Чи обманює мене фітнес-трекер: як працюють програми підрахунку спалених калорій

Фітнес-трекери дозволяють не тільки відстежувати пульс під час тренування, а й її продуктивність у спалюванні калорій. Погодьтеся, нічого так не піднімає настрій після важкої фізичної активності, як тризначні цифри спалених калорій на екрані розумного девайса. Але чи не брешуть вони? Як трекер вважає ці калорії?

Якщо людина сидить на дієті для неї важлива кожна калорія: і з'їдена, і спалена. З підрахунком перших ще можна впоратися, а ось з другими доводиться складніше...

Фітнес-трекери бувають вбудованими в «розумні» години, а бувають у вигляді додатку, який встановлюється на телефон. В обох випадках принцип роботи системи однаковий, але все-таки браслет може збирати більше даних про користувача (наприклад, вимірювати пульс).

Головним датчиком вимірювання активності є акселерометр, він є як у смартфонах, так і в електронному годиннику. Цей пристрій отримує інформацію про положення тіла в просторі і про швидкість його пересування. На жаль, прилад реєструє різні види активності не завжди точно. Адже це дуже важливо, оскільки при бігу і віджиманнях витрачається різна кількість калорій. Силові тренування часто націлені на ізольовані групи м'язів, які просто не буде помічати акселерометр, якщо він залишається нерухомим. Уявіть, що ви робите планку. Ваші м'язи максимально напружені, але трекер, на жаль, цього не бачить.

Саме тому трекери, вбудовані в браслети, будуть трохи краще справлятися із завданням, оскільки вони часто мають датчик пульсу. Контролюючи частоту серцевих скорочень, пристрій може отримувати більш точну картину інтенсивності вправ і витрати енергії. Однак це все одно не забезпечує стовідсоткову точність.

Коли пристрій отримує приблизну картину того, чим ви займаєтеся, він може порахувати, скільки в середньому енергії витрачається при такому виді діяльності. Ці розрахунки будуть засновані на концепції метаболічного еквівалента (MET). Показник MET висловлює співвідношення середньої швидкості метаболізму людини при виконанні будь-якого завдання порівняно зі швидкістю метаболізму в стані спокою. Тобто, існують усереднені стандарти, які говорять, скільки калорій людина витрачає за годину бігу, танців, ходьби або навіть лежання на дивані.

Проблема полягає в слові «усереднені». Тут справа і в різному метаболізмі, і у вазі, і в інтенсивності тренування. Попередні дослідження показали, що одне і те ж тренування за один і той же час може призвести до витрачання від 400 до 800 кілокалорій залежно від росту і ваги людини. Тому для когось цифри трекера будуть занижені, для інших - завищені. Дослідження 2017 року довело, що жоден фітнес-трекер не може показати результат з похибкою менше 20%.

Вчені впевнені, що в майбутньому трекери зможуть стати більш персоналізованими, а кількість датчиків, які заміряють різні показники, збільшиться. Поки що фітнес-трекери є «цікавою іграшкою», від якої, втім, може бути і корисний ефект! Попередні роботи довели, що такі браслети і програми стимулюють людей більше рухатися, а значить, і стає здоровою.

До речі, фітнес-трекери вже давно стали мультизадачними, наприклад, пристрій від Amazon може говорити вам, коли ви поводитеся занадто владно. Також існують аналогічні трекери і для риб, які потрібні для вивчення швидкості метаболізму тварин.