Як фізичне навантаження впливає на сон і гормони, з ним пов'язані

Гармонія способу життя з ритмами тіла допомагає нам бути здоровими. І якщо ввечері потрібно готуватися до сну, то найкраще, що ми можемо зробити - сповільнитися, заспокоїтися і перейти в «режим економії енергії». Але багато хто з нас займається ввечері фізичною активністю (коли є час після роботи), що саме по собі здорово, але не завжди до речі для циркадних ритмів. Як фізичне навантаження може вплинути на сон?

Як впливає фізичне навантаження на «внутрішню кухню» сну?

Відомо, що помірне фізичне навантаження знижує не тільки рівень цукру в крові, але і кількість амінокислот. Однак, виявляється, це не стосується триптофану, який продовжує безперешкодно транспортуватися в мозок і після виконання не надто інтенсивних вправ.

А ось високоінтенсивне тренування діє зовсім по-іншому. У процесі організм запускає синтез білка в м'язах, і на цю «стійку» йдуть всі «будівельні блоки» - амінокислоти, включаючи триптофан. Його рівень у крові знижується. Тож активні «потогонні» кардіо і силові тренування краще проводити вранці. Ще одна причина не перенапружуватися в спортзалі на заході сонця: уникнути збудження від фізичної активності, яке негативно впливає на сон. Крім того, високоінтенсивні тренування ввечері протипоказані людям у стані запалення та субклінічної дисфункції надниркових працівників.

Яка активність допустима ввечері?

Оптимальне рішення для нормалізації сну - дати м'язам гарненько попрацювати, але не перевантажитися. Для цього підійде

• Плавання (35-40 хвилин у спокійному режимі)
• Прогулянка на свіжому повітрі протягом 30-60 хвилин
• Розмірена робота на кардіотренажері близько 40 хвилин
• Йога
• Цигун
• Дихальні практики