Чи можна довіряти трекерам сну

У наші дні дуже складно дотримуватися правильного режиму і розпорядку дня, тому багато людей мало сплять. Хтось із них мучиться від безсоння, а хтось страждає від нічних кошмарів. З цих причин популярність набирають різні трекери сну, які показують не тільки кількість годин сну, але і його фази. Розповідаємо, як працюють ці пристрої і чи можна їм довіряти.

Вже давно стежите за своїм сном за допомогою спеціального трекера? А чи впевнені ви в тому, що він вас не обманює?

Більшість трекерів сну відстежують рухи тіла, ґрунтуючись на цих даних, вони показують, скільки людей спав у тій чи іншій фазі (повільний і швидкий сон). Деякі пристрої також стежать за змінами частоти серцевих скорочень під час сну.

Однак як показали дослідження, порівняно з полісомнографічними тестами, які експерти використовують для діагностики порушень сну, трекери є точними тільки в 78% випадків при визначенні співвідношення сну і бадьорювання. А якщо враховувати час, який потрібно людині щоб заснути, цифри падають до 38%.

Вся справа в тому, що під час полісомнографічних тестів лікарі відстежують мозкові хвилі, частоту серцевих скорочень, дихання, рівень кисню в крові, а також руху тіла і очей за допомогою електродів, прикріплених до шкіри голови і тіла. Складно порівнювати таку кількість показників всього з одним або двома!

Оскільки трекери сну вимірюють лише два показники (в кращому випадку), багато вчених вважають їх і зовсім марними. Навіть якщо «розумний» браслет може сказати про те, спите ви чи ні, вказати на фазу сну він не зможе так як, людина ворочається під час всіх стадій.

Дослідження також показують, що пристрої для сну недостатньо ефективні для людей з безсонням. Як правило, коли людина не може заснути вона намагається залишатися нерухомою, щоб «не злякати сон», що неабияк заплутує трекер.

Годинник, який може відстежувати пульс, більш точний при вимірюванні фаз сну, тому що частота серцевих скорочень коливається на різних стадіях. Однак багато експертів все ще не впевнені в точності таких пристроїв через обмежені дослідження.

Ще одне дослідження говорить про те, що трекери сну можуть бути навіть шкідливі, особливо для людей, які страждають безсонням. Як виявилося, дані сну сильно впливають на емоційний стан і рівень концентрації протягом дня, навіть якщо результати трекера неправильні. Враховуючи, що люди, які стикаються з розладом сну, з більшою ймовірністю використовують такі пристрої, це може тільки погіршити їх проблему.

Враховуючи той факт, що вчені вже не раз довели зв'язок між якісним сном і здоров'ям, радимо краще стежити за «гігієною сну» і прочитати наші поради про те, як це зробити.