Чи правда, що потрібно проходити 10 000 кроків на день

Існує поширена думка, що для підтримки здоров'я людині потрібно проходити 10 000 кроків. Фізична активність дійсно допомагає організму. Таке невелике навантаження може знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як деменція, деякі види раку, а також поліпшити стан при діабеті 2 типу. Але чи правда, що потрібно проходити саме 10 000 кроків?

Людині потрібно близько двох годин ходьби на день, щоб досягти мети в 10 000 кроків. Але у кого є стільки зайвого часу в сучасному світі?

Теорія про 10 000 кроків на день з'явилася в 1965 році в Японії, коли в цій країні почалася активна рекламна кампанія шагомера фірми Yamasa Clock. У міру того, як все більша кількість людей почала дотримуватися цієї норми, вчені вирішили провести дослідження, які показали, що така активність дійсно благотворно впливає на організм. Однак вчені з Гарвардської медичної школи спростували цю теорію в 2019 році. Як виявилося, щоб отримувати всі переваги ходьби, достатньо робити лише 4 400 кроків на день.

Під час своєї роботи вчені виявили, що 4 400 кроків на день достатньо, щоб значно знизити ризик смерті у жінок порівняно з 2 700 кроками на день. Однак команда також помітила, що чим більше люди проходили, тим нижчим був ризик їх смерті. Але на позначці в 7 500 кроків цей ефект ставав менш значним, тому сильної різниці між 7 500 кроків і 10 000 вчені не виявили.

І все ж багато фахівців говорять про те, що важливо вважати не кроки, а вашу середню активність на тиждень. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує, дорослим займатися 150 хвилин вправами середньої активності або 75 хвилин високої активності на тиждень.

Ці рекомендації підтверджують дослідження Норвезької школи спортивних наук, які показали, що люди, які сидять по вісім і більше годин на день, мають на 59% вищий ризик смерті, ніж їхні однолітки, які сидять менше чотирьох годин на день. Однак якщо людина при цьому займається помірною фізичною активністю близько 60 - 75 хвилин на день, вона протидіє негативному ефекту.