте процес з двома візуальними, потім двома аудіальними і потім двома кінестетичними враженнями. Точно так само продовжуйте (повільно!) з одним враженням у кожній системі.

Ви завершили «зовнішню» частину процесу. Тепер пора починати «внутрішню» частину.

Закрийте очі.

Викличте якийсь образ. Не напружуйтеся. Можна створити образ, або просто використовувати те, що саме з'явиться. Це може бути точка світла, або прекрасний пляж, або піца. Якщо щось з'явилося саме по собі, використовуйте це. Якщо нічого не з'являється, придумайте що-небудь. Назвіть це, як ви робили вище. Зупиніться на момент, і дозвольте собі помітити якийсь звук, або самі викличте його, і назвіть. Хоча технічно це «внутрішня» частина, якщо почуєте звук зовні або в кімнаті, використовуйте його, це нормально. Пам'ятайте, що ідея в тому, щоб інкорпорувати те, що ви сприймаєте, щоб воно не відволікало. Знову-таки, не питайте... Потім зауважте і назвіть якесь почуття. Краще робити це внутрішньо, скористайтеся своєю уявою. (Я відчуваю, як мої руки нагріває літнє сонце). Однак, як і зі звуками, якщо ваша увага привернула реальне фізичне відчуття, використовуйте його.

Повторіть процес з двома образами, потім двома звуками, потім двома почуттями.

Повторіть весь цикл ще раз, використовуючи три образи, три звуки і три відчуття.

9. Завершення процесу - Під час цього процесу цілком зазвичай «від'їхати» або втратити свідомість. Спочатку дехто думає, що заснув. Але виявиться, що ви автоматично повертаєтеся в кінці відведеного часу. Це вказівка на те, що ви не спали, і що ваша підсвідомість робила те, про що ви її просили.

NB: Багато хто не доходить до кінця процесу. Це абсолютно нормально. Якщо ви завершили процес до закінчення призначеного терміну, продовжуйте з 4 образами, звуками, почуттями, потім з 5 тощо. Що стосується вашої мети, вірте, що ваша підсвідомість працює для вас у «фоновому режимі» під час всього процесу. Регулярна Практика Покращуватиме і Покращуватиме Результати.

Отже, ваш перехід в зону глибокої внутрішньої уваги - ваш ресурс. Ви можете використовувати його для того, щоб максимально повно усвідомити текст з філософії або проблему «Виходити або не виходити заміж». Ви можете «побачити» майбутню програму такою, якою вона дійсно буде задовольняти найвибагливіші запити. Ви можете побачити себе і деталі своєї поведінки, які вам знадобляться в майбутній конкретній ситуації...