Як домогтися стану ясності за бажанням (Л. Копейкіна)

"Ви шукаєте чарівний ключ, який відкриє вам двері до джерела сили. Але цей ключ вже у вас в руках, і ви можете ним скористатися, як тільки навчитеся контролювати свої думки
".

У главі 2 Стан Ясності визначається таким чином:

Стан Ясності - це стан людини, коли вона

• фізично розслаблений;
• відчуває позитивні емоції, відчуття щастя і звільнення від страхів і хвилювань;
• відчуває заряд енергії, успіху, впевненості у своїх силах і ентузіазму;
• абсолютно сконцентрований на поточному моменті;
• розумово зосереджений на нагальній проблемі.

Стан ясності - це стан фізичної, емоційної та розумової гармонії. Також можна сказати, що це стан з високим показником за трьома шкалами - фізичною, емоційною та розумовою (див. рис. 5.1-5.3).

На одному кінці фізичної шкали (низький показник) ваше тіло знаходиться в стані «боротися або бігти» - воно готове реагувати на будь-яку небезпеку в навколишній обстановці. У крові виділяється величезна кількість адреналіну. На іншому кінці шкали - високий показник - тіло повністю розслаблене.

Низький показник за емоційною шкалою - це стан, коли ви відчуваєте різко негативні емоції, наприклад, занепокоєння, гнів, відчай або заздрість або вас охоплює почуття смирення, тобто повної відсутності бажання або здатності вплинути на навколишній світ - в такому стані в організмі виробляється гормон кортизол. При високих показниках за емоційною шкалою ви сповнені енергії і з захопленням підходите до своєї роботи. У такі моменти в тілі виробляється гормон дегідроепіандростерон (DHEA), який часто називають «гормоном молодості».

При низьких показниках за розумовою шкалою ваші думки скачуть з одного предмета на інший - ви не можете зосередитися. При високих же показниках ви, як би це не було важко, можете повністю сконцентруватися на якомусь одному питанні, на деякий час забувши про все інше, і просунутися у вирішенні проблеми.

Всі ці три системи взаємопов'язані між собою. Стан однієї впливає на всі інші. Емоції впливають на ваше фізичне тіло і на ментальний стан, і навпаки.

Вправа

В якому стані ви зазвичай перебуваєте протягом дня? Оцініть свій звичайний фізичний, емоційний і ментальний стан за шкалою від 1 (низький показник) до 10 (високий). Підрахуйте середній показник за трьома шкалами.

Для досягнення Стану Ясності вам потрібно мати високий показник на всіх трьох шкалах. Однак, як вже було зазначено, переміщення в ту чи іншу сторону за однією шкалою впливає і на інші. Чим далі ви переміщуєтеся вправо за цими шкалами, тим вище буде ваш загальний середній бал (рівень гармонії).

Слід зазначити, що не обов'язково мати максимальний результат на всіх шкалах. Більш того, найбільш успішні спортсмени знають, що для досягнення найвищих спортивних показників необхідна певна ступінь стресу або хвилювання. Це ґрунтується на теорії оптимального збудження, яку сформулював спортивний психолог з СРСР Юрій Ханін і яка сьогодні визнана психологами всього світу. Успішні спортсмени навчилися досягати і зберігати рівень збудження в межах певної оптимальної зони і конструктивно використовувати енергію, яка виникає в результаті такого хвилювання. За шкалою від 1 (найнижчий показник) до 10 (найвищий показник) намагайтеся досягти середнього ступеня гармонії в 7 = 8 балів.

ВАЖЛИВИЙ МОМЕНТ

Легкість досягнення і збереження Стану Ясності залежить від вашого рівня збалансованості в повсякденному житті.

Якщо ви, як правило, перебуваєте на рівні гармонії в 3 бали, то ваш перехід до показника у 8 балів буде складнішим порівняно з людиною, що оперує на рівні 6 балів. Але гра варта зволікань - адже ви зможете за бажанням змінити свій стан - у будь-який час, коли необхідно буде прийняти складне рішення, до того ж ви зможете зробити це швидко, за 5-10 хвилин. Звичайно, якщо ви відчуваєте надзвичайний стрес, то для досягнення Стану Ясності вам може знадобитися додатковий час. І третя хороша новина - процес досягнення Стану Ясності порівняно простий, і багато методів працюють цілком ефективно.

Як у випадку з будь-якою іншою навичкою, вам спочатку буде потрібно більше часу для досягнення Стану Ясності, але завдяки практиці буде достатньо 1-3 хвилин. Я роблю цей висновок на підставі свідчень керівників, які вирішили впровадити дану методику в свій повсякденний процес прийняття рішень.

Об'єктивний вимір досягнення Стану Ясності

Цей стан знайомий кожному з нас - ми всі не раз його відчували. Але якщо ви зазвичай перебуваєте на рівні гармонії в 2 бали, то, звичайно, ви звикаєте до такого стану. Тому, піднявшись на вищий рівень, скажімо, до 5 балів, ви можете дійти висновку, що досягли свого Стану Ясності. Але це не так. З цієї причини на початкових етапах навчання корисно використовувати об'єктивний показник. Він допоможе вам знайти свій Стан Ясності. Пізніше, коли ви навчитеся робити це постійно і цілеспрямовано, то зможете входити в такий стан у будь-який час, як використовуючи цей об'єктивний показник, так і без нього.

Для вимірювання досягнення Стану Ясності можна використовувати існуючі на ринку комп'ютерні програми. Наприклад, у моєму проекті для цієї мети я використовувала програму Freeze-Framer інституту HearthMath Inc. Ця програма використовує інформацію, отриману за допомогою сенсора, підключеного до комп'ютера і вимірюючого пульс на кінчику пальця. Програма оцінює рівень фізичного, емоційного та розумового стану людини в кожен момент і повідомляє вам, коли досягнуто балансу автономної нервової системи.

Дане програмне забезпечення базується на двадцятирічних дослідженнях інституту HearthMath і використовується багатьма компаніями всього світу. Його завдання - допомогти людині перейти від стресового стану в стан гармонії. За останні 20 років в HearthMath було проведено безліч досліджень, які доводять, що перехід до більш високого ступеня гармонії кілька разів на день хоча б на кілька хвилин разюче покращує здоров'я людини, професійну ефективність і загальне сприйняття життя.

Ось лише деякі доведені дослідженнями результати:

• Через місяць занять експериментальна група показала зниження рівня кортизолу в середньому на 23% і підвищення рівня DHEA на 100%.
• Щоденні вправи з переходу на більш високий рівень фізичної, емоційної та розумової гармонії призводять до поліпшення здібностей мозку обробляти отриману інформацію, що, в свою чергу, тягне за собою значне підвищення ефективності пізнавальної функції мозку. Наприклад, школярі старших класів, що вправлялися за цією програмою, поліпшили свої оцінки з математики в середньому на 35%, а з читання - на 14%. Після тритижневої практики переходу в стан гармонії по кілька хвилин на день деякі учні змогли підвищити свій бал більш ніж на 75%.
• П'ятихвилинне переживання позитивних емоцій призводить до різкого підвищення рівня секреторного імуноглобуліну класу А (S-IgA) - провідного антитіла, яке першим стає на захист організму від інфекцій. І навпаки, після п'ятихвилинного переживання негативних емоцій рівень S-IgA протягом наступної години значно знижувався і залишався в такому пригніченому стані ще п'ять годин після перших п'яти емоційних хвилин.

Я використовувала програму Freeze Framer для підтвердження того, що менеджер досяг потрібного рівня гармонії перед переходом до наступних стадій процесу - обмірковування рішення. Ця ж програма застосовувалася і для того, щоб переконатися, що людина, яка приймає рішення, зберігає потрібний стан протягом усього періоду роздумів над проблемою (детальніше про це читайте в наступному розділі).

Вчимося досягати Стану Ясності - п'ятиетапний процес

«Дисциплінована людина підкорює свої думки тишею, а емоції - спокоєм»
.Лао-Цзи

Методика досягнення Стану Ясності складається з п'яти етапів, показаних на рис. 5.4. З її допомогою ви зможете свідомо переходити в стан більшої гармонії незалежно від вашого стану в дану хвилину. Починаєте ви з того, що підвищуєте свій показник за фізичною шкалою, тобто розслабляєте тіло. Потім ви підвищуєте показник за ментальною шкалою, посилюючи концентрацію уваги. Ця зміна в свою чергу позитивно впливає на ваш емоційний стан, заспокоюючи емоції і покращуючи ваш фізичний стан, ще більше розслабляючи тіло. На останньому етапі ви пересуваєтеся вище за емоційною шкалою, що знову підвищує ступінь вашої загальної гармонії. При переході до більш високого ступеня фізичної, емоційної і ментальної гармонії ви звільняєтеся від купи накопичених думок, що дозволяє вам побачити ясну картину і сконцентруватися на вирішуваній вами проблемі.

На кожному етапі цього п'ятиетапного процесу можна використовувати кілька методів. Далі я коротко опишу методи для кожного етапу. Поекспериментуйте з ними і знайдіть той метод, який найбільше підходить вам на тому чи іншому етапі. Після цього я опишу рекомендований процес досягнення Стану Ясності з відібраними методами для кожного етапу. Цей процес виявився успішним для більшості учасників мого проекту. На їхню думку, це досить ефективний шлях для швидкого досягнення Стану Ясності.

Підготовка - методи для етапу 1

Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потривожить. Відключіть телефон. Краще сидіти на зручному стільці з високою спинкою. Сидіть зручно. Однак положення тіла не повинно бути надто комфортним, інакше можете заснути.

Розчистіть поверхню столу перед собою, залиште тільки аркуш паперу і ручку - можливо, ви захочете записати цікаві ідеї, які з'являться у вас під час цієї вправи. Скажіть собі, що ви готові поекспериментувати і отримати задоволення від цієї вправи.

Спочатку, поки ви не вивчите процес і не почнете входити до Стану Ясності за кілька хвилин, виконуйте вправу із закритими очима. Це допоможе вам краще сконцентруватися. Закривши очі і піднявши зіниці під століттями на 20 °, ви зможете швидше розслабитися і сконцентруватися.

Фізичне розслаблення - методи для етапу 2

Прогресуюче розслаблення

Розслабте м'язи, повільно переходячи від однієї частини тіла до наступної, - від ступнів до ікрам, колін і т. д., потім до стегн, живота, грудей, низу спини, спини, плечей, долонь, рук, шиї і голови, - і кажучи собі: «М'язи _____ стають розслабленими і важкими». Повторюйте цю фразу для кожної частини тіла, над якою зараз працюєте. Відчуйте, що ваше тіло повністю розслабилося.

Глибоке дихання

Почніть глибоко дихати, скориставшись методикою повного дихання з йоги (робіть вдих спочатку животом, потім грудьми, потім плечима, видихайте в зворотному порядку, коли м'язи живота розслабляються останніми). Не намагайтеся затримувати дихання. Виберіть зручний для себе ритм. Спробуйте вдихати за 4 секунди і видихати за 8 секунд. Потім поекспериментуйте з різними варіантами, намагаючись знайти свій власний ритм. Як правило, видих повинен тривати вдвічі довше, ніж вдих. Повністю сконцентруйтеся на своєму диханні. Кількість глибоких вдихів, які вам потрібні для того, щоб розслабитися, залежить від вашого психологічного стану. Якщо ви вже порівняно розслаблені, то вам може вистачити всього декількох глибоких вдихів. Якщо ж ви напружені і перебуваєте в стані стресу, то для справжнього розслаблення вам потрібно зробити десятки глибоких вдихів.

Заспокойте розум - методи для етапу 3

Реакція розслаблення

Виберіть слово, звук або фразу, які мають для вас особливий зміст. Дихайте повільно і природно, при цьому на видиху подумки вимовіть це фокусне слово, звук або фразу. Підійде будь - яке слово, наприклад, «один» або «розслабся». Будьте максимально пасивні. Не хвилюйтеся про те, наскільки добре у вас все виходить. Коли в голові з'являються інші думки, просто скажіть собі: «Нічого» і спокійно поверніться до повторення.

Продовжуйте кілька хвилин. Залежно від вашого поточного стану вам може знадобитися від 5 до 20 хвилин, щоб розслабити і сфокусувати мозок.

Зворотній відлік

Спочатку цю вправу рекомендується виконувати вранці або ввечері, відразу після пробудження або перед відходом до сну. Відомо, що досягти розслабленого та сфокусованого стану мозку легше саме в цей час доби. Коли ви протягом декількох разів досягнете сфокусованого стану і навчитеся швидко входити в нього за допомогою короткого відліку, то зможете зробити це в будь-який час дня. Прокинувшись вранці, встановіть будильник на дзвінок через п'ятнадцять хвилин - на той випадок, якщо під час вправи знову заснете. Тепер повільно, з інтервалом в 2 секунди, рахуйте від 100 до 1, повністю сконцентрувавшись на цій дії. Потренувавшись у зворотному відліку протягом тижня, наступний тиждень рахуйте від 50 до 1, потім від 25 до 1 - і так до тих пір, поки не навчіться повністю фокусуватися за рахунку від 5 до 1.

Очистіть розум - методи для етапу 4

Визнання думок

Подумки скажіть собі: «Я відчуваю себе чудово, у мене все йде чудово». Швидше за все, у вас тут же виникне якась думка або невирішена проблема, що суперечить цій ідеї. Причому вона не обов'язково буде мати відношення до того питання, над яким ви хочете поміркувати. Визнайте це, скажіть: «Так, ця проблема існує». Не захоплюйтеся нею, не обмірковуйте, просто визнайте її наявність. Уявіть, що ця проблема - цегла, і ви ставите її на підлогу поруч із собою. Тепер знову скажіть собі: «Незважаючи на цю проблему у мене все йде - червоно». Так і продовжуйте називати всі невирішені питання, подумки складаючи їх як цеглини один на одного. Коли їх набереться достатня кількість, відсуньте їх убік.

Роблячи це, ви як би розчищаєте місце в мозку, щоб приділити максимум уваги нагальному питанню. Це схоже на ситуацію, коли ви хочете поплавати, а ставок весь заріс водоростями - для того, щоб поплавати, доведеться розчистити частину води ближче до берега.

Можливо, на поверхню вашої свідомості спливе і ваша нагальна проблема. Її теж відсуньте вбік. Коли нові проблеми перестануть з'являтися, ви готові перейти до наступного етапу. Можете трохи спокійно посидіти і насолодитися цим приємним станом.

Візуалізація

Уявіть, що вас оточує величезна світла сфера. Коли в голові з'являється якась думка, виштовхніть її за межі цієї сфери. Продовжуйте це робити, поки швидкість появи думок не знизиться або ви не увійдете в стан, в якому у вашій голові взагалі не буде ніяких думок.

Підзарядка - методи для етапу 5

Активізація символу

Знайдіть образ або декілька образів, що символізують для вас силу, міць та енергію. Наприклад, у мене таке відчуття внутрішньої сили і енергії виникає, коли я стою на березі бурхливого океану. Ті ж почуття з'являються у мене і в горах, коли я благоговію перед всемогутнім природи. І деякі картини моїх минулих успіхів, що викликають відчуття «це було важко, але я змогла», теж приводять мене в такий же стан. Знайдіть власні образи і картини.

Використання ваших вольових факторів

Визначте свої вольові фактори (фактори, що підвищують вашу внутрішню мотивацію) і навчіться їх використовувати для трансформації негативних ситуацій у позитивні. Ось як можна визначити ці фактори.

Згадайте момент, коли ви відчували величезне щастя або захват від якогось свого досягнення. Ідеальний варіант - досягнення, яке ви вважаєте одним з найбільш значущих, важливих і потребували найбільших зусиль з вашого боку. Але не відмахуйтеся і від тих успіхів, які, на ваш погляд, далися вам легко. Можливо, домагаючись цих успіхів, ви перебували якраз в потрібному стані, насолоджувалися ним, і саме тому все вийшло легко. Насправді ж ці успіхи вимагали зусиль з вашого боку. Виберіть три такі події.

Для кожної з цих подій створіть окремий кластер, використовуючи три наступні етапи: Спочатку в центрі аркуша напишіть назву події, потім обведіть її колом. Для кожного слова або фрази, які ви запишете в наступному процесі, намалюйте коло і з'єднайте її з усіма іншими на сторінці. Не думайте, просто пишіть і створюйте вільні асоціації.

• Уявіть, що ця подія відбувається знову. Згадайте думки і почуття, які були тоді у вас в голові. Запишіть їх всі, обведіть кожну фразу окружністю і з'єднайте з іншими колами.
• Запитайте себе, що вам допомогло досягти такого відмінного результату. Подумайте про книги, людей, якими ви захоплюєтеся, друзів, які підтримували вас, - про будь-який важливий фактор, який зіграв свою роль у вашому успіху. Запишіть їх, обведіть кожен фактор і з'єднайте з іншими оточеннями на сторінці.
• Тепер сконцентруйтеся на тих речах, які ви робили спеціально для того, щоб ця подія дійсно мала місце. Зверніть увагу на будь-які подробиці вашої освіти або досвіду роботи, які мали велике значення. Запишіть їх, обведіть і з'єднайте з іншими оточеннями.

Тепер подивіться на ці три кластери і знайдіть в них схожі або однакові фактори, що стали найбільш важливими для вас в цих ситуаціях. Ви виявите, що ці фактори, загалом і загалом, є найбільш мотивуючими для вас у вашому житті. Це ваші «двигуни» - саме вони допомагають вам досягти найвищої ефективності у вашому житті.

Наприклад, для мене надзвичайно мотивуючими є наступні теми, які чітко проявилися, коли я уважно подивилася на складені мною кластери:

• Це дуже складно, але я це зробила!
• Це так цікаво! Попереду мене чекає щось нове, і я можу ще чогось навчитися!
• Це можливість, завдяки якій я можу багато чому навчитися і можу стати кращою серед кращих!

Як бачите, мої мотивуючі фактори - це важкі завдання, які відрізняються новизною, різноманітністю і складністю.

Після того як ви виявите свої вольові фактори, то зможете використовувати їх для перетворення негативних емоцій на позитивні, наприклад, страху - на захват. Я ними користуюся наступним чином. Зіткнувшись з проблемою, я знаходжу спосіб поглянути на неї як на важке завдання, яке дозволить мені навчитися чомусь новому і перемогти в уявній неможливій ситуації.

Після експериментів з вищеописаними методами для кожного етапу досягнення Стану Ясності я з'ясувала, що наступна комбінація дихання і візуалізації є найпростішим і найшвидшим шляхом його досягнення. Ця комбінація успішно працювала для більшості менеджерів у моєму проекті. Але хочу ще раз підкреслити, що ви повинні вибрати той метод, який підходить саме вам. Ваше завдання - чітко зрозуміти, що таке ваш власний Стан Ясності, і знайти простий спосіб легко і швидко входити в нього.

Рекомендований метод досягнення Стану Ясності

Перший етап: підготуйтеся.

• Сядьте тихо в зручному положенні, переважно тримаючи спину прямо.
• Закрийте очі і підніміть зіниці під століттями на 20 °. Це допоможе швидше розслабитися і сфокусуватися.

Другий етап: розслабтеся.

• Дихайте повільно і глибоко. Робіть глибокий вдих. Уявіть, що з кожним видихом з вас виходить напруга.
• Подумки пробіжіться по всьому тілу, і якщо в якій-небудь його частині виявите напругу, глибоко вдихніть ніби цією частиною тіла і розслабте напругу, що накопичилася там.

Третій етап: заспокойте свою свідомість.

• Виберіть слово, звук або фразу, наприклад «розслабся», і вимовляйте його про себе на видиху.

Четвертий етап: сфокусуйте свій мозок.

• Коли з'являються сторонні думки, не захоплюйтеся ними, просто скажіть: «Я подумаю про це пізніше» і повертайтеся до дихання і розслаблення.

П'ятий етап: наберіться енергії.

• Тепер ви розслаблені і сконцентровані на диханні. Давайте додамо до цього стану позитивний заряд. Згадайте ситуацію, коли ви відчували себе абсолютно щасливим. Відновіть її якомога точніше у своїх відчуттях. Якщо, наприклад, це було на пляжі, відчуйте сонце на обличчі і теплий пісок на пальцях ніг.
• Тепер згадайте подію, коли ви відчували себе екстремально успішним, впевненим у собі, повним ентузіазму, з відчуттям «тепер мене ніщо не може зупинити». Переживіть його ще раз, задіюйте при цьому якомога більше органів почуттів. Зануріться в це відчуття захоплення, впевненості та успіху.

Під час інтерв'ю опис цих кроків зачитувався учасникам з певними інтервалами між етапами. Якщо ви вирішите виконати цю вправу самостійно, запишіть текст на магнітофон і слухайте його з необхідними перервами. Ви можете вимірювати прогрес за допомогою програми Freeze-Framer, знайти найкращий спосіб досягнення стану гармонії.

З практикою ви зможете досягти такого рівня майстерності, що зумієте як би запрограмувати себе в Стані Ясності і входити в нього всього за кілька секунд. Про це і піде мова далі.

Програмування символу для входження до Стану Ясності

Досягнувши рівня, на якому ви зможете входити до Стану Ясності навмисно, ви зможете запрограмувати своє тіло, думки та емоції на його досягнення за певним знаком. Ось як це можна зробити.

Виберіть якийсь сигнал, який послужить для вас імпульсом для переходу до такого стану. Це може бути з'єднання великого і вказівного пальців, фраза «Раз, два, три» або будь-який інший символ. Припустимо, ви вибрали рахунок «Раз, два, три». Коли ви наступного разу увійдете до Стану Ясності, скажіть собі подумки чи вголос: "Щоразу, коли я подумки промовлю: "Раз, два, три", то відразу досягну цього рівня стану розуму, в якому зможу виконати все, на чому сконцентруюся ".

Тренуйтеся щодня (три-п'ять разів на день) протягом тижня, завжди використовуючи одні й ті самі слова, щоб у вашого мозку виробилася чітка асоціація між імпульсом і Станом Ясності.

Використання Стану Ясності при прийнятті рішень

«Ступінь свободи людини визначається його здатністю до самоконтролю»
.Марі фон Ебнер-Ешенбах

Досягти Стану Ясності просто, але зберегти його, щоб використовувати в процесі прийняття рішення, зовсім нелегко.

Чим це пояснюється? Тим, що складні рішення, як правило, зачіпають питання, які неймовірно серйозні, важливі і викликають сильні емоції у людини, що їх приймає. Ви можете різко вийти з бажаного стану в ту саму хвилину, як тільки подумаєте про ситуацію, що вимагає вирішення. Всього одна думка - і все пропало!

Тому для прийняття рішень у Стані Ясності буде потрібно тренування і концентрація. Саме тут величезного значення набувають вміння дисциплінувати і фокусувати свій мозок. Ви не можете постійно контролювати всі обставини, але ви можете контролювати власні думки.

Вправа

Увійдіть до Стану Ясності. Тепер повільно введіть у свою свідомість проблему або рішення, яке потрібно прийняти. Не обмірковуйте її. Ви прагнете до стану, в якому дана проблема просто присутня у вашій свідомості з усіма властивими їй аспектами, людьми, конфліктами, фінансовими прогнозами і всім іншим; ви розглядаєте її, але не підходите до її обмірковування з раціональної точки зору.

Як бачите, необхідно зберігати розслаблений стан і позитивний заряд і в той же час працювати над рішенням. Експериментуючи, ви помітите, що ваша увага діє як би паралельно - ви спостерігаєте за своїм станом і одночасно як би розглядаєте ваше рішення. Коли ви спробуєте це зробити вперше, я впевнена, що вправа здасться вам дуже важким, що вимагає набагато більшої психологічної концентрації, ніж зазвичай. Використовуйте Freeze-Framer для спостереження за своїм станом. Після достатніх тренувань ви навчитеся швидко помічати, коли втрачаєте Стан Ясності, і знаходити легкі способи так само швидко повертати його.

Причина, чому я використовую тут дієслово розглядати, а не «обмірковувати», полягає в тому, що ваше завдання в даному випадку - збалансувати інтуїтивний і раціональний аспект і не думати так, як ви робите це зазвичай. Ви ніби відсуваєте своє раціональне мислення на задній план і дозволяєте вийти на перший план інтуїтивним думкам, які підкажуть вам, як реагувати на всі наявні у вас логічні обґрунтування і передумови. І знову, виконуючи цю вправу, ви виявите, що це нелегко. Ми з дитинства привчаємо свій розум реагувати на події з урахуванням заздалегідь закладених в нього думок та ідей і тут же відкидаємо нові та цікаві ідеї, раціоналізуючи їх. Для того щоб дозволити новим ідеям проникнути в свідомість, потрібна гнучкість розуму і високий рівень психологічної спостережливості.

Крім того, вам потрібно повністю сфокусувати свідомість на рішенні і навчитися ігнорувати всі інші думки. Повна і абсолютна концентрація! Ніби ваше рішення знаходиться в світлі прожектора, а все інше - в темряві. На жаль, це легше сказати, ніж зробити. Ви зрозумієте це, коли в голові почнуть з'являтися думки, що не мають відношення до вашого рішення, а увага почне перемикатися на інші об'єкти. Зберегти повну і абсолютну концентрацію на вирішенні дуже складно, для цього необхідний високий рівень психологічної дисципліни і самоконтролю.

Така здатність швидко і чітко фокусуватися на одному питанні розвивається з практикою. І я переконана, що чим більша компанія, якою ви керуєте, тим сильніше розвинений у вас цей навик.

Мені пригадується один цікавий приклад. У мене була призначена зустріч з генеральним директором багатомільярдної компанії, що входить до списку Fortune 50. Спочатку передбачалося, що наша зустріч займе дві години. Але за кілька днів до зустрічі мені зателефонував секретар цього директора і повідомив, що відразу після нашої бесіди відбудуться екстрені збори ради директорів, тому він попросив мене закінчити інтерв'ю трохи раніше. Природно, я погодилася. Однак, повинна зізнатися, що, сідаючи в літак, щоб летіти на цю зустріч, я сумнівалася, чи варто взагалі витрачати на неї час. Я сумнівалася, чи зможе мій майбутній співрозмовник належною мірою сконцентруватися на інтерв'ю в світлі майбутнього екстреного засідання ради директорів.

Я була вражена розумовою концентрацією, контролем над свідомістю і дисципліною, які проявив цей генеральний директор. Він повністю контролював себе - він зміг швидко сфокусуватися і за кілька хвилин досяг розслабленого, позитивно зарядженого стану. Не кажучи вже про те, що він уважно вислухав мене і відповів на всі мої запитання.

Я не прихильник узагальнень, але в даному випадку я безпосередньо пов'язую таку здатність до психологічного контролю з досягненнями тієї чи іншої особистості. Успіх і концентрація - вміння направити всю енергію в одну точку і йти саме в цьому напрямку - тісно пов'язані один з одним. Тому зусилля, спрямовані на самонавчання Стану Ясності та використання його в процесі прийняття рішень, можуть з часом окупитися в багаторазовому розмірі.

Як бачите, для прийняття рішень у Стані Ясності корисно знати кілька основоположних правил поведінки.

Основні правила поведінки

1. Завжди підтримуйте досягнутий стан.

Корисно знайти спосіб, який дозволить вам швидко повернутися до Стану Ясності, якщо ви помітили, що, не бажаючи того, вийшли з нього. Фокусуючись на тому чи іншому рішенні, пам'ятайте про цей стан. Я рекомендую використовувати дихання як допоміжний механізм для підтримки фокусу. Частину уваги направте на дихання, а другу частину - на розгляд рішення. Якщо ви занадто глибоко занурюєтеся в проблему або починають з'являтися емоції, поверніться до стану, коли ви просто підтримуєте Стан Ясності. Кілька глибоких вдихів допоможуть вам знову сконцентруватися на потрібному стані.

2. Нехай вас не турбує те, чи добре у вас все виходить. Сприймайте цю вправу як гру.

Керівники компаній за своєю природою схильні до суперництва. У процесі роботи з ними я помітила, що багато хто з них завжди хоче досягти все кращого і кращого стану, використовуючи комп'ютерні індикатори, тим самим як би змагаючись з програмним забезпеченням. Це абсолютно неправильна установка! Ви повинні концентруватися на підтримці Стану Ясності і фокусуватися на рішенні. Важливо розвинути у себе ставлення до того, що відбувається як до гри. Баскетбольний тренер Стен Келлнер колись зауважив: "Гравець, який занадто багато думає під час гри, шкодить сам собі. Йому треба дозволити грі "статися", а не змушувати її "статися" ".

3. Не поспішайте давати раціональні відповіді на запитання. Як вже зазначалося, процес прийняття рішень у Стані Ясності відрізняється від звичного для нас процесу раціонального мислення. Інтуїтивна відповідь формується не відразу, а через кілька секунд після формулювання питання. Треба просто трохи почекати.

4. Будьте готові до моменту осяяння. Пам'ятайте, що весь цей процес націлений на те, щоб привести вашу свідомість до осяяння. Не турбуйтеся, якщо у відповідь на те чи інше питання у вас не виникає ніяких асоціацій, це нормально. Просто слухайте і йдіть далі. Відповідь може з'явитися пізніше у зв'язку з іншим питанням або взагалі не виникнути. Якщо у відповідь на питання у вас все ж з'являється якась асоціація, дайте їй розвинутися до кінця. Осяяння виявляється в картинах, думках, образах чи ідеях. Вони можуть з'явитися в одну мить і всі разом. Дозвольте цим ідеям зміцнитися в