Відпрацювання спокійної присутності

Сьогодні у мене запланована незвичайна прогулянка парком. День видався чудовий! Незважаючи на те, що вже пізня осінь - середина листопада - погода стоїть чудова!

Безвітряно. Промені сонця пронизують прозоре прохолодне повітря. Небо чисте, немов його помили і прибрали всі хмари, що нависали над містом останні кілька тижнів.

Все сприяло тому, щоб я здійснила задумане: відпрацювати спокійну присутність під час прогулянки в парку.

Завдання стояло таке - протриматися одну годину в зовнішньому світі, не скочуючись у внутрішні думки, переживання. Бути у зовнішній воронці сприйняття.

Вибираю для себе образ відеокамери з надсенсорними здібностями. Камера вміє перемикати режими: «бачу», «чую» і «відчуваю». Можна також поєднувати всі три режими.

Починаю прогулянку, включивши режим «бачу». Йду по алеї, просто знімаю все, що відбувається навколо. Ось дерева вздовж дороги з голими гілками. Між деревами бачу чорну ворону - вона розриває дзьобом опале листя. Підходжу до центральної площі парку - там круглий майданчик, присипаний різнокольоровими трісками. Далі спускаюся вниз по доріжці з гравію і прямую до ставка.

Включаю режим «чую». Відразу обвалюється какофонія звуків. Гул автомашин, що їдуть по проспекту, шелест листя, шорох гравію під ногами, каркання ворон, щебет горобців.

Підходжу до ставка. Чую сплеск води - це качки, злітаючи, шльопають крилами по дзеркальній поверхні. Поруч зі ставком кілька ів. При найменшому дунуванні вітерця чується, як їх гнучкі гілки, на яких ще залишилися листя, колихаються, видаючи тихий звук.

Іду вздовж ставка по кам'янистій стежці, відзначаючи, як шуршать камінці під підошвами. Ця доріжка веде через весь парк до дитячого майданчика.

Тут багато малюків з мамами. Видали чути їхні дзвінкі голоси. Проходжу повз і включаю режим «відчуваю».

Перше, що відчуваю, це дотик повітря до шкіри. Дихаю. Повітря свіже і приємно прохолодне. Відчуваю аромат злого листя. Відчуваю нерівну поверхню дороги.

Далі намагаюся поєднати режим «бачу» і «чую».

Бачу картинку - дерева, птахи, сонячні промені. Чую - гул машин, щебет птахів.

І наприкінці прогулянки поєдную всі три режими: «бачу», «чую», «відчуваю».

Вся увага спрямована зовні. Зовнішня вирва працює на повну котушку.

Прогулянка виявилася цікавою і корисною. За часом я протрималася не більше 40 хвилин. Кілька разів зісковзувала у внутрішню воронку, звертаючись до своїх думок.

Але швидко згадувала про своє завдання і перемикалася на зовнішній режим сприйняття. Відчуття спокійної присутності добре зафіксувалося всередині мене. Думаю, що тепер цей ресурсний стан я зможу використовувати у своєму повсякденному житті.