Загартовування

Фільм «» Світ емоцій: мистецтво бути щасливішим. Заняття проводить проф. Н.І. Козлів «»

Контрастний хитрощі
відео

Фільм "Н.І. Козлов про здоровий спосіб життя" "

Сьогодні - саме час почати обливатися холодною водою
!

Це - одна з важливих складових здорового способу життя. В результаті загартовуючих процедур знижується захворюваність, особливо простудного характеру, поліпшується самопочуття, нормалізується сон, підвищується фізична і розумова працездатність.

Обливання холодною водою - це і загартовуюча, і цілюща процедура, рекомендована на початку простудних захворювань. Захворіти на небезпеку немає, а те, що холодно - це тільки глюк зі страху. Почніть обливатися крижаною водою влітку, і скоро це стане таким же улюбленим початком дня, як потягнутися, посміхнутися і вмитися.

Як варіант - замість обливання можна використовувати контрастний душ: 15 секунд гаряча вода, 15 секунд - холодна. І так кілька разів. Закінчувати потрібно на холодній воді. Якщо тіло незвичне - можна починати з маленького розкиду температур і потихеньку переходити до більш контрастних. Зручно для дівчат - можна не мочити голову (при обливанні обов'язково обливатися з головою).

Як показує практика, після хорошої фізичної зарядки холодна вода приємна. Регулярний контрастний душ загартовує імунітет.

Ефект загартовування досягається за рахунок чергованих впливів тепла і холоду. При низькій температурі відбувається звуження шкірних судин, а при високій розширення. Чергування тепла і холоду тренує кровоносну систему, покращує кровопостачання шкіри, м'язів і внутрішніх органів, особливо серця і нирок. Підвищується стійкість до переохолодження або перегрівання організму.

Є усталений стереотип, що для загартовування обов'язково потрібно обливатися крижаною водою. Однак, такого ж ефекту можна досягти і за допомогою контрастного душу, чергуючи гарячу і прохолодну воду. Для багатьох такий спосіб загартовування виявляється більш приємним і близьким.

Додатково до загартовуючих процедур добре застосовувати розтирання. Його суть полягає в тому, щоб, стоячи під гарячою водою, розтерти всі ділянки свого тіла за допомогою рушника, жорсткої мочалки або щітки. У результаті колір вашого тіла повинен досягти стану «» рожевого порося «». Розтирання також тренує кровоносну систему і робить тонізуючий вплив на організм.

Як правильно загартовуватися?

Чудовий початок дня!

Головне займатися загартовуванням регулярно, при тривалих перервах ефект від нього знижується або втрачається зовсім. При цьому також важливо в перші дні використовувати прийнятну для вас температури води, потроху зменшуючи її потім.

Якщо ви вирішили загартовуватися за допомогою контрастного душу, то в перші кілька днів використовуйте комфортний для вас розкид температур, а потім почніть його поступово збільшувати. Спочатку зігріть своє тіло за допомогою гарячого душу, а потім переключіться на холодний. Зробіть кілька таких чергувань, при цьому можна збільшувати розкид температури.

Починати обливатися краще влітку. Влітку з-під крана тече лише злегка прохолодна вода, яка добре підійде для старту. Восени вода буде поступово ставати все холодніше, і ваше тіло також поступово буде звикати до неї. Ну, а до зими ви вже зможете вільно облитися і дійсно крижаною водою.

Звичку загартовуватися можна легко вбудувати в ранковий моціон. При цьому постарайтеся зробити цей процес максимально приємним для вас, щоб щоранку хотілося знову опинитися під струменями бадьорої води. Лише кілька хвилин на день дозволять вам зробити безцінний внесок у здоров'я і якість життя. Спробуйте, вам сподобається!