Як плавання зміцнює пам "ять і робить нас молодшими

Всі вже не раз чули, що плавання допомагає боротися зі стресом, покращує імунітет, пам'ять, когнітивні функції і, врешті-решт, настрій. Також плавання допомагає відновлювати пошкодження нейронних зв'язків у мозку і налагоджувати нові. Вчені поки не розуміють, чому саме цей спорт так впливає на мозок, але відкривають все більше користі від занять у басейні.

Як у пісні співається - «Запишу своє серце на секцію плавання, Воно ж слабке». Это действительно хороший совет.

Пам "ятайте такий крилат" нервові клітини не відновлюються "? До 1960-х вчені і справді вважали, що кількість нейронів і синаптичних зв'язків в людському мозку обмежена, і пошкоджуються вони один раз і назавжди. Але цю гіпотезу спростували, коли отримали явні докази народження нейронів (нейрогенезу) в мозку тварин і людей.

Тепер у вчених з'являються чіткі докази того, що плавання і аквааеробіка можуть сприяти нейрогенезу і грати ключову роль у відновленні пошкоджених зв'язків. Дослідження аргентинських вчених показало, що вправи у воді підвищують рівень білка, званого нейротрофічним фактором мозку (BDNF). Нейронна пластичність, тобто здатність мозку реагувати на зміни, яку стимулює білок BDNF, покращує когнітивні (розумові) функції мозку, включаючи пам'ять і здатність навчатися. Також вчені виявили, що плавання допомогло людям впоратися з депресіями та зменшити занепокоєння. А ось пацієнти, які мають проблеми з виробленням BDNF, відзначили дослідники з Єльського університету, після купання навпаки почуваються погано.

Все ж заняття у воді сприяють вивільненню певних хімічних посередників - нейротрансмітерів. Одним з них є серотонін, присутність якого у великих кількостях знижує ризик розвитку депресії і покращує настрій.

Вчені до кінця не можуть зрозуміти, чому саме плавання робить такий заряд здоров'я. У цьому виді спорту задіюються всі основні групи м'язів, серцю доводиться швидше працювати, збільшуючи кровотік. Це призводить до створення нових кровоносних судин і викиду ендорфіну - гормону, який діє як природне знеболююче. Викид ендорфіну викликає почуття ейфорії, яке часто ми відчуваємо, відпочиваючи після занять у спортзалі. Але саме робота мозку хвилює вчених.

Більшість досліджень проводилося на щурах через їх генетичну та анатомічну схожість з людьми. У квітні 2020 тайванські вчені опублікували роботу, в якій наочно показали, як плавання стимулює мозкові шляхи щурів. Стимуляція пригнічує запалення в гіпокампі і стримує загибель клітин. На жаль, у дослідників немає способу візуалізувати цей процес у людей, але спостереження показують аналогічний вплив аквааеробіки. Також дослідники виявили, що плавання допомагає підтримувати життя нейронів і зменшує когнітивні наслідки старіння - порушення пам'яті та уваги.

Інша дослідницька група з Ньюарка вирішила перевірити позитивний вплив водних процедур на здатність дітей швидко вивчати нові слова. Вчені пояснювали дітям 6-12 років назви незнайомих предметів, а потім порівнювали рівень запам'ятовування після короткочасних занять малюванням, аквааеробікою і простою зарядкою. Точність у словах була набагато вищою після занять у воді, а ось після малювання і зарядки діти назвали і пояснили однакову кількість слів.

Але це не означає, що найрозумніші плавці тільки серед дітей і щурів, аналогічні результати показали літні учасники одного дослідження. Правда вчені просто порівняли когнітивні здібності тих, хто постійно плаває, і тих, хто взагалі не відвідує басейн. Перша група показала високу швидкість мозкових операцій і посилену концентрацію уваги порівняно з другою. Хоча саме занурення у воду не має ніякого значення, пишуть новозеландські вчені в журналі The Physiological Society. Дослідники виявили, що 20 хвилин плавання брасом середньої інтенсивності покращує короткочасну пам'ять як у «водних» спортсменів, так і у «наземних».

"Протягом століть люди шукали джерело молодості. Плавання може бути найдоступнішим з можливих ", - пише Сіна Метью доцент кафедри біології Університету Мері Хардін-Бейлор з Техасу.